Шта значи бити ‘мршав / а трудна’? Ризици, савети и још много тога

Иако се током трудноће може обиљежити, постоје и промене које могу донети помешане емоције. Видети како ваше тело изгледа толико различито од уобичајеног може вам створити менталну петљу.

Можда сте замислили свој труднички облик на одређени начин, али реалност је да ваше тело у трудноћи може изгледати веома различито од те слике. Свака трудноћа може изгледати другачије, и упркос ономе што друштво сматра идеалним, то је заиста у реду.

Са толико слика и порука које идеализују оне који одржавају одређену форму током целе трудноће, можда ћете почети да се питате да ли нешто није у реду са вама. Па чак и ако ваш облик трудноће одговара идеализованој слици, можете се бринути да ли је ваша трудноћа здрава или је добитак на тежини на правом путу.

Колико килограма треба да ставите током трудноће? Да ли је сигурно бити мршава и трудна? Пре него што се превише ухватите порука о „савршеном трудничком телу“, дозволите нам да вам помогнемо да га ставите у научну перспективу.

Шта значи бити „мршава трудна“?

Бити „мршав у трудноћи“ може значити различите ствари за различите људе, јер ово није медицински термин, али обично подразумева само дебљање на малој трудноћи, док се остатак тела чини непромењеним.

Уместо да се фокусирате на идеализоване слике или појмове, важно је имати на уму да се све жене током трудноће другачије удебљају и носе. У ствари, није ретко да иста жена различито носи тежину од трудноће до трудноће.

Не постоји неко савршен облик тела коме треба тежити, а то укључује и током трудноће.

Дакле, које ствари утичу на ваш облик током трудноће?

Разне ствари ће утицати на то како се ваше тело мења током трудноће и како изгледа ваша кврга. Ови укључују:

• развој мишића
• структура костију (висина, оквир и структура кукова могу имати велику разлику у развоју вашег облика трудноће)
• где се држи ваша тежина (добитак у стомаку наспрам дебљања свуда)
• да ли је ово прва, друга, трећа итд. трудноћа (нарочито ако су вам деца близу, можда ћете приметити да се показујете раније или носите другачије током наредних трудноћа)
• наследност
• без обзира да ли носите више од једне бебе

Колико је дебљање здраво током трудноће?

Запамтите да је неко гестационо повећање телесне тежине здраво и нормално. Додата тежина је неопходан део раста ваше бебе, развоја плаценте, ширења течности и акумулације мајчине масти (тј. Оне веће трудничке дојке).

Оптимално повећање телесне тежине током трудноће заснива се на индексу телесне масе особе (БМИ). Према препорукама ЦДЦ-а, они са:

• премала тежина (БМИ од 18,5 или мање) требало би да добије 28 до 40 килограма
• нормална тежина (БМИ од 18,5–24,9) требало би да порасте од 25 до 35 килограма
• прекомерна тежина (БМИ 25,0–29,9) требало би да добије 15 до 25 килограма
• гојазност (БМИ од 30 или више) требало би да добије 11 до 20 килограма

Ово су само предложени просеци. Постоје изузеци. На пример, ако имате вишекратнике, можете очекивати да ћете морати да добијете још више. Увек би требало да се обратите свом пружаоцу неге о њиховим специфичним циљевима тежине за вашу трудноћу.

Који су ризици повезани са тежином или дебљањем током трудноће?

Уместо да се фокусирате на задржавање одређене тежине или постизање одређеног облика током трудноће, обично је корисније фокусирати се на своје целокупно здравље.

Ако једете здраву храну (укључујући равнотежу интегралних житарица, немасних протеина, воћа и поврћа) и вежбате током целе трудноће, вама и вашем детету можете бити у оптималној форми када дође време за порођај.

У ствари, постоје добри разлози за рад на здравој тежини пре него што затрудните, јер се чешће јављају компликације, укључујући хипертензију, гестацијски дијабетес и прееклампсију код жена које имају прекомерну тежину или гојазност у трудноћи.

Међутим, ако сте већ трудни, губитак килограма мораће да сачека. Без обзира на вашу величину, губитак килограма током трудноће се не препоручује.

Постоје ограничене студије, али један преглед из 2015. године приметио је да је губитак тежине током трудноће повезан са бебама мале за гестацијску старост и малу порођајну тежину.

Такође постоје ризици за оне који започну трудноћу са оптималном тежином, али не добијају довољно. Шта се дешава ако не унесете ове додатне калорије?

Ризици за вас укључују неухрањеност, губитак мишића, слабост и још много тога. Студија из 2015. године открила је да ризици за бебу због неадекватног дебљања код жена са нормалном тежином укључују превремени пород и малу порођајну тежину.

Шта можете учинити да бисте остали здрави током трудноће?

Иако вас лекари можда неће подстицати да мршавите током трудноће, подстиче се одржавање здравих прехрамбених навика и свакодневно вежбање. Ово је важно за ваше здравље и здравље ваше бебе.

Без обзира на вашу величину пре трудноће, у првом тромесечју вероватно нећете морати да додајете додатне калорије у своју исхрану. За друго и треће тромесечје, 350–450 додатних калорија дневно је разумна количина. У идеалном случају ове калорије долазе из здраве хране:

• Интегралне житарице
• немасни протеини попут живине и пасуља
• воће и поврће
• здраве масти из извора попут авокада и орашастих плодова

Такође ћете желети да ограничите унос шећера и прерађене хране.

Здраве могућности за повећање калорија

Предлози ЦДЦ-а за опције грицкалица за додавање калорија током трудноће укључују:

• 1 тврдо кувано јаје и 1/2 шоље јагода
• 1/2 шоље обичног грчког јогурта и 1/3 шоље малина
• 1/2 шоље едамаме
• 1 шоља куване овсене каше и 8 оз. обрано млеко
• 5 крекера од целог зрна и низа сир
• 1 велика јабука и 1/2 шоље немасног свјежег сира

Несумњиво постоји емоционални аспект тога да ли се дебљате током трудноће или не.

Иако можда знате да је у најбољем интересу за вас и вашу бебу да се удебљате, можда ће вам требати ментални данак да видите како ваше тело расте. Такође можете осетити велики стрес ако не испуњавате циљеве у вези са дебљањем.

Ако почињете да добијате труднички блуз, постоји много ствари које можете покушати да одржите у позитивном фокусу. Ови укључују:

• медитација
• пренатална масажа
• ароматерапија
• дружење са вољенима
• планирање порођаја и ваше бебе
• задовољавајући одмор
• вежбање
• разговарајући са терапеутом

Нису све вежбе створене подједнако за труднице и важно је безбедно вежбати за здравље вас и ваше бебе.

Пливање је пример активности која је безбедна током трудноће и која заправо може помоћи у ублажавању неких трудничких болова. Шетња и пренатална јога су неки примери других активности које су безбедне у вашем другом и трећем тромесечју.

Једном када родите бебу, не заборавите да наставите са здравим вежбањем и прехрамбеним навикама.

Иако ћете морати сачекати неколико недеља након порођаја да бисте од свог даваоца лекарских дозвола добили интензивније вежбе, можете остати неговани и хидрирани (нарочито ако дојите) и вратити се неким нежним вежбама, попут извођења малог у шетњу, као чим будете спремни.

Одузети

Свако тело је јединствено и пре трудноће, па је важно избегавати поређење са другима, без обзира да ли сте трудни или не.

Уместо тога, важно је да се усредсредите на ширу слику:

• Да ли једете одговарајућу количину калорија из здраве хране?
• Да ли редовно вежбате на безбедне начине?
• Да ли се ментално, духовно и физички припремате за труд и месеце који следе?

Запамтите: Важно је да се током трудноће често виђате са својим лекаром и одржавате отворен и искрен разговор с њим о свим здравственим проблемима, укључујући оне повезане са тежином.