Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Од уклањања омиљених спортова на контактима до избегавања одређене хране, листа трудноће која треба и шта не може бити помало неодољива. И како вам трбух расте из недеље у недељу, можда на своју забринутост додајете положаје спавања.
Ево неке помоћи у пролажењу митова и чињеница везаних за положаје спавања током трудноће и како начин одмора утиче на здравље ваше бебе и вас.
Повезано: 11 хране и пића које треба избегавати током трудноће
Спавање са стране: Лево наспрам десно
Лекари углавном препоручују спавање на боку током трудноће, посебно како време пролази. Зашто је ово тачно? Своди се на крвоток. Али добра вест је да је преглед медицинских студија 2019. године показао да је било која страна у реду - заиста.
Лева страна
Спавање на левој страни често се назива „идеалним“ сценаријем током трудноће.
Позиционирање на левој страни тела омогућава оптималан проток крви из доње шупље вене (ИВЦ), која је велика вена која пролази паралелно са кичмом на десној страни. Носи крв у ваше срце и, заузврат, у вашу бебу.
Спавање на левој страни такође смањује притисак на јетру и бубреге. То значи више простора за правилно функционисање, помажући у отицању руку, зглобова стопала и стопала.
Јел тако
Дакле, ако је лево идеално - да ли треба да избегавате десну страну? Не нужно.
Тај преглед студије из 2019. показао је једнаку сигурност као спавање на левој и десној страни. Постоји врло мали ризик од проблема са компресијом код ИВЦ-а када спавате с десне стране, али углавном је ствар у томе где вам је најудобније.
Напомена о бебином сексу
Иначе, можда сте чули да на којој страни спавате указује на пол ваше бебе. Нажалост, ово је само још једна урбана легенда коју бисте требали узети са резервом. Не постоје студије које би указивале на то да положај спавања има било какву везу са полом ваше бебе.
Повезано: Може ли облик стомака у трудноћи предвидети да имате дете?
Начини како да бочно спавање функционише
Ако спавање са стране није ваша ствар, ево неколико предлога како да се осећате природније или бар угодно. Ако сте посебно забринути због свог положаја за спавање, можете чак затражити од партнера да вас с времена на време провери и помогне вам да вас гурне у бољи положај.
Прво тромесечје
Спавање у било којој позицији је углавном у реду рано. Али ако желите да стекнете навику да фаворизујете своју страну, покушајте једноставно навући јастук између ногу. Ово може олакшати нелагоду у боковима и доњем делу тела док се прилагођавате.
А ако желите да будете мало, па, екстра, можете размислити о набавци ортопедског јастука за колена који је направљен од меморијске пене.
Друго тромесечје
Како трбух расте, желећете да ваш душек буде донекле чврст, тако да вам леђа не би улегнула. Ако је ваш превише мекан, можете размислити о томе да ставите даску између душека и опруге.
Можда ћете желети да погледате и јастуке за трудноћу. Долазе у У или Ц облику и омотавају се око целог тела како би помогли у бочном спавању. Поставите јастук тако да пролази дуж ваших леђа, а затим загрлите предњи део истовремено га провлачећи између колена.
Треће тромесечје
Наставите да користите носећи јастук за подршку. Ако сматрате да су помало незграпни са растућим трбухом, истражите клинасте јастуке. Можете их залепити испод стомака и иза леђа како се не бисте ваљали.
Ако једноставно не можете да се навикнете да спавате на боку, покушајте да помоћу јастука подуприте горњи део тела под углом од 45 степени. На овај начин, нисте равни на леђима и уклањате компресију са ИВЦ-а. Можете и да покушате да подигнете главу свог кревета за неколико центиметара помоћу књига или блокова.
Желудац спава
Питате се да ли током трудноће можете да спавате на стомаку? Сигурно можете - бар на неко време.
Спавање у стомаку је у реду док не достигнете отприлике 16. до 18. недеље. У том тренутку ваша кврга може постати мало већа, што чини овај положај све мање пожељним. Можда вам се чини да покушавате да спавате на врху лубенице.
Поред удобности, ипак нема много разлога за бригу ако се некако нађете на стомаку. Зидови материце и амнионска течност штите вашу бебу од мљацкања.
Да бисте овај положај учинили удобнијим, размислите о куповини јастука за спавање у стомаку. Неки су на надувавање, а неки су више попут чврстог јастука са великим изрезом за стомак.
Без обзира за коју се одлучите, идеја је да затворите стомак док беби (и вама) пружите довољно простора за дисање.
Повезано: Како шутнути несаницу у раној трудноћи
Спавање назад
Спавање на леђима се генерално сматра сигурним током првог тромесечја.
После тога сте можда чули да студије спавају целу ноћ на леђима са мртворођенчетом. Пре него што се превише забринете, схватите да су студије мале и да се овде могу играти и други фактори, попут апнеје у сну или пристрасности због опозива.
Такође, неки стручњаци на клиници у Цлевеланду истичу да можда само спава цео ноћ на леђима је опасно, што је готово немогуће са свим путовањима у купатилу и несаницом коју можда доживљавате.
Ове студије не могу у потпуности да се попусте. На крају, неспавање на леђима може смањити ризик од мртворођености после 28. недеље за 5,8 процената.
Поред тога, постоје и неки други проблеми са спавањем на леђима. Овај положај може допринети боловима у леђима, хемороидима, пробавним проблемима и лошој циркулацији. Можда ћете осетити вртоглавицу или вртоглавицу.
Да ли бисте требали да бринете ако се пробудите на леђима усред ноћи? Вероватно не - али добра је идеја да испробате другу позицију.
Ако чврсто спавате (срећно!) И често се налазите на леђима, размислите о постављању клинастог јастука иза себе. На тај начин, када покушате да се преврнете на леђа, зауставићете се под углом који ће и даље омогућити проток крви и негу ваше бебе.
Повезано: Ваш водич за спавање на леђима током трудноће
Купите јастуке за трудноћу на мрежи
- клинасти јастуци
- јастуци за спавање у стомаку
- бочни јастуци за спавање
- ортопедски јастуци за колена
За понети
Много тога због чега бисте могли да бринете током трудноће. Положај спавања не мора да буде на врху листе.
Лекари препоручују одмор на боку - десно или лево - како бисте вама и вашој беби пружили оптималан проток крви. Поред тога, можете покушати да користите неке подупираче за јастуке како бисте дошли у најудобнији положај за вас.
Упијте сав сан који можете пре него што се беба роди. И посаветујте се са својим лекаром ако имате других питања о томе која је позиција најбоља.
За више смерница у вези са трудноћом и недељне савете прилагођене вашем року, пријавите се за наш билтен Очекујем.
