Разумевање анксиозности
Већина људи доживљава анксиозност у неком тренутку свог живота. Можда ћете доживети благе симптоме када се суочите са изазовном или стресном ситуацијом. Можда ћете имати и теже, дуготрајне симптоме који утичу на ваш свакодневни живот, укључујући:
- осећај панике, страха или забринутости
- немир
- потешкоће са концентрацијом
- потешкоће са заспањем или спавањем
- умор
- раздражљивост
- мучнина, главобоља или дигестивни проблеми
- осећај недостатка контроле
- напетост мишића
Анксиозност се обично лечи терапијом, лековима или њиховом комбинацијом. Постоји и неколико алтернативних третмана, укључујући акупресуру, који могу помоћи.
Акупресура је облик традиционалне кинеске медицине која може пружити привремено олакшање од симптома анксиозности. Укључује стимулацију тачака притиска у вашем телу, било самостално или уз помоћ професионалца.
Читајте даље да бисте сазнали о шест тачака притиска које можете покушати да ублажите анксиозност.
1. Дворана утиска
Тачка импресије лежи између ваших обрва. Притисак на ову тачку каже да помаже и код анксиозности и стреса.
Да бисте користили ову тачку:
- Седите удобно. Може вам помоћи да затворите очи.
- Кажипрстом или палцем додирните место између обрва.
- Полако дубоко удахните и притискајте нежни, чврсти притисак кружним покретима током 5 до 10 минута.
2. Небеска капија
Небеска капија се налази у горњој љусци вашег уха, на врху тамо удубљења попут троугла.
Речено је да стимулисање ове тачке помаже у ублажавању анксиозности, стреса и несанице.
Да бисте користили ову тачку:
- Пронађите тачку у уху. Могло би вам помоћи ако користите огледало.
- Снажно, нежно притискајте кружним покретима током два минута.
3. Тачка рамена добро
Тачка рамена добро је у вашем мишићу рамена. Да бисте га пронашли, стегните мишић рамена средњим прстом и палцем.
Речено је да ова тачка притиска помаже у ублажавању стреса, напетости мишића и главобоље. Такође може изазвати пород, па немојте користити ову тачку ако сте трудни.
Да бисте користили ову тачку:
- Пронађите тачку на мишићу рамена.
- Стисните мишић палцем и средњим прстом.
- Кажипрстом извршите нежни, чврсти притисак и масирајте тачку четири до пет секунди.
- Отпустите прстохват док масирате тачку.
4. Тачка долине Унион
Ову тачку притиска можете пронаћи на траци између палца и кажипрста.
Речено је да стимулисање ове тачке смањује стрес, главобољу и бол у врату. Као и тачка у рамену, такође може изазвати пород, па избегавајте ову тачку ако сте трудни.
Да бисте користили ову тачку:
- Кажипрстом и палцем снажно притисните на траку између палца и кажипрста друге руке.
- Масирајте тачку притиска четири до пет секунди, полако дубоко удишући.
5. Одлична тачка пренапона
Велика тачка пренапонског притиска је на вашем стопалу, отприлике два или три ширине прста испод пресека палца и другог прста. Поента лежи у удубљењу непосредно изнад кости.
Ова тачка притиска може помоћи у смањењу анксиозности и стреса. Такође га можете користити код болова, несанице и менструалних грчева.
Да бисте користили ову тачку:
- Пронађите тачку померајући прст надоле равно између прва два прста.
- Снажно и дубоко притиснути тачку.
- Масирајте четири до пет секунди.
6. Унутарња гранична капија
Точку унутрашње граничне капије можете пронаћи на руци, отприлике три ширине прста испод зглоба.
Стимулисање ове тачке може помоћи у смањењу анксиозности, истовремено ублажавајући мучнину и бол.
Да бисте користили ову тачку:
- Окрените једну руку тако да вам длан буде окренут према горе.
- Другом руком измерите три прста испод зглоба. Поента лежи овде, у удубљењу између тетива.
- Притиснути тачку и масирати четири до пет секунди.
Истраживање иза акупресуре за анксиозност
О коришћењу акупресуре и тачака притиска за анксиозност постоје ограничена истраживања. Али стручњаци почињу да разматрају алтернативне начине лечења анксиозности.
Већина постојећих студија фокусирала се на тачке притиска за анксиозност пре потенцијално стресне ситуације или медицинског поступка, уместо на општу анксиозност. Такође су сви били прилично мали. Ипак, њихови резултати обећавају.
На пример, преглед неколико студија из 2015. године који су испитивали ефекте акупресуре на анксиозност открио је да се чини да акупресура помаже у ублажавању анксиозности пре медицинског поступка као што је операција.
Још једна студија из 2015. године на 85 људи хоспитализованих ради лечења рака открила је да акупресура помаже у смањењу анксиозности.
Студија из 2016. године испитивала је анксиозност код 77 ученика са јаким менструалним боловима. Акупресура примењена на тачки великог притиска током три менструална циклуса смањила је анксиозност код учесника студије до краја трећег циклуса.
Недавно је студија из 2018. године открила да је акупресура помогла у смањењу симптома стреса и анксиозности код жена које су лечене плодношћу.
Поново су потребне веће студије како би се у потпуности разумело како користити тачке притиска за анксиозност. Али постојеће студије нису пронашле негативне ефекте акупресуре на симптоме анксиозности, па би можда било вредно покушати ако желите да испробате нови приступ.
Само имајте на уму да ове студије такође сугеришу да акупресура изгледа привремено, а не дугорочно, олакшава симптоме. Обавезно идите у корак са свим осталим управљањем стресом, терапијом или другим третманима које вам је прописао лекар док покушавате акупресуру.
Знајте када треба да посетите доктора
Иако акупресура може пружити неко привремено олакшање од симптома анксиозности, нема много доказа да ће помоћи код дуготрајне анксиозности.
Ако откријете да вам симптоми анксиозности отежавају одлазак на посао или у школу или ометају ваше везе, можда је време да разговарате са лекаром или терапеутом. Забринути због трошкова терапије? Ево опција терапије за сваки буџет.
Требало би да разговарате са лекаром или терапеутом ако почнете да доживљавате:
- осећања депресије
- мисли о самоубиству
- напади панике
- проблеми са спавањем
- главобоље
- пробавни проблеми
Доња граница
Акупресура може бити корисно средство за привремено управљање симптомима анксиозности, али нема довољно доказа који би поткрепили његову употребу као лечење текуће анксиозности. Ипак, коришћење ових тачака притиска у случајевима када се осећате посебно под стресом или стрепњом може вам помоћи.
Само се побрините да наставите са било којим другим третманима које вам је препоручио лекар и обратите се њима или терапеуту ако ваши симптоми постану озбиљнији или почну ометати ваш свакодневни живот.
