Шта је серотонин?
Серотонин је моћан неуротрансмитер који је одговоран за неке од најважнијих функција вашег тела. Иако сте вероватно упознати са његовом улогом у регулисању расположења, серотонин, између осталих физичких процеса, такође утиче на ваш циклус спавања, апетит и пробаву.
Око 95 процената серотонина у вашем телу производи се у слузници вашег гастроинтестиналног тракта (ГИ), где регулише кретање црева. Преосталих 5 процената настаје у вашем можданом стаблу, где преноси сигнале између нервних ћелија вашег мозга.
Недостатак серотонина се јавља када ваше тело нема довољну активност серотонина. То се може догодити из неколико разлога. Повезан је са низом физичких и психолошких симптома.
Међутим, важно је имати на уму да улога серотонина у овим симптомима, посебно психолошким, није у потпуности схваћена.
На пример, о вези између серотонина и депресије и даље се често расправља у медицинској заједници. Чини се да се сви слажу око тога да је функција серотонина много сложенија него што се раније мислило.
Наставите да читате да бисте сазнали више о симптомима повезаним са недостатком серотонина и начинима за повећање нивоа серотонина.
Који су симптоми?
Недостатак серотонина може проузроковати низ психолошких и физичких симптома.
Психолошки симптоми
Сматра се да је недостатак серотонина повезан са неколико психолошких симптома, као што су:
- анксиозност
- депресивно расположење
- агресија
- импулсивно понашање
- несаница
- раздражљивост
- ниско самопоштовање
- слаб апетит
- лоше памћење
Поред тога, сматра се да су ниски нивои серотонина повезани и са неколико психолошких стања, укључујући:
- поремећаји у исхрани
- опсесивно компулзивни поремећај
- панични поремећај
- пост трауматски стресни поремећај
- социјална фобија
Запамтите, лекари не разумеју тачну улогу серотонина у овим симптомима и стањима. Чини се да недостатак серотонина такође различито утиче на мушкарце и жене.
На пример, студија из 2007. године открила је да смањени нивои серотонина у мозгу узрокују депресију и друге промене расположења код жена. Мушки учесници су, међутим, постали импулсивнији и нису пријавили никакве промене расположења.
Новија студија показала је да недостатак серотонина може различито утицати на расположење код људи који су раније имали депресију у поређењу са онима који је никада нису имали. Људи који нису имали депресију можда неће постати значајно депресивни када недостаје серотонина.
Физички симптоми
С обзиром на своју улогу у многим виталним функцијама вашег тела, недостатак серотонина такође може проузроковати неколико физичких симптома, укључујући:
- жудња за угљеним хидратима
- добијање на тежини
- умор
- мучнина
- пробавни или гастроинтестинални моторички мотори, као што су синдром иритабилног црева и затвор
Шта узрокује?
Истраживачи нису сигурни у тачне узроке недостатка серотонина. Неки људи могу једноставно произвести мање од других.
Остали потенцијални узроци укључују:
- имају мање рецептора за серотонин
- имају рецепторе серотонина који не примају ефикасно серотонин
- серотонин се разграђује или убрзо апсорбује
- низак ниво Л-триптофана, витамина Д, витамина Б-6 или омега-3 масних киселина, који су вашем телу потребни да би произвело серотонин
Поред тога, ваша животна искуства такође могу играти улогу.
На пример, студија из 2009. године открила је да су учесници који су доживели злостављање у детињству имали нижи потенцијал везивања за мозак за серотонински преносник од оних који нису били злостављани. То значи да су они који су били злостављани имали мање активности серотонина.
Како се дијагностикује?
Тешко је дијагнозирати недостатак серотонина јер не постоји начин да се тачно тестира количина у вашем мозгу, а не постоје ни одређени дијагностички критеријуми.
Иако постоји тест који мери серотонин у вашој крви, он се обично користи само за проверу тумора који производе серотонин изван мозга. Такође, ниво серотонина у крви не одражава нужно ниво у вашем мозгу.
Избегавајте тестове урина за неуротрансмитере који су доступни на мрежи. Анализа из 2010. године разоткрила је тврдњу да ови тестови могу помоћи у дијагнози недостатка серотонина у мозгу.
Ваш мозак је окружен мембраном која се назива крвно-мождана баријера (БББ). Ова мембрана је полупропусна, што значи да неке ствари пропушта, али неке не. Серотонин је једна супстанца која не може проћи кроз БББ.
То значи да се серотонин у вашем мозгу углавном мора стварати у вашем можданом стаблу, чинећи нивое у крви и урину непоузданим мерењем количине у вашем мозгу.
Ако мислите да имате симптоме недостатка серотонина, најбоље је пратити симптоме неколико недеља и сарађивати са лекаром на сужавању дијагнозе.
Како се лечи?
Без обзира на то шта узрокује недостатак серотонина, постоји неколико доказаних начина за повећање функционисања серотонина, како у вашем мозгу, тако и у остатку вашег тела.
Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина
Селективни инхибитори поновног узимања серотонина (ССРИ) су антидепресиви који помажу вашем телу да ефикасније користи серотонин.
То чине инхибирањем поновног узимања серотонина од пресинаптичких рецептора како би се серотонин могао више везати за постсинаптичке рецепторе. То резултира са више серотонина у синапсама између крајева неурона, повећавајући количину доступну за употребу.
Другим речима, ССРИ не стварају више серотонина, већ помажу вашем телу да ефикасније користи оно што има.
Неки уобичајени ССРИ укључују:
- циталопрам (Целека)
- есциталопрам (Лекапро)
- флуоксетин (Прозац, Сарафем)
- сертралин (Золофт)
- пароксетин (Пакил)
Природни лекови
Као и било која врста лекова, ССРИ не делују свима. У неким случајевима могу изазвати и низ непријатних нежељених ефеката.
Ако вам ССРИ нису опција, можете испробати неколико ефикасних природних лекова:
Индукција расположења
Ово се односи на намерно стварање срећног расположења радећи нешто што волите или размишљајући о стварима за које знате да ће вас усрећити.
Иако ово можда звучи лакше рећи него урадити, студија из 2007. године показала је да је то повећало ниво серотонина у мозгу.
Вежбајте
Вишеструка испитивања сугеришу да физичка активност побољшава ниво серотонина у мозгу повећавајући и производњу и ослобађање серотонина у мозгу.
Чини се да су најефикасније аеробне вежбе, попут ходања, трчања или пливања.
Дијета
Конзумирајте више хране која садржи хранљиве састојке потребне вашем телу за производњу серотонина.
То би укључивало оне са:
- триптофан
- витамин Д
- Витамини Б.
- омега-3 масне киселине
Испробајте ових седам намирница које појачавају серотонин да бисте започели.
Јака светлост
Неколико студија је показало да излагање јаком светлу - било сунцу или светлосној кутији - може повећати ниво серотонина у вашем мозгу.
Доња граница
Ако немате довољно серотонина, то може имати низ ефеката на ваше целокупно ментално и физичко здравље. Ипак, истраживачи и даље имају много питања о томе како серотонин делује и у мозгу и у остатку вашег тела.
Ако мислите да имате недостатак серотонина, најбоље је да разговарате са својим лекаром како бисте стекли бољу представу о томе шта би могло бити узрок ваших симптома.
Такође можете испробати неке једноставне, али ефикасне природне лекове, као што су редовне шетње на отвореном и додавање одређене намирнице у исхрану, како бисте видели да ли се ваши симптоми побољшавају.
