Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Увод у приступачну терапију
Проналажење терапеута је огроман корак у преузимању бриге о вашем менталном здрављу. Али за разлику од прехладе или грипа, менталним болестима - попут анксиозности и депресије - може бити потребно неко време да зарасте.
У ствари, неке студије су показале да већина терапијских људи остаје на лечењу 5-10 сесија и састаје се са својим саветницима недељно. То значи да је терапија обавеза и у зависности од вашег здравственог осигурања може бити скупа.
Нажалост, здравствено осигурање не гарантује да нећете морати да платите унапред за терапију. Планови са високим одбитком неће покрити никакве медицинске трошкове док се одбитник не испуни. До тог времена, састанке ћете морати да платите из џепа.
За разлику од осигурања од 10 до 30 долара, већина терапеута наплаћује између 75 и 150 долара по сесији. Међутим, у скупим градовима, попут Сан Франциска, Лос Анђелеса и Њујорка, терапија може коштати и 200 долара по сесији.
Срећом, људима који желе да се пријаве код терапеута, али немају средства да издвоје значајну количину готовине, на располагању су исплативе услуге. Да бисмо вам помогли да започнемо, обезбедили смо листу приступачних опција за ментално здравље.
Терапеути клизне скале
Терапеути клизне скале су психотерапеути, психолози и социјални радници који прилагођавају сатницу како би клијенту учинили терапију приступачнијом.
Проналажење ове врсте терапеута може бити добра опција ако требате платити из џепа за саветовање или ако ваш пружатељ осигурања не нуди препоруке специјалистима.
Сви пружаоци услуга менталног здравља су обучени за лечење забринутости, попут анксиозности, депресије и поремећаја прилагођавања, али нису сви специјализовани за лечење ствари као што су постпорођајна депресија, компликована туга или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Људи који траже помоћ за ове врсте болести могу имати користи од проналаска стручњака који ће им склизнути са скалом.
Директоријуми менталног здравља, попут Псицхологи Тодаи и ГоодТхерапи.орг, омогућавају вам да тражите терапеуте клизне скале који вежбају у градовима широм земље. Већина ових терапеута наплаћује између 75 и 160 америчких долара по сесији, а стопу одређује сваки добављач.
Ако вам је потребна повољнија опција, Опен Патх Псицхотхерапи Цоллецтиве је национална мрежа стручњака за ментално здравље која наплаћује између 30 и 80 УСД по сесији. За разлику од опсежнијих директорија за ментално здравље, ова веб локација у својој бази података садржи само терапеуте клизне скале.
Бесплатне услуге менталног здравља са ниским примањима
Ако немате здравствено осигурање и не можете из џепа платити заштиту менталног здравља, клинике за ментално здравље са ниским трошковима или бесплатне заједнице могу пружити потребну негу.
У овим клиникама раде психотерапеути и психолози, али често су у могућности да прошире своје услуге коришћењем студентских психолога, студентских саветника за ментално здравље и студентских социјалних радника које надгледају лиценцирани искусни професионалци. Услуге се често пружају без трошкова или по знатно нижој стопи.
На клиникама, стручњаци за ментално здравље нуде разне услуге, укључујући индивидуално и породично саветовање, управљање лековима и саветовање о зависности. Такође су обучени за лечење широког спектра психолошких проблема, попут депресије, анксиозности, биполарног поремећаја и шизофреније.
Да бисте пронашли клинику у вашем локалном подручју, обратите се Националној алијанси за менталне болести (НАМИ) ХелпЛине или идите на МенталХеалтх.гов. Ваш лекар примарне здравствене заштите такође може давати препоруке у вашој заједници.
Терапијске апликације
Апликације за терапију попут Талкспаце и Беттерхелп омогућавају вам повезивање са терапеутом на мрежи или путем текста. Заузетим пословним и здравственим радницима, новопеченим мајкама и студентима телетерапија је често привлачна јер са својим терапеутом можете разговарати било где.
Пре него што се пријаве за терапију на мрежи, појединци попуњавају упитник за ментално здравље. На основу тих резултата, сваки нови клијент се подудара са психотерапеутом. Слично личној терапији, накнаде за интернетску терапију варирају. Накнаде за разговор могу бити само 65 УСД недељно, док Беттерхелп наплаћује између 35 и 80 УСД недељно.
Према Америчком психолошком удружењу (АПА), терапија на мрежи може бити од помоћи као и лични састанак са терапеутом. Међутим, ова врста неге није за свакога. АПА упозорава да онима са озбиљнијим проблемима менталног здравља, попут шизофреније, ПТСП-а и поремећаја употребе супстанци, често треба више пажње и неге него што нуди лечење на даљину.
Поред мрежне терапије, апликације за ментално здравље, попут Цалм, Хеадспаце и Екпецтфул, могу вас научити медитацији, опуштању и вежбама дисања. Не само да вам ове апликације помажу у стварању свакодневне навике самопомоћи, већ истраживања показују да медитација може смањити стрес и повећати благостање.
Локалне групе за подршку
Појединци који имају поремећаје исхране, постпорођајну депресију, поремећај употребе алкохола и супстанци и они који се носе са тугом или губитком могу имати користи од похађања локалне групе за подршку.
За разлику од индивидуалне терапије, групе за подршку повезују вас са другима који пролазе кроз слично искуство. Иако се поједини терапеути често држе подаље од давања директних савета, групе за подршку вам омогућавају да тражите мишљење других људи.
Такође може бити лековито чути како други људи деле своје приче, јер вас подсећа да нисте сами. Ово може бити посебно корисно ако се носите са болешћу, попут рака, или подржавате вољену особу са хроничним здравственим стањем или менталном болешћу.
Слично индивидуалној терапији, важно је пронаћи групу која одговара вашим потребама.Пре него што се придружите групи, може бити корисно питати вођу групе о групној динамици (тј. Како се њихови учесници међусобно повезују) и сазнати више о структури групе.
Отворене групе попут кругова подршке за нове маме омогућавају учесницима да деле у било ком тренутку током сесије. Структуриране групе, посебно оне које подучавају учеснике скупу животних вештина као што је пажња, могу сваке недеље следити постављени курикулум.
Ментал Хеалтх Америца наводи специјализоване ресурсе група за подршку на својој веб страници. Ако сте вама или вољеној особи недавно дијагностикована болест, попут рака или дијабетеса, социјални радници у болници такође могу да пруже списак локалних група за подршку у заједници.
Коначно, трошкови за групе за подршку могу варирати. Групе за подршку зависности, попут Анонимних алкохоличара, су бесплатне, док друге групе могу наплатити малу накнаду.
Телефонске линије за спречавање криза и самоубистава
Хитне службе менталног здравља - попут самоубилачких мисли, сексуалног напада и насиља у породици - захтевају хитну психијатријску негу и пажњу.
Ако се ове кризе појаве, вруће линије се могу позвати у било које доба дана. На овим телефонским линијама раде обучени волонтери и професионалци који пружају емоционалну подршку и могу вас повезати уз помоћ.
Спречавање самоубистава
Ако мислите да је неко у непосредном ризику од самоповређивања или повреде друге особе:
- Позовите 911 или свој локални број за хитне случајеве.
- Останите са особом док не стигне помоћ.
- Уклоните пушке, ножеве, лекове или друге ствари које могу нанети штету.
- Слушајте, али немојте осуђивати, расправљати, пријетити или викати.
Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, потражите помоћ од вруће линије за кризу или превенцију самоубиства. Испробајте Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
Јули Фрага је лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску у Калифорнији. Дипломирала је са ПсиД-ом на Универзитету Северног Колорада и похађала постдокторску стипендију на УЦ Беркелеи. Страствена према женском здрављу, свим својим сесијама приступа са топлином, искреношћу и саосећањем. Погледајте шта она ради на Твиттер-у.
