Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Фобија је снажан, али ирационалан страх од нечега одређеног - обично од предмета, ситуације, особе или искуства.
Имати фобију није неуобичајено: према Националном институту за ментално здравље, процењује се да ће 12,5 процената одраслих људи у Сједињеним Државама доживети фобију у неком тренутку свог живота.
Најефикаснији третман фобија је психотерапија. То укључује рад са посебно обученим терапеутом како бисте променили своја уверења о страхујућем предмету или ситуацији у настојању да управљате својим емоционалним одговором.
Овај чланак ће детаљније проучити врсте терапије које могу помоћи у лечењу фобије и како пронаћи правог терапеута.
Како знати када вам је потребна терапија за фобију
Многи људи имају неконвенционални страх или два. Пауци вам могу дати хеебие-јеебиес. Груди вам се могу стиснути док се авион којим се возите таксијем дуж писте.
Суочавање са тим страховима понекад доноси низ симптома анксиозности попут:
- знојави дланови
- повећан рад срца
- брзо дисање
Фобије још више увећавају те симптоме.
Отприлике половина људи који имају специфичне фобије описује их као благе. Друга половина каже да су њихови симптоми умерени до тешки. Понекад једноставно размишљање о извору фобије може изазвати поплаву анксиозности.
За неке људе је анксиозност коју изазива њихова фобија толико интензивна да троше знатно време и енергију избегавајући окидаче. Избегавање понекад омета њихове личне односе или радни живот.
Ако избегавате одређене активности или откријете да физички симптоми страха ометају ваш свакодневни живот, можда ћете желети да размислите о терапији.
Неке од најчешћих фобија укључују страх од:
- летећи
- висине
- пауци
- ограниченом простору
- крв
- змије
- воде
- Бити сам
Које врсте терапије могу помоћи код фобије?
Добра вест овде је да је психотерапија обично ефикасна у лечењу фобија. Ево неколико приступа које вреди истражити.
Терапија излагања
Терапија излагањем је врста бихевиоралне терапије. Са овом врстом третмана терапеут обично започиње тако што вас обучава у техникама опуштања које вас могу смирити када сте под великим стресом.
Други приступ терапији излагања је систематска десензибилизација. Ово је поступак који вас постепено излаже ситуацијама које изазивају страх од најмање застрашујућег до најстрашнијег.
Једном када сте спремни да се смирите када сте под стресом, ви и ваш терапеут можете да изградите хијерархију искустава повезаних са вашим фобијама. Укључите најмање застрашујуће на дну и највеће страхове на врху.
Терапија излагањем је начин да вас постепено приближите нечему чега се бојите. Обично почиње прво у вашој машти, затим у разним приказима, можда цртаним филмовима, цртежима или фотографијама.
Како се приближавате сваком, ваш терапеут вас води у коришћењу вештина опуштања да бисте смирили анксиозност.
Једном када можете да ублажите анксиозност повезану са једном врстом представљања, ви и ваш терапеут можете да пређете на следећи ниво ваше хијерархије.
Циљ је систематски вас осетити на одређену фобију, тако да више не покреће исте симптоме и омета вас у потпуности.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) често укључује исте систематске методе десензибилизације које се користе у терапији излагањем. ЦБТ се такође фокусира на специфичне мисли и уверења која сте повезали са фобијама.
Често људи са фобијама развијају обрасце размишљања око фобије који нису засновани на стварности.
На пример, када наиђете на одређени страх, можда имате тенденцију да се катастрофирате (замислите апсолутно најгоре што би се могло догодити). Ово може појачати вашу анксиозност.
ЦБТ вам помаже да идентификујете когнитивна изобличења. То су бескорисни обрасци мишљења који нису тачни. Када идентификујете ове мисли, уместо њих можете да их замените тачнијим.
Када сте уроњени у интензиван страх од фобијске епизоде, ЦБТ вам може помоћи:
- подсетите се да имате фобију
- подсетимо да ће епизода бити ускоро завршена
- уочите мисли које појачавају ваш страх
- нетачне мисли замените тврдњама које су реалније
Тренинг пажљивости
Технике пажљивости могу вам помоћи да смањите ниво стреса који осећате. Ова техника можда неће зауставити почетну навалу анксиозности коју фобија може да ослободи, али тренинг са пажњом може вам помоћи да смањите тежину страха.
Можда је добра идеја да сарађујете са терапеутом како бисте научили технике пажљивости. Вежбајући их често и самостално, може вам помоћи да их користите када сте суочени са фобијом.
Ево неколико техника пажљивости које могу бити корисне:
- медитација
- дубоко дисање
- прогресивно опуштање мишића
У малој студији из 2010. године, технике пажљивости у комбинацији са когнитивном бихевиоралном терапијом дугорочно су побољшале симптоме социјалне фобије учесника.
А недавна истраживања показала су да се технике пажљивости могу користити заједно са терапијом излагања за сузбијање ефеката анксиозности.
Листа за читање малишана са великим страховима
Фобије могу доживети људи свих старосних група, укључујући и малу децу. Ако познајете дете које има фобију, следеће књиге могу вам бити од посебне помоћи.
Прве две књиге на овом списку обрађују тему дечијег страха са мешавином гравитације и хировитости.
Друга два нуде практичне смернице о стратегијама пажљивости које деци помажу у суочавању са анксиозношћу у стварном животу.
Ове књиге могу вам отворити могућности да поделите разговоре о фобијама са младима у свом животу:
- „Црни пас“ Левија Пинфолда
- "Вемберли Ворриед", Кевин Хенкес
- „Дисањем је боље“ Цхристопхер Виллард и Венди О’Леари
- „Шта радити кад се страх умеша“ ауторке Цлаире А.Б. Др Фрееланд и др Јацкуелине Б. Тонер
Како одабрати правог терапеута
Избор терапеута је лична ствар.
Можда ћете имати практична питања (Да ли је терапеут у мрежи мог пружаоца осигурања? Колико је близу канцеларија терапеута?) Или личне преференције о полу, стилу комуникације и свести о култури које треба узети у обзир.
Када тражите терапеута који ће вам помоћи у фобији, можда ћете желети да нађете онога ко је обучен и искусан у когнитивној бихевиоралној терапији и тачније терапији излагања.
Увек је важно осигурати да ваш терапеут има дозволу за вежбање у држави у којој живите.
Лечење фобије захтева време, па будите спремни да уложите неколико недеља или месеци у процес.
Да ли је терапија за фобију покривена осигурањем?
Многи планови здравственог осигурања покривају психотерапију. Да бисте сазнали о предностима и ограничењима вашег плана осигурања, обратите се администратору плана или прегледајте документе полисе.
Ако ваш послодавац пружа програм помоћи запосленима, можда ћете открити да програм нуди саветовање о менталном здрављу као предност.
Медицаре Део Б и приватни Медицаре Адвантаге (Медицаре Део Ц) планови нуде користи за ментално здравље.
Медицаре захтева да радите само са одређеним здравственим радницима који прихватају Медицаре када примите терапију, као што су:
- психијатри
- клинички психолози
- социјалних радника
- медицинске сестре специјалисти
- медицинске сестре
- помоћници лекара
Будући да планове Медицаре Парт Ц воде приватне осигуравајуће компаније, специфичне користи и трошкови се разликују од плана до плана.
Медицаид је програм здравственог осигурања који финансира савезна влада, али њиме управља свака држава појединачно.
Медицаид такође нуди услуге менталног здравља. Можда ћете моћи да приступите нези у дому здравља у близини вашег дома или радног места.
Ако немате приступ здравственом осигурању преко свог послодавца или путем Медицаре-а или Медицаид-а, постоје и друге могућности. Можда ћете моћи да пронађете терапеута чије се стопе заснивају на нивоу вашег прихода.
Бројне организације нуде накнаде за клизне скале и „стипендије“ за терапију људима у заједницама које су често маргинализоване.
Ево кратког списка организација које ће можда моћи да вас упореде са лиценцираним саветником у вашој близини:
- Фондација Ловеланд
- ДРК Беаути
- Фондација Бориса Лоренса Хенсона
- Инклузивни терапеути
- Пројекат Здрави умови
Добре цене и корисне терапијске опције такође можете пронаћи помоћу мрежне терапијске услуге као што су ТалкСпаце или Санвелло.
Фобије и културна осетљивост
Фобије могу бити још један пример разлика у здравственим исходима због расне дискриминације у нашој култури.
Према прегледу истраживања из 2014. године, фобије су чешће међу женама Афроамериканаца него у општој популацији.
Истраживачи сматрају да хронична изложеност системском расизму може играти улогу у преваленцији овог анксиозног поремећаја.
Културно осетљив терапеут можда ће моћи да прилагоди ваш третман како би био ефикаснији за вас.
Шта ако терапија не успе?
Ако терапија разговором не помогне у ублажавању симптома фобије, можда ћете успети комбиновањем психотерапије са другим третманима. Разговарајте са здравственим радником о неким од ових алтернатива:
Лекови
Неким људима седативи (бензодиазепини) могу помоћи у смањењу тежине симптома анксиозности током сусрета са фобијом.
Лекови који блокирају бета такође могу бити ефикасни. Они се супротстављају ефектима адреналина (хормона стреса) у вашем телу.
Обе врсте лекова имају ризике и нежељене ефекте, па нису добра опција за све. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли су они прави избор за вас.
Хипнотерапија
Према прегледу истраживања из 2011. године, постоје неки докази да хипнотерапија може повећати ефикасност терапије за фобије.
Лиценцирани терапеут са специјалном обуком за напредне технике опуштања може вас одвести у стање дубоке опуштености усмерене на смањење анксиозности.
Хипнотерапија може помоћи у замени неких нездравих образаца размишљања који погоршавају фобије.
Виртуелна реалност
Неки терапеути користе уређаје за виртуелну стварност у терапији излагањем. Виртуелна стварност омогућава терапеуту да симулира контакт са фобијом без излагања стварној претњи.
Преглед истраживања из 2019. године показао је да постоје неки докази да виртуелна стварност може бити добро средство за употребу заједно са когнитивном бихевиоралном терапијом у лечењу фобија.
Али потребно је обавити више истраживања пре него што истраживачи сазнају да ли је виртуелна стварност ефикаснија од изложености претњама из стварног живота.
Доња граница
Ако имате фобију, рад са обученим терапеутом може бити ефикасан начин да научите како да управљате својим симптомима и да исправите нетачно размишљање које изазива вашу анксиозност.
Терапија излагањем је златни стандард за лечење фобија. Многи људи су такође имали успеха са когнитивном бихевиоралном терапијом, која има за циљ да когнитивна изобличења замени реалним идејама о томе шта вас плаши.
Ако сте икада искусили фобију, вероватно већ знате да терор који осећате није рационалан.
Али постоје ефикасни, добро истражени третмани који вам могу донети олакшање и помоћи вам да се научите одговора страха који вам омета свакодневни живот.
