Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
О зеленом чају се говори да је један од најздравијих напитака на планети.
Садржан је са антиоксидантима који имају многе здравствене предности, што може укључивати:
- побољшана функција мозга
- губитак масти
- заштиту од рака
- смањење ризика од срчаних обољења
Можда има још више потенцијалних здравствених користи.
Ево 10 могућих здравствених благодати зеленог чаја.
1. Садржи здрава биоактивна једињења
Зелени чај је више него само хидратантни напитак.
Биљка зеленог чаја садржи читав низ здравих једињења која га чине коначним пићем.
Чај је богат полифенолима, који су природна једињења која имају здравствене користи, попут смањења упале и помоћи у борби против рака.
Зелени чај садржи катехин назван епигаллоцатецхин-3-галлате (ЕГЦГ). Катехини су природни антиоксиданти који помажу у спречавању оштећења ћелија и пружају друге предности.
Те супстанце могу смањити стварање слободних радикала у телу, штитећи ћелије и молекуле од оштећења. Ови слободни радикали играју улогу у старењу и многим врстама болести.
ЕГЦГ је једно од најмоћнијих једињења у зеленом чају. Истраживање је тестирало његову способност да помогне у лечењу различитих болести. Чини се да је једно од главних једињења које зеленом чају даје лековита својства.
Зелени чај такође садржи мале количине минерала који могу користити вашем здрављу.
Покушајте да изаберете квалитетнију марку зеленог чаја, јер неке од ниже квалитетних марки могу да садрже прекомерне количине флуорида.
То је речено, чак и ако одаберете нижу квалитету марке, предности и даље превладавају над било којим ризиком.
РезимеЗелени чај је напуњен полифенолним антиоксидантима, укључујући катехин зван ЕГЦГ. Ови антиоксиданти могу имати различите благотворне ефекте на здравље.
2. Може побољшати функцију мозга
Зелени чај не само да вас држи на опрезу, већ може побољшати и рад мозга.
Кључни активни састојак је кофеин, који је познати стимуланс.
Не садржи толико као кафа, али довољно да произведе одговор без изазивања нервозних ефеката повезаних са уносом превише кофеина.
Кофеин утиче на мозак блокирајући инхибиторни неуротрансмитер зван аденозин. На овај начин повећава отпуштање неурона и концентрацију неуротрансмитера попут допамина и норадреналина.
Истраживања су доследно показала да кофеин може побољшати различите аспекте функције мозга, укључујући расположење, будност, време реакције и памћење.
Међутим, кофеин није једино једињење које појачава мозак у зеленом чају. Такође садржи аминокиселину Л-теанин, која може да пређе крвно-мождану баријеру.
Л-теанин повећава активност инхибиторног неуротрансмитера ГАБА, који делује против анксиозности. Такође повећава допамин и производњу алфа таласа у мозгу.
Студије показују да кофеин и Л-теанин могу имати синергијске ефекте. То значи да комбинација њих две може имати посебно снажне ефекте у побољшању функције мозга.
Због Л-теанина и мале дозе кофеина, зелени чај може да вам пружи много блажу и другачију врсту зујања од кафе.
Многи људи кажу да имају стабилнију енергију и да су много продуктивнији када пију зелени чај у поређењу са кафом.
РезимеЗелени чај садржи мање кофеина од кафе, али довољно да произведе ефекат. Такође садржи аминокиселину Л-теанин, која може синергијски да делује са кофеином да би побољшала функцију мозга.
3. Повећава сагоревање масти
Ако погледате листу састојака било ког додатка за сагоревање масти, велика је вероватноћа да ће зелени чај бити тамо.
То је зато што, према истраживањима, зелени чај може повећати сагоревање масти и појачати метаболизам.
У једној студији у којој је учествовало 10 здравих мушкараца, узимање екстракта зеленог чаја повећало је број сагорених калорија за 4%. У другом који је укључио 12 здравих мушкараца, екстракт зеленог чаја повећао је оксидацију масти за 17% у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Међутим, неке студије о зеленом чају не показују никакав пораст метаболизма, тако да ефекти могу зависити од појединца и начина на који је студија постављена.
Кофеин такође може побољшати физичке перформансе мобилишући масне киселине из масног ткива и чинећи их доступним за употребу као енергија.
Две засебне прегледне студије известиле су да кофеин може повећати физичке перформансе за приближно 11–12%.
РезимеЗелени чај може појачати метаболизам и краткорочно повећати сагоревање масти, мада се не слажу све студије.
4. Антиоксиданти могу смањити ризик од неких врста карцинома
Рак је узрокован неконтролисаним растом ћелија. То је један од водећих узрока смрти на свету.
Истраживања су показала да оксидативно оштећење може довести до хроничних упала, што може довести до хроничних болести, укључујући карцином. Антиоксиданти могу помоћи у заштити од оксидативног оштећења.
Зелени чај је одличан извор моћних антиоксиданата.
Истраживања су повезала једињења зеленог чаја са смањеним ризиком од рака, укључујући следеће студије:
- Карцином дојке. Свеобухватни преглед посматрачких студија показао је да су жене које су пиле највише зеленог чаја имале отприлике 20–30% мањи ризик од развоја карцинома дојке, једног од најчешћих карцинома код жена.
- Карцином простате. Једно истраживање је приметило да мушкарци који пију зелени чај имају мањи ризик од узнапредовалог карцинома простате.
- Колоректални канцер. Анализа 29 студија показала је да је код оних који пију зелени чај око 42% мања вероватноћа да ће развити рак дебелог црева.
Многе опсервацијске студије показују да је мање вероватно да ће особе које пије зелени чај развити неколико врста карцинома, али потребно је још висококвалитетних истраживања да би се потврдили ови ефекти.
Да бисте искористили највише здравствених користи, избегавајте додавање млека чају. Неке студије сугеришу да то може смањити антиоксидативну вредност у неким чајевима.
РезимеЗелени чај има моћне антиоксидансе који могу заштитити од рака.Вишеструка испитивања показују да особе које конзумирају зелени чај имају мањи ризик од различитих врста карцинома.
5. Може заштитити мозак од старења
Зелени чај не само да може краткорочно побољшати функцију мозга, већ такође може заштитити ваш мозак како старите.
Алцхајмерова болест је честа неуродегенеративна болест и најчешћи узрок деменције код старијих одраслих.
Паркинсонова болест је још једна честа неуродегенеративна болест и укључује смрт неурона који производе допамин у мозгу.
Неколико студија показује да катехинска једињења у зеленом чају могу имати различите заштитне ефекте на неуроне у епруветама и животињским моделима, вероватно смањујући ризик од деменције.
РезимеБиоактивна једињења у зеленом чају могу имати различите заштитне ефекте на мозак. Они могу смањити ризик од деменције, честог неуродегенеративног поремећаја код старијих одраслих.
6. Може смањити задах из уста
Катехини у зеленом чају такође имају користи за орално здравље.
Студије епрувета сугеришу да катехини могу сузбити раст бактерија, потенцијално смањујући ризик од инфекција.
Стрептоцоццус мутанс је уобичајена бактерија у устима. Изазива стварање плака и водећи је фактор у настанку шупљина и пропадању зуба.
Студије показују да катехини у зеленом чају могу инхибирати раст оралних бактерија у лабораторији, али ниједан доказ не показује да пијење зеленог чаја има сличне ефекте.
Међутим, постоје неки докази да зелени чај може смањити лош задах.
РезимеКатехини у зеленом чају могу инхибирати раст бактерија у устима, смањујући ризик од лошег задаха.
7. Може да помогне у превенцији дијабетеса типа 2
Стопе дијабетеса типа 2 се повећавају последњих деценија. Сада ово стање погађа око 1 од 10 Американаца.
Дијабетес типа 2 подразумева повишен ниво шећера у крви, што може бити узроковано резистенцијом на инсулин или немогућношћу производње инсулина.
Студије показују да зелени чај може побољшати осетљивост на инсулин и смањити ниво шећера у крви.
Једна студија на јапанским особама открила је да они који пију највише зеленог чаја имају приближно 42% мањи ризик од дијабетеса типа 2.
Према прегледу 7 студија са укупно 286 701 особа, особе које су узимале чај имале су 18% мањи ризик од дијабетеса.
РезимеНеке контролисане студије показују да зелени чај може проузроковати благо смањење нивоа шећера у крви. Такође може смањити ризик од дијабетеса типа 2.
8. Може да помогне у спречавању кардиоваскуларних болести
Кардиоваскуларне болести, укључујући болести срца и мождани удар, водећи су узрочници смрти широм света.
Студије показују да зелени чај може побољшати неке од главних фактора ризика за ове болести, што укључује побољшање нивоа укупног холестерола и ЛДЛ (лошег) холестерола.
Зелени чај такође повећава антиоксидативни капацитет крви, који штити ЛДЛ честице од оксидације, што је један део пута ка срчаним болестима.
С обзиром на благотворне ефекте на факторе ризика, можда не чуди што људи који пију зелени чај имају и до 31% мањи ризик од умирања од кардиоваскуларних болести.
РезимеЗелени чај може смањити укупан и ЛДЛ (лош) холестерол, као и заштитити ЛДЛ честице од оксидације. Студије показују да људи који пију зелени чај имају мањи ризик од кардиоваскуларних болести.
9. Може вам помоћи да смршате
С обзиром на то да зелени чај може убрзати метаболизам у кратком року, логично је да вам може помоћи да изгубите килограме.
Неколико студија показује да зелени чај може помоћи у смањењу телесне масти, посебно у пределу стомака.
Једна од ових студија била је 12-недељна рандомизирана контролисана студија у којој је учествовало 240 особа са гојазношћу.
У овој студији, они из групе зеленог чаја имали су значајно смањење процента телесне масти, телесне тежине, обима струка и масти на стомаку, у поређењу са онима у контролној групи.
Међутим, неке студије не показују статистички значајно повећање губитка килограма са зеленим чајем, тако да истраживачи треба да спроведу даље студије како би потврдили овај ефекат.
РезимеНеке студије показују да зелени чај може довести до повећаног губитка килограма. Може бити посебно ефикасан у смањењу опасних масних киселина на стомаку.
10. Нека вам помогне да живите дуже
С обзиром на то да нека једињења у зеленом чају могу заштитити од рака и срчаних болести, логично је да вам могу помоћи да живите дуже.
У једној студији истраживачи су проучавали 40.530 одраслих Јапанаца током 11 година. Они који су пили највише зеленог чаја - 5 или више шољица дневно - имали су знатно мање шансе да умру током периода испитивања:
- Смрт од свих узрока: 23% нижа код жена, 12% нижа код мушкараца
- Смрт од болести срца: 31% нижа код жена, 22% нижа код мушкараца
- Смрт од можданог удара: 42% нижа код жена, 35% нижа код мушкараца
Друга студија у којој је учествовало 14.001 старије јапанско становништво открила је да они који су пили највише зеленог чаја имају 76% мање шанси да умру током шестогодишњег периода студија.
РезимеСтудије показују да људи који пију зелени чај могу живети дуже од оних који не.
Доња граница
Зелени чај има низ могућих здравствених благодати.
Да бисте се осећали боље, изгубили килограме и смањили ризик од хроничних болести, можда бисте желели да размислите о томе да направите зелени чај редовним делом свог живота.
Добро тестирано: Моринга и рицинусово уље
Купите зелени чај на мрежи.
Прочитајте чланак на шпанском.
