Ако имате вештачко колено, одржавање здраве тежине је пресудан део бриге о њему. Губитак килограма може одложити операцију, а такође може заштитити и ново колено.
Како тежина утиче на колена
Прекомерна тежина од само 10 килограма повећава силу на коленима за 30–60 килограма у ходу, према Џон Хопкинсовом центру за артритис.
Што више тежите, то сте већи притисак на вештачко колено. То може проузроковати да се ваш вештачки зглоб истроши раније него што би требало, показују студије.
Прекомерна тежина такође повећава ризик од компликација. Према истраживању, људи са БМИ већим од 40 вероватније ће имати проблема са зарастањем рана и биће им потребна даља операција на истом колену, у поређењу са онима чији је БМИ 30 или мањи.
Такође је већа вероватноћа да ће им требати замена за друго колено, посебно ако оно већ показује знаке остеоартритиса.
Тренутне смернице Америчког колеџа за реуматологију и артритис сматрају губитак килограма кључним аспектом лечења остеоартритиса колена када људи имају прекомерну тежину или имају гојазност.
Промена тежине након операције
Неки људи изгубе тежину након операције, али више од половине добија на тежини. То се може догодити ако током опоравка смањите ниво активности.
Предузимање корака за управљање тежином може вам помоћи:
- остани здрав
- пази на своје ново колено
- спречити даље оштећење и бол
- избегавајте потребу за заменом другог колена
Сам нови зглоб може мало утицати на вашу укупну тежину.
У једној студији, истраживачи су открили да је операција замене колена укупно додала око:
- 12,5 унци на тежину мужјака
- 10 унци до тежине женке
Међутим, тачна промена тежине зависиће од употребљених материјала.
Разрадити
Редовно вежбање је од суштинског значаја за ефикасно управљање тежином. Убрзо након операције ваш физиотерапеут ће вас поставити на ноге, а наставак вежбања је пресудан за ваш опоравак.
Како време пролази, можете почети да се бавите активностима са малим утицајем, као што су:
- Ходање
- пливање и водени аеробик
- вожња бициклом по равном терену или собни бицикл
- голф
- бадминтон
- таи Чи
- јога
Осим благодати калорија од вежбања, излазак напоље и активност могу вам помоћи да побољшате расположење и смањите стрес.
Пронађите друге активности које можете да радите.
Промените свој приступ јелу
Вежбање игра улогу у губитку килограма и укупном здрављу, али су и прехрамбени фактори пресудни.
Активности са малим утицајем, попут ходања или голфа, сагоревају највише неколико стотина калорија на сат. Такође ћете морати да пазите на квалитет и количину онога што једете.
Лекар или дијететичар могу вам помоћи да анализирате своје прехрамбене навике и разумете улогу коју они играју у управљању вашом тежином. Они вам могу помоћи да пронађете одржив приступ у којем уживате.
Краткорочне дијете често пропадају јер мало мењају дугорочне прехрамбене навике. Можда ћете открити да је превише тешко следити га или вратити тежину након престанка дијете.
С друге стране, здрава исхрана која садржи пуно свежег воћа и поврћа може постати реалан и угодан начин одржавања здравља и тежине.
Савети за правилно јело
Ево неколико савета за успостављање неких здравих прехрамбених навика.
- Планирајте три оброка дневно и одлучите се за редовно време оброка.
- Избегавајте грицкање тамо где је то могуће или конзумирајте здраве грицкалице.
- Узмите газирану воду са ледом и парчетом лимуна уместо соде.
- Одлучите се за воће уместо за пекарске производе или слатке десерте.
- Идите право на главно јело када једете вани или се одлучите за салату као предјело.
- Десерте прелијте грчким јогуртом са ниским садржајем масти, уместо кремом или сладоледом.
- Одлучите се за млечно и немасно месо са ниским садржајем масти, уместо за пуномасне.
- Имајте дан без меса барем једном недељно.
- Испробајте неке нове рецепте или научите како да кувате више биљне хране, као што су кари од сочива и супе од поврћа.
- Експериментишите са зачинима како бисте храну учинили задовољнијом и занимљивијом.
- Направите здрав списак за куповину пре одласка у продавницу и држите се тога.
- Користите мањи тањир и уверите се да је половина обојена поврћем.
- Реците не сирупима и додацима за кафу.
- Прерађену храну, попут белог хлеба, замените за цела зрна.
Цјеловите житарице и влакна могу вам помоћи да се дуже осјећате сити и смањите искушење за ужину. Они такође нуде есенцијалне хранљиве састојке, којих можда нема у прерађеној храни.
Разговарајте са нутриционистом ако вам је потребна помоћ у развијању нових навика које ће вам одговарати.
Смањите конзумацију алкохола
Просечна чаша црног вина има око 125 до 150 калорија. Пиво обично има између 150 и 200 калорија. Нека мешана пића садрже 200 до 300 калорија или више.
Пијење два или три алкохолна пића дневно повећаће унос калорија без додавања било какве хранљиве вредности.
Покушајте да ограничите унос на једно алкохолно пиће дневно и укључите га у укупни унос калорија.
Запамтите, потребно је 30–45 минута хода да сагорете калорије из једне чаше вина.
Измерите се једном недељно
Можда ће требати недеље, месеци или чак године да изгубите сву тежину коју желите да скинете, али стално смањење је обично одрживије од брзог губитка.
Немојте се вагати сваки дан. Природне флуктуације могу се јављати из дана у дан, што вас може обесхрабрити.
Уместо тога, проверите скалу једном недељно и покушајте да будете стрпљиви и концентрисани. Временом ћете смршати доследним и савесним напорима.
Фокусирајте се на предности мршављења
Губитак килограма може бити тешко, али сећање на то зашто то радите може помоћи.
Имајте на уму да ће здрава тежина:
- смањите шансе за потребу ревизије вештачког колена
- смањите вероватноћу потребе за заменом другог колена
- помажу вам у управљању симптомима, попут хроничног бола
- смањити ризик од других здравствених проблема, као што су дијабетес и болести срца
- олакшајте вежбање, што ће вам помоћи да управљате стресом и осећате се добро
Док се трудите да вежбате више и избегавате вишак калорија, усредсредите се на предности које могу пружити здравији начин живота и одржив губитак килограма.
Одузети
Људи са прекомерном тежином или гојазношћу имају веће шансе да ће им требати тотална замена колена и да ће им требати даља операција након замене.
Ако смањите тежину, помоћи ћете да максимално искористите постојећи уређај и избегнете компликације.
Разговарајте са својим лекаром о томе какав би требао бити ваш идеални опсег тежине и како то постићи, ако је потребно. Помоћи ће вам да направите план који ће вероватно укључивати вежбање и здраве изборе у исхрани.
