Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Твистс даске су врста опреме за вежбање код куће на којој стојите и окрећете се. На основу типа марке, они имају различите округле облике и закривљени су на дну. Такође се називају даскама за равнотежу или колебање.
То је јефтин алат за вежбање који је стекао популарност откако је његова верзија под називом Симпли Фит Боард дебитовала у телевизијској серији „Схарк Танк“.
Твист даске некима могу бити забава и добар облик вежбања, али можда не одговарају свима. Покриваћемо шта раде, како да вежбају са њима и потенцијалне ризике повезане са њиховом употребом.
Предности Твист одбора
Твист даске су дизајниране да тонирају вашу грађу и побољшају равнотежу. То раде тако што раде цело ваше језгро или средњи део.
Језгро чине мишићи који подржавају и стабилизују ваше тело. То укључује трбушне мишиће, мишиће доњег дела леђа, глутеус, кукове и карлицу.
Људи такође користе обртне даске као облик вежбања који помажу у сагоревању калорија.
Твист даске могу вам дати снагу
Твист даске ојачавају ваше језгро, па вам могу помоћи да избегнете повреду леђа. Снажно језгро је такође важно за физичку снагу и равнотежу.
Твист даске могу вам помоћи да постигнете одређени тонус мишића и уклоните масноћу око средњег дела. Неким женама се то може претворити у равнији стомак, уже кукове и мањи струк.
Твист плоче не могу да вам дају пакет од шест комада
Твист даске нису дизајниране да вам помогну да постигнете шест пакета или високо дефинисане трбушњаке.
Ако не користите ручне тегове док се увијате, они такође неће помоћи у дефинисању мишића ваших бицепса или трицепса.
Како се користи даска за увијање
Као и код сваког аеробног тренинга, започните са загревањем и градите у периоду хлађења.
Припремати се
Потребна је извесна количина равнотеже да бисте остали и остали на окретној табли. Обавезно направите следећу вежбу:
- Тестирајте равнотежу. Ако можете да стојите на једној нози затворених очију пола минута до минуте, а да се не климате, вероватно сте спремни да испробате окретну плочу.
- Користите споттер. Чак и уз добру равнотежу, можда има смисла имати некога кад га први пут користите.
- Будите на равној, стабилној површини. Могуће је да даска путује с вама на њој, па припазите да је тло на којем сте равномерно. Не вежбајте на површинској простирци која би се могла померати, закопчати или клизити.
- Користите зид. Вежбајте близу зида или нечег стабилног на шта можете да ставите руку ако осећате као да губите равнотежу.
Стојећи
- Чврсто поставите једно стопало на једну страну даске док се не осећате стабилно. Неке табле имају недодирнута подручја на која би требало да иду ноге.
- Ставите друго стопало на другу страну даске.
- Нека колена буду благо савијена, а леђа равна.
- Полако се љуљајте с једне на другу страну. Затим покушајте да се љуљате напред-назад, све док не будете сигурни у своју способност уравнотежења на дасци.
Увијање
- Увијте труп напред-назад, замахујући рукама у супротном смеру.
- Повећавајте брзину док идете.
Покушајте да додате ручне тегове свом тренингу када се будете осећали сигурним на окретној табли.
Једном када то схватите, можда ћете желети да продубите дубину савијања колена како бисте разрадили горњи део бутина. Такође на крају можете да се надоградите на чучање.
Савети
- Експериментишите са постављањем стопала. Где и како стојите може утицати на вашу способност уравнотежења.
- Експериментишите са постављањем руку. Ово вам такође може помоћи да ефикасније уравнотежите.
- Започните лаганим љуљањем са једне на другу страну. Ово ће вам помоћи да се прилагодите дасци.
- Извијте из кукова и струка. Не увијајте се са колена.
- Држите колена благо савијена како бисте избегли повреде. Ово би требало да вам помогне да одговорите на кретање табле.
- Затегните основне мишиће да би били ангажовани. Ово ће помоћи у обезбеђивању стабилности и равнотеже.
Изазови и ризици употребе твист табле
Ако нисте сигурни да ли је овај облик вежбања за вас, разговарајте са лекаром, физикалним терапеутом или фитнес тренером пре него што испробате.
Следе неки од потенцијалних ризика:
- Прекомерна употреба увијене плоче може довести до повреде доњег дела леђа. Понављајуће увијање или преширок опсег покрета могу проузроковати истегнућа или истегнућа леђа.
- Увијање у коленима може резултирати напрезањем или кидањем менискуса. Не заборавите да користите кукове и увијате се у струку.
- Падови су могући са увијеним плочама. Обавезно се увијте у одговарајућем темпу за себе и имајте нешто у близини против чега се можете одвојити ако је потребно.
- Ако имате стање које узрокује вртоглавицу, плоча за окретање можда није права за вас. Људи са лошом циркулацијом крви или склони наглим падовима крвног притиска не би требало да користе даску за окретање без одобрења лекара.
Нека буде забавно и изазовно
Твист даске је забавно користити, али временом могу постати досадне, поготово ако је то једини облик вежбања.
Да бисте избегли сагоревање дасака за увијање, промените своју рутину разним вежбама за увијање или уравнотежење дасака. И искористите своје способности за твист боард у другим активностима и покретима попут плеса и пливања.
Врсте плоча за увијање
Доступно је више различитих марки дасака за равнотежу и окретање. Ево неколико за испробавање:
- Симпли Фит Боард
- Револутион Баланце Боард 101 тренер
- Одбор за балансирање сваке миље
- Фиттерфирст Профессионал Роцкер Боард
- Поно Боард
За понети
Твист даске су опрема за вежбање код куће коју многи људи уживају да користе. Они су корисни за јачање снаге, мишићног тонуса и равнотеже. Увијање на окретној плочи пружа аеробни тренинг који вам може помоћи да сагорете калорије и масноће.
