Шта је масажа?
Постоји неколико врста масаже које се фокусирају на различите делове тела или приступе лечењу. Масажа је пракса трљања и гнетења тела помоћу руку. Током масаже, масажни терапеут ће вршити нежни или снажни притисак на мишиће и зглобове тела како би ублажио бол и напетост. Масажни терапеут је особа обучена за давање масажа.
Читајте даље да бисте сазнали о различитим врстама масаже и о томе која врста вам може одговарати.
1. шведска масажа
Шведска масажа је нежна врста масаже целог тела која је идеална за људе који:
- су нови у масажи
- имају пуно напетости
- су осетљиви на додир
Може помоћи у ослобађању чворова у мишићима, а такође је и добар избор када желите да се потпуно опустите током масаже.
За ову масажу уклонићете одећу, мада ћете одлучити да доњи веш останете на ногама. Бићете прекривени чаршавом док лежите на масажном столу. Масажни терапеут ће преместити чаршаф да би открио подручја на којима активно ради.
Масажни терапеут користиће комбинацију:
- гњечење
- дуги, текући потези у правцу срца
- дубоким кружним покретима
- вибрације и тапкање
- технике пасивног кретања зглобова
Обично шведска масажа траје 60–90 минута.
Резиме:
- Изаберите шведску масажу за опуштање или решавање мањих болова.
- Ова врста масаже је такође добра за људе који се тек масирају.
2. Масажа врућим камењем
Масажа врућим камењем најбоља је за људе који имају болове и напетост у мишићима или који једноставно желе да се опусте. Ова врста терапеутске масаже слична је шведској масажи, само што масажни терапеут користи загрејано камење уместо или поред руку. Ублажава напетост мишића, побољшава проток крви и ублажава бол коришћењем загрејаног камења. Масажа врућим камењем може вам помоћи:
- ублажити напетост мишића
- побољшати проток крви
- ублажити бол
- промовишу опуштање
- ослободите стреса
Током масаже врућим камењем, загрејано камење се поставља на различита подручја око целог тела. Ваш терапеут може држати камен док масирају различите делове вашег тела шведским техникама масаже благим притиском. Понекад се користе и хладни каменчићи.
Одећу за масажу врућим камењем не носите ако се не осећате пријатније носећи доњи веш. Бићете покривени чаршафом. Обично масажа траје 90 минута.
Резиме:
- Масажа врућим камењем може ублажити већу напетост мишића од шведске масаже због додатне топлоте.
- Ова врста масаже је обично скупља од шведске.
3. Ароматерапијска масажа
Ароматерапијске масаже су најбоље за људе који желе да имају масажну компоненту исцељења у својој масажи. Ова врста масаже може вам помоћи:
- побољшати своје расположење
- смањити стрес и анксиозност
- смањити симптоме депресије
- ублажити напетост мишића
- ублажавање болова
Ароматерапијске масаже комбинују мекани, нежни притисак уз употребу есенцијалних уља. Ваш масажни терапеут ће обично одлучити која есенцијална уља користити, али можете их обавестити ако желите. Есенцијална уља се разблажују пре наношења на кожу.
Током масаже добићете масажу целог тела док удишете есенцијална уља кроз дифузор и упијате их кроз кожу. Понекад ће се ароматерапијска масажа фокусирати само на леђа, рамена и главу. Нећете носити никакву одећу осим доњег веша, што није обавезно.
Ароматерапијска масажа је 60–90 минута.
Резиме:
- Ароматерапија комбинује нежне додире шведске масаже са додатком есенцијалних уља.
- Не користите ову врсту масаже ако сте осетљиви на мирис или есенцијална уља.
4. Дубока масажа ткива
Дубока масажа ткива користи већи притисак од шведске масаже. Добра је опција ако имате хроничне проблеме са мишићима, као што су бол, повреда или неравнотежа. Може помоћи у ублажавању затегнутих мишића, хроничних болова у мишићима и анксиозности.
Током дубоке масаже ткива, ваш масажни терапеут ће лаганим ударцима и дубоким притиском прста ублажити напетост из најдубљих слојева мишића и везивног ткива. Током ове масаже можете бити голи или носити доњи веш.
Масажа ће трајати 60–90 минута.
Иако је дубоко ткиво можда интензивније, не бисте требали осећати бол или бол.
Резиме:
- Дубока масажа ткива добра је опција ако имате велику напетост мишића или хронични бол.
- Избегавајте ову врсту масаже ако сте претерано осетљиви на притисак.
5. Спортска масажа
Спортска масажа је добра опција ако имате понављане повреде мишића, попут онога што можете добити од бављења неким спортом. Добра је опција и ако сте склони повредама јер се помоћу ње могу спречити спортске повреде. Такође можете да користите спортску масажу да бисте повећали флексибилност и перформансе. Поред тога, спортска масажа се може користити за ублажавање болова, анксиозности и напетости мишића.
Спортска масажа се може изводити као масажа целог тела или се масажни терапеут може усредсредити на делове тела којима је потребно највише пажње. Дубоки притисак може се мењати са умирујућим ударцима, у зависности од ваших потреба.
Спортску масажу можете да имате док сте одевени или голи. Ако више волите да носите одећу, уверите се да је танка, широка и да терапеуту омогућава приступ вашим мишићима. Широке шортс и мајица без рукава су опције.
Масажа ће трајати 60–90 минута.
Резиме:
- Спортска масажа је добра опција ако имате повреду због понављане употребе мишића.
- Ова врста масаже такође може да помогне у побољшању флексибилности и спортских перформанси и умањи ризик од повреда.
6. Масажа окидачке тачке
Масаже окидачке тачке су најприкладније за људе који имају повреде, хронични бол или одређени проблем или стање. Понекад подручја стезања у мишићним ткивима, позната као окидачке тачке, могу да изазову бол у другим деловима тела. Фокусирајући се на ублажавање тачака окидача, ова врста масаже може смањити бол.
Триггер поинт масажа користи широке, текуће потезе који су нежни и опуштајући у комбинацији са јачим, дубљим притиском. Масажа ће обухватити цело тело, мада ће се терапеут усредсредити на одређене делове тела које треба ослободити. Можете носити лагану одећу за масажу или бити потпуно или делимично свучени.
Ова врста масаже обично траје 60–90 минута.
Резиме:
- Триггер поинт масажа вам може помоћи да управљате хроничним болом.
- Носите лагану одећу за ову врсту масаже.
7. Рефлексологија
Рефлексна масажа је најбоља за људе који желе да се опусте или обнове свој природни ниво енергије. Такође је добра опција ако вам није пријатно да вас додирују цело тело. Рефлексна терапија користи благи и чврсти притисак на различите тачке притиска стопала, руку и ушију. Можете носити широку, удобну одећу која вам омогућава приступ ногама.
Рефлексна масажа траје 30–60 минута.
Резиме:
- Рефлексологија се фокусира на тачке притиска у стопалима, рукама и ушима.
- Ово је добра опција ако вам је непријатно кад вас додирују по целом телу. Такође можете бити потпуно одевени током ове врсте масаже.
8. Схиатсу масажа
Схиатсу масажа је најбоља за људе који желе да се осећају опуштено и ублаже стрес, бол и напетост. То је јапанска врста масаже која:
- промовише емоционалну и физичку смиреност и опуштеност
- помаже у ублажавању стреса, анксиозности и депресије
- може ублажити главобољу
- смањује напетост мишића
Схиатсу масажа делује на цело тело, али ваш терапеут се може усредсредити на подручја вашег тела којима је потребна додатна пажња. Током масаже, ваш терапеут ће рукама, длановима и палчевима масирати одређене тачке вашег тела. Користи се пулсни или ритмички притисак. Током ове масаже можете бити потпуно одевени.
Схиатсу масаже обично трају 60–90 минута.
Резиме:
- Схиатсу је добра опција ако тражите опуштајућу масажу. Такође може помоћи у ослобађању мање напетости.
- Током ове врсте масаже можете бити потпуно одевени.
9. Тајландска масажа
Тајландска масажа је најбоља за људе који желе активнији облик масаже и желе да смање и ублаже бол и стрес. Такође може помоћи у побољшању:
- флексибилност
- циркулација
- нивои енергије
Тајландска масажа делује на цело тело користећи низ покрета који су слични јогијском истезању. Ваш терапеут ће длановима и прстима вршити снажан притисак на ваше тело. Такође ћете бити истегнути и увијени у разне положаје. Током масаже можете носити широку, удобну одећу.
Тајландска масажа траје 60–90 минута.
Резиме:
- Тајландска масажа је активнија од осталих облика масаже, а терапеут ће вам пружити и тело уз пружање масаже.
- Ово је још једна врста масаже код које остајете потпуно одевени.
10. Пренатална масажа
Пренатална масажа може бити сигуран начин за жене да се масирају током трудноће. Може вам помоћи да смањите телесне болове у трудноћи, смањите стрес и ублажите напетост мишића. Масажу можете добити у било које време трудноће. Међутим, многи објекти, посебно у Сједињеним Државама, не нуде масаже женама у првом тромесечју због ризика од побачаја током овог времена.
Пренатална масажа користи благи притисак сличан шведској масажи. Терапеут ће се фокусирати на подручја попут доњег дела леђа, кукова и ногу. Можете се потпуно или делимично свући у зависности од нивоа ваше удобности. Током масаже лежаћете на боку или на посебно дизајнираном столу са изрезом за стомак. Ако сте имали болове у теладама или другим деловима ноге, посетите доктора пре масаже.
Масажа ће трајати 45–60 минута.
Резиме:
- Пренатална масажа је добра опција за труднице.
- Ова врста масаже усредсређена је на благи притисак и добра је за опуштање и благо ублажавање напетости.
11. Масажа парова
Масажа пара је масажа коју радите са својим партнером, пријатељем или чланом породице у истој соби. Доноси све благодати редовне масаже, а понекад вам омогућава приступ масажним кадама, саунама и другим садржајима. Остали третмани као што су педикир, третмани за лице и пилинг тела понекад се нуде као део пакета.
Обично можете да одаберете коју врсту масаже желите да примите, а ви и ваш партнер можете да добијете другачију врсту масаже, у зависности од ваших жеља и понуде у бањи. Ваш партнер и ви ћете бити на столовима један поред другог, а сваки од вас ће имати свог масажног терапеута који ради на вашем телу. Ако желите, током масаже можете разговарати.
Резиме:
- Масажа пара је масажа коју имате у заједничкој соби са пријатељем, партнером или чланом породице.
- Обично можете бирати између различитих врста масажа које ћете имати током заказаног састанка. Шведска масажа и масажа врућим камењем обично се нуде као опција током масаже пара.
12. Столна масажа
Масажа столицом је најбоља за људе који желе брзу масажу која се фокусира на ваш врат, рамена и леђа. Масажа столицом такође може бити начин да вас упознате са масажом ако је никада раније нисте имали. Масажа столицама такође помаже у ублажавању стреса и промоцији опуштања. Ова врста масаже користи лагани до средњи притисак.
Током масаже остаћете потпуно одевени и седети на посебно дизајнираној столици. Раширићете столицу тако да се грудни кош угура у наслон столице, омогућавајући терапеуту масаже да има приступ леђима.
Те масаже су обично 10–30 минута.
Резиме:
- Масажа столицом је одлична опција ако немате довољно времена.
- Ова врста масаже је такође добра опција ако сте нови у масажи.
Како пронаћи масажног терапеута
Личну препоруку за масажног терапеута можете добити од лекара, пријатеља или онлајн именика. Или можете да резервишете неколико масажа код различитих терапеута да видите која вам је дража. Обавезно се побрините за некога с киме се осећате пријатно како бисте се могли у потпуности опустити.
Уверите се да је ваш масажни терапеут правилно обучен и да поседује сертификате и државне лиценце који су ажурни. Можда ћете желети да обавите кратак разговор са својим терапеутом пре почетка сесија како бисте могли да саопштите своја очекивања и поставите сва релевантна питања.
Колико кошта масажа?
Цене масажа у Сједињеним Државама се веома разликују. Једносатна масажа обично износи 50-150 УСД. Већина терапеута ће поврх свега очекивати напојницу од 15–20 посто. Међутим, нека места не прихватају напојницу.
Ароматерапија, врућим камењем и пренаталне масаже обично су скупље од стандардних масажа. У зависности од места, неке специјалне масаже као што су дубоке марамице, тајландска или спортска масажа могу бити и мало веће.
Можете погледати школу масаже у вашем подручју или пронаћи масажног терапеута који ради код куће ако желите да пронађете масаже по прихватљивијој цени.
Осигурање понекад покрива масажну терапију ако можете да покажете да се користи за лечење здравственог стања. Понекад осигуравајуће компаније покривају терапију масажом ако је то део хиропрактичке неге.
За понети
Масажа може бити начин да се осећате боље физички, ментално и емоционално. Експериментишите са различитим врстама масаже и са различитим терапеутима за масажу како бисте пронашли врсту и пружаоца услуга који је најидеалнији за вас.
Увек саопштите своја очекивања и намере са својим масажним терапеутом и проговорите ако постоји нешто са чиме вам није пријатно. Разговарајте са својим лекаром пре било какве врсте масаже ако имате било каквих здравствених проблема или стања.
