Вероватно не морамо да вам кажемо да је менструални циклус много више него када имате менструацију. То је циклус хормона, емоција и симптома горе-доле који имају нежељене ефекте, осим крварења.
Једна од гласина која се наводно дешава је да ваше тело сагорева више калорија чак и у мировању када сте на менструацији. Наставите да читате да бисте сазнали да ли је то истина.
Сагоревање калорија током менструације
Истраживачи нису открили да увек сагоревате више калорија док сте на менструацији. Већина студија на ову тему користи мале величине узорака, па је тешко рећи да ли су закључци дефинитивно тачни.
Студија из 2003. године открила је да се метаболизам у мировању (РМР) увелико разликује у менструалном циклусу. Открили су да су неке жене имале веће варијације промена у РМР-у - чак 10 процената. Друге жене уопште нису имале много промена, понекад и 1,7 одсто.
То значи да сагоревање калорија током периода заиста може зависити од особе. Неки људи могу сагорети више калорија, док други заправо немају велику разлику у просечној количини сагорелих калорија.
Шта је са недељу или две пре?
Друга истраживачка студија објављена у часопису Процеедингс оф тхе Нутритион Социети открила је да жене имају мало виши РМР у лутеалној фази менструалног циклуса. Ово је време између овулације и када особа започне следећу менструацију.
Други истраживач извештава да се РМР може повећати током саме овулације. Тада ваше тело пушта јаје за могуће оплодњу.
„Стопа метаболизма у мировању се мења током менструалног циклуса и расте неколико дана током овулације“, каже др Мелинда Маноре, др. Сц., Емеритус професор нутриционизма на Државном универзитету Орегон. „То је рекло, тело се прилагођава овим малим променама у РМР-у, а тежина се обично не мења током циклуса, осим задржавања воде која може доћи.“
Међутим, Маноре каже да су промене толико мале да заправо немате веће потребе за калоријама.
Да ли ће вам вежбање током менструације сагоревати више калорија?
Иако бисте и даље требали редовно вежбати, нема података који доказују да вежбање док сте на менструацији чини да сагоревате више калорија. Али вежбањем ћете се можда физички осећати боље током менструације смањењем симптома као што су грчеви и болови у леђима.
Ако не, зашто осећате глад?
Студија објављена у Еуропеан Јоурнал оф Нутритион открила је да се апетит повећава у недељи пре менструације.
„Открили смо да се повећава жудња за храном и унос протеина, посебно уноса протеина животињског порекла, током лутеалне фазе циклуса, која је последња недеља или нешто пре почетка вашег следећег периода“, каже др Сунни Мумфорд, Еарл Стадтман Истражитељ у Епидемиолошком огранку за истраживање интрамуралног становништва у Националном институту за здравље и коаутор студије.
Студија из 2010. године открила је да жене са предменструалним дисфоричним поремећајем (ПМДД) чешће жуде за храном са високим уделом масти и слатком храном током лутеалне фазе од жена које немају тај поремећај.
ПМДД је стање које узрокује озбиљну раздражљивост, депресију и друге симптоме непосредно пре менструације.
Разлози због којих сте гладни непосредно пре менструације могу бити делом физички, а делом психолошки.
Прво, масна и слатка храна може задовољити емоционалне потребе када се због промене хормона осећате ниже.
Други разлог може бити повезан са преживљавањем. Ваше тело може жудјети за овом храном као средством да заштити ваше тело и да вам енергију која вам је потребна.
Остали симптоми
Истраживачи су пронашли друге симптоме који се могу јавити као резултат промене нивоа хормона у менструалном циклусу. Ови укључују:
- Студија објављена у часопису Пхисиологи & Бехавиор открила је да жене имају већу осетљивост на мирисе током средине фазе лутеалног циклуса.
- Студија објављена у часопису Псицхологи открила је да жене троше више новца на изглед и козметику док овулирају.
Савети за сузбијање глади током периода
Када жудите за слатком или масном храном, ваш менструални циклус може бити потенцијални узрок. Обично мала количина ове хране може утажити жудњу. Можда вам је потребан мали комад тамне чоколаде или три помфрита.
„[Покушајте] да одаберете здраве грицкалице и алтернативе“, препоручује Мумфорд. „Дакле, потражите порцију воћа да бисте се борили против жеље за шећером или крекера од целог зрна или орашастих плодова због слане жеље.“
Остали кораци које треба предузети укључују:
- јести мање, чешће оброке
- међуоброк богат протеинима, са неким угљеним хидратима, као што је половина пурећег сендвича, половина целулозног багела са кикирики путером или неколико коцкица сира са шаком бадема
- вежбање, ходање или кретање
- остајући хидрирани са пуно воде
Доња граница
Студије су пронашле промене у РМР током менструалног циклуса, али резултати су ограничени, недоследни и у потпуности зависе од особе. Можда ћете имати нешто виши РМР током лутеалне фазе пре менструације.
Обично промене у брзини метаболизма нису довољне да повећају сагоревање калорија или захтевају већи унос калорија. Осим тога, неки људи у овом тренутку имају жудњу или више глади, што може надокнадити сваки благи пораст.
