Да, можете да прегледате дијету: Да ли ради за мршављење?

Оцена исхране у Хеалтхлинеу: 1,5 од 5

Дијета Да можеш је популаран план мршављења који користи свакодневне шејкове који замењују оброк и дијететске суплементе.

Тржи се како би вам помогао да постигнете идеалну тежину и водите здравији начин живота, а да истовремено уживате у некој од својих омиљених намирница.

Ипак, можда се питате да ли ова дијета заиста дјелује.

Овај чланак објективно разматра исхрану „Да можеш“ и њене ефекте на губитак тежине и здравље.

ПРИКАЗ ДИЈЕТЕ ПРЕГЛЕД

• Укупна оцена: 1.5
• Губитак килограма: 1.5
• Здрава исхрана: 2.5
• Одрживост: 2
• Здравље целог тела: 0,25
• Квалитет исхране: 1,25
• Засновани на доказима: 1.5

ДНО: Дијета Иес Иоу Цан, која се ослања на додатке и шејкове који замењују оброк, може бити погодна за краткорочно мршављење. Међутим, врло је рестриктивно, нискокалорично и скупо. Такође није детаљно проучаван.

Шта је дијета да можеш?

Дијета „Да можеш“ је делимични план замене оброка који укључује шејкове и дијететске суплементе који се продају путем веб странице компаније.

Систем је створио Алејандро Цхабан који је компанију основао 2012. године након губитка 160 килограма (73 кг) користећи сличне методе мршављења.

Производи се продају као „клинички доказани“ како би вам помогли да изгубите килограме. Могу се купити појединачно или у пакету.

Њихов најпопуларнији пакет је 30-дневна залиха шејкова и додатака под називом „Трансформ Кит: Он Тхе Го 60“, која укључује:

• Комплетна замена оброка. Два канистера (30 порција) утврђеног праха за прављење шејкова. Свака порција обезбеђује 200 калорија и 20 грама протеина на бази млека, заједно са 21 неопходним витаминима и минералима.
• Слим Довн. 30 капсула које садрже мешавину екстракта зеленог чаја, кофеина, Л-карнитина и других састојака. Оглашава се како би вам помогао да „сагорете више калорија“ и „повећате ниво енергије“.
• Подршка за апетит. 30 капсула које садрже мешавину биља, хрома и аминокиселина тврде да смањују глад и смањују унос хране.
• Колаген. 30 капсула говеђег колагена плус мешавина витамина и минерала на тржишту за „одржавање еластичности коже“ и промоцију здраве косе и ноктију.
• Цолон Оптимизер. 30 рекламираних капсула пробиотичких и биљних додатака који помажу у промоцији здравог црева и спречавању појаве гасова и надимања.
• Водич за исхрану. Водич за исхрану и начин живота који вам говори шта, када и колико јести.
• Хеарт Банд. Наруквица у облику срца са упутствима да си стиснете зглоб када негативне мисли о „нездравој храни, сумњи и страху“ засене ваше циљеве.

Резиме

Дијета Да можеш темељи се на нискокалоричним шејковима који замењују оброке и додацима исхрани. Оглашава се како би вам помогао да смршате и водите здравији начин живота.

Како то функционише?

Дијета Иес Иоу Цан дјелује тако што један до два главна оброка сваког дана замијените ојачаним шејком. Такође вам препоручује да свакодневно узимате дијететске суплементе и следите семафорску дијету за преостале оброке и грицкалице.

Шејкови који замењују оброк

Да, можете заменити оброке који садрже мало калорија и пуно протеина.

Једна порција прашка за замену оброка обезбеђује 200 калорија, 15 грама угљених хидрата, 7 грама масти и 20 грама протеина.

За већину је ово знатно лакши оброк него обично. Дакле, шејкови могу довести до губитка килограма ограничавањем калорија.

Заиста, многа истраживања су показала да шејкови који замењују оброк могу бити ефикасан приступ мршављењу.

Међутим, не постоје објављене студије на тему „Да ли можеш“, посебно се тресе.

Дијететски суплементи

План Иес Иоу Цан укључује четири дијететска суплемента, рекламирана како би вам „помогла у трансформацији“.

Ако се узимају свакодневно, ови додаци за мршављење намењени су појачавању метаболизма, сузбијању глади, промоцији здравих црева и ревитализацији косе, коже и ноктију.

Иако студије о овим одређеним суплементима нису доступне, истраживања подржавају неколико њихових главних састојака.

На пример, неке студије сугеришу да екстракт зеленог чаја - који се налази у додатку Слим Довн - може довести до значајног губитка килограма и помоћи у одржавању килограма, иако су налази мешовити.

Дијета на семафору

План за смањење телесне тежине „Да, можеш“ садржи водич о исхрани који допуњује шејкове и додатке за замену оброка.

Водич објашњава величине порција и како се придржавати се светлосне дијете.

Дијета на семафору настала је седамдесетих година прошлог века, како би помогла у решавању растућих стопа гојазности код деце. Од тада су га усвојили многи програми за смањење телесне тежине, укључујући Иес Иоу Цан.

Концепт је једноставан. Храна је подељена у три категорије:

• Црвена храна. То су намирнице које треба избегавати. Примери укључују пржену храну, брзу храну, месо са високим уделом масти, десерте на бази житарица и сода.
• Жута храна. То су намирнице које с времена на време можете да једете. На пример, рафинисано зрно, јаја и млечни производи са ниским садржајем масти.
• Зелена храна. То су намирнице које можете често да једете. На пример, цела зрна, немасно месо, живина, риба и већина свежег воћа и поврћа.

Студије су показале да оригинална дијета на семафору може бити корисна за контролу тежине код деце, али недостаје истраживања колико је ефикасна за одрасле.

Такође, ниједна студија није проценила верзију дијете „Да можеш“.

Резиме

Дијета Да можеш, замењује један до два оброка дневно нискокалоричним шејковима и додацима за мршављење. Такође се придржава дијетално контролисане семафорске дијете за преостале оброке и грицкалице.

Може ли вам помоћи да смршате?

Смањење уноса калорија је кључно за губитак килограма, али може бити тешко у окружењу испуњеном примамљивом високоенергетском храном.

Не постоје студије о шејковима Иес Иоу Цан. Међутим, истраживања сугеришу да вам шејкови који замењују оброк могу помоћи да изгубите и одржавате килограме тако што ћете контролисати величине порција, створити калоријски дефицит и одржавати вас ситима са мање калорија.

У једној 12-недељној студији, 45 дијетета је изгубило у просеку 5 килограма заменом 2 оброка дневно здравим шејковима који замењују оброке.

У другој студији, појединци су изгубили у просеку 11 килограма док су се придржавали калоријски ограничене дијете која је подразумевала 2 замена за оброк сваког дана током 16 недеља.

Такође, темељни преглед шест студија показао је да би напици који замењују оброк могли бити ефикаснији од традиционалних, нискокалоричних дијета заснованих на храни.

Преглед је открио да су особе које су на дијети користиле свакодневна пића која замењују оброк изгубиле 7-8% своје телесне тежине у поређењу са 3-7% на традиционалној, нискокалоричној дијети.

Резиме

Дијета Да можеш, може довести до губитка килограма контролишући количину порција и смањујући укупан унос калорија.

Остале потенцијалне користи

Дијета Да можеш, може имати и неке предности, осим што помаже у губитку килограма.

Погодан и преносив

Да, можете производе можете наручити са веб странице и послати директно на ваша врата.

Будући да требате додати само воду, шејкове је лако направити, а посебно су погодни ако живите заузетим животним стилом.

Поред тога, преносиви су.Ако имате руку коју можете да протресете, можда ћете спречити да ухватите нешто нездраво или калорично густо док сте у покрету.

С негативне стране, ослањање на шејкове може вас ометати у развоју животних, здравих навика, као што су кување и планирање хранљивих опција за напорне дане.

Због тога се можете вратити старим, неуспешним навикама чим престанете са дијетом.

Може вам помоћи да повећате унос витамина и минерала током дијете

Када сте на нискокалоричној дијети, може бити изазов добити све хранљиве састојке који су вам потребни да бисте остали здрави.

Да, можете заменити оброк шејковима обогаћен са 21 витамином и минералима, укључујући витамин Д и гвожђе - две хранљиве материје којима људи често недостају.

Међутим, шејковима недостају одређене основне хранљиве материје, попут калцијума и калијума.

У ствари, једна порција прашка за замену оброка обезбеђује само 8% референтног дневног уноса (РДИ) за калцијум и само 2% РДИ за калијум.

То значи да ваши преостали оброци и грицкалице морају бити богати калцијумом и калијумом, или морате купити и узети још један додатак да бисте избегли недостатак хранљивих састојака.

Резиме

Иес Иоу Цан је обећавајуће дијететско решење за запослене појединце. Шејкови су прикладни, преносиви и садрже 21 неопходних витамина и минерала, који можда недостају вашој исхрани. Ипак, можда има мало хранљивих састојака, попут калцијума и калијума.

Могуће недостатке

Иако вам дијета Иес Иоу Цан може помоћи да смршате, план има неколико недостатака.

Можда је тешко држати се

План исхране „Да можеш“ може да помогне код брзог губитка килограма, али дугорочно га је тешко придржавати се, јер је врло рестриктиван.

Не само да сте ограничени на шејкове који замењују оброке за један до два оброка сваког дана, већ план гура рестриктивну верзију Дијете са семафора за ваше преостале оброке.

Ова дијета елиминише многе намирнице, укључујући неке здраве опције попут банане и манга.

Такође, студије сугеришу да ће се можда тешко придржавати дијета за замену оброка.

На пример, 49% учесника одустало је од 12-недељне студије која је доручак и ручак заменила пићем.

Производи су високо обрађени

Иес Иоу Цан шејкови су високо обрађени и можда нису најбоља опција за целокупно здравље.

Иако су шејкови обогаћени 21 основним хранљивим састојцима, они се не могу упоредити са предностима здраве исхране засноване на храни.

Цела храна нуди много више од онога што је наведено на било којој етикети са хранљивим састојцима.

Свеже воће, поврће, интегралне житарице и махунарке садрже биљна једињења која су повезана са многим здравственим предностима, укључујући смањени ризик од многих хроничних болести.

Користи маркетинг на више нивоа за продају производа

Коришћењем маркетиншке стратегије на више нивоа, можете. Тренери могу да купују производе са попустом и продају вам их директно ради зараде.

Према веб локацији, тренери такође пружају индивидуалне смернице и подршку.

Ово може бити опасно, јер не постоји гаранција да ови тренери имају било какву формалну обуку о исхрани, здрављу или саветовању.

Резиме

Дијете Иес Иоу Цан може се тешко држати и заснива се на високо прерађеним производима који се не могу упоредити са предностима праве, корисне хране. Такође, тренери у компанији можда нису квалификовани за пружање здравствених савета.

Узорак плана оброка

Према дијетском плану Иес Иоу Цан, ваш дан треба да садржи пет оброка, равномерно распоређених током дана.

Један до два главна оброка требало би да буде замена за оброк Иес Иоу Цан, док би преостали оброци и грицкалице требало да следе планске смернице о исхрани.

Ево примера тродневног оброка:

Први дан

• Доручак. Једна порција комплетног шејка за замену оброка и по једна капсула Слим Довн, подлоге за апетит, колагена и оптимизатора дебелог црева.
• Снацк. Мала шака семена сунцокрета.
• Ручак. Пилећи фајитас са паприком и две тортиље од брашна.
• Снацк. Салата од туне са штапићима целера.
• Вечера. Једна порција комплетног замена за оброк.

Дан два

• Доручак. Једна порција комплетног шејка за замену оброка и по једна капсула Слим Довн, подлоге за апетит, колагена и оптимизатора дебелог црева.
• Снацк. Мала шака бадема, бачена у чили у праху.
• Ручак. Једна порција комплетног замена за оброк.
• Снацк. Пилећа салата са кришкама краставца.
• Вечера. Помфрит са шкампима.

Дан Три

• Доручак. Биљни омлет од бељака јајета са енглеским кифлом од целокупне пшенице и по једном капсулом Слим Довн, Аппетите Суппорт, Цоллаген и Цолон Оптимизер.
• Снацк. Мала шака помешаних ораха и семена.
• Ручак. Једна порција комплетног замена за оброк.
• Снацк. Пуретина и кришке парадајза уваљани у листове зелене салате.
• Вечера. Једна порција комплетног замена за оброк.

Резиме

Дијета Да можеш препоручује пет оброка распоређених равномерно током дана. Дневни план може укључивати један до два замена за оброк и два до три одобрена оброка и грицкалице.

Доња граница

Дијета Иес Иоу Цан је прикладан и преносив систем за мршављење који функционише тако што смањује унос калорија пићима која замењују оброке и дијетом контролисаном порцијом.

Овај приступ дијети може бити ефикасан за брзо мршављење, иако не постоје студије о самој дијети Иес Иоу Цан.

За дугорочно решење које је корисно и за губитак килограма и за целокупно здравље, размислите о добро уравнотеженој исхрани која укључује обиље свежег воћа, поврћа, интегралних житарица, махунарки, немасних протеина и здравих масти.