Да глад и анксиозност имају статус везе, вероватно би било „Компликовано је“. Глад може покренути анксиозност; анксиозност може обрисати глад и покренути жељу за јелом. А у глади и анксиозности постоје физички и психолошки елементи.
Читајте даље да бисте разумели зашто се неки људи узнемире када су гладни.
Зашто вас гладан може учинити да се осећате анксиозно?
Да би се разумео однос глади и анксиозности, помаже нам да знамо како функционишу две различите врсте глади. Физичка глад се дешава када је вашем телу потребна храна да би наставило да производи енергију. Ову врсту глади подстичу биолошки процеси вашег тела, попут варења и метаболизма, и хормонски процеси, као што је ослобађање кортизола и грелина, а оба могу утицати на апетит.
Када сте физички гладни, можда ћете приметити непријатан осећај који неки истраживачи називају „празним празним осећајем“ или „осећајем глади“. Можда ћете осетити стезање у стомаку, што може бити начин на који тело одводи преостале честице хране пре следећег оброка. Ако вам је ниво глукозе у крви мало опао, можда ћете се такође осећати слабо, лагано, раздражљиво, дрхтаво или уморно.
Људи такође могу да осете жељу да једу у временима када нису физички гладни. Можда ћете осетити неку врсту психолошке глади ако сте навикли да једете редовно, ако сте у друштвеним ситуацијама када други једу или ако обично једете као одговор на емоционалне наговештаје. Чак и гледање фотографија хране или мирис нечега што кува може да подстакне осећај психолошке глади.
Било која врста глади може учинити да се осећате анксиозно. Заправо се деле неуронске мреже које стимулишу и глад и реакције на стрес у телу. Хипокампални, хипофизни и надбубрежни систем (названи ХПА оса) подстичу и понашање у исхрани и реакције на стрес, па није изненађујуће што су глад и анксиозност тако уско повезани.
У истраживањима на животињама, истраживачи су открили да је блокирање глукозе код пацова повисило ниво хормона стреса у њиховој крви. Истраживачи су открили да пацови имају промене расположења изазване хипогликемијом - и почели су да избегавају комору у којој су примили блокатор глукозе.
Шта је анксиозност?
Анксиозност је осећај страха, забринутости или стрепње. Симптоми анксиозности укључују:
- убрзан рад срца
- брзо или плитко дисање
- дрхтећи
- раздражљивост
- знојење
- расејано, забринуто, успаничено или опсесивно размишљање
- дијареја или затвор
- губитак сна
Анксиозност може изазвати стресан догађај, предвиђање стреса или ваше мисли и перцепције.
Ако ме глад забрињава, да ли имам хипогликемију?
Нормално је да ниво глукозе у крви мало расте и пада у различито доба дана. Ако се осећате непријатно гладним, ниво глукозе у крви може бити на нижем нивоу.
Хипогликемија је медицински израз за низак ниво шећера у крви. Хипогликемија је много чешћа међу људима са дијабетесом. Ако имате хипогликемију, можда ћете осетити:
- нервозан
- раздражљив
- збуњен
- вртоглавица
- мучно
- слаб
Није необично да неко са умереном хипогликемијом има главобољу или замагљен вид. Када је хипогликемија озбиљна, то може довести до напада, коме или чак смрти.
Будући да хипогликемија може бити опасна по живот када је озбиљна, неки људи са дијабетесом развијају страх од хипогликемије. Због тога се могу осећати посебно узнемирено када су гладни. Студије су откриле да су људи са страхом од хипогликемије више вероватно једу више и мање вежбају, што онда може довести до још већих промена у нивоу шећера у крви.
Може ли вас анксиозност учинити мање гладним?
Привремено, да. Неријетко се због акутног или непосредног стреса потпуно изгуби апетит. Сузбијање глади може бити начин на који тело фокусира свој ум на преживљавање.
Ако се стрес настави, ваше тело може произвести више кортизола, хормона стреса. Кортизол може да изазове жељу за јелом, па чак и да жудите за одређеним врстама хране. Истраживачи су открили да људи који су под дуготрајним стресом имају већу вероватноћу да се угоје и жуде за храном калоричном.
Како се управља анксиозним јелом
- Слушајте своје тело. Ако научите да препознајете сигнале глади свог тела и постанете бољи у разумевању разлике између психолошке и физичке глади, може вам помоћи да спречите анксиозност повезану са глађу.
- Једите полако. Можете чак и да размислите о постављању тајмера на 20-ак минута да вас подстакне да одвојите време и уживате у сваком залогају.
- Уклоните сметње. Телефони, телевизори и посао могу вас спречити да се не осећате потпуно задовољно својим оброком.
- Размотрите додатке. Покушајте да додате магнезијум, селен, цинк и омега-3 масне киселине у вашу исхрану. Сви су повезани са нижим нивоом анксиозности.
- Вежба редовно. Вежбање смањује стрес и кортизол (хормон стреса).
- Посаветујте се са стручњаком за ментално здравље. Терапија вам може помоћи да управљате анксиозношћу и било каквим ефектима који имају на вашу исхрану.
Како се лечи анксиозност?
Многим људима се анксиозност може смањити једноставним променама њихове свакодневне рутине. Можда ћете желети да истражите неке искушане и истинске стратегије опуштања попут медитације и пажљивости. Редовно вежбање помаже, а здрава исхрана такође може играти важну улогу.
Ако промене начина живота нису довољне за потпуно управљање симптомима анксиозности, можда ћете желети да разговарате са здравственим радником или стручњаком за ментално здравље о томе шта доживљавате. Когнитивна бихејвиорална терапија, терапија степенастом изложеношћу и лекови ефикасно помажу људима у управљању анксиозношћу.
Каква је перспектива за људе са анксиозношћу?
Блага анксиозност је излечива и многи људи су у стању да промене прехрамбене навике како би спречили да глад постане превише стресна.
Важно је да људи са дијагнозом анксиозних поремећаја, људи са дијабетесом и људи са поремећајима у исхрани раде са здравственим радницима на решавању анксиозности повезане са глађу. Тешка анксиозност, ако се не лечи, може смањити квалитет вашег живота, ометати ваше везе и повећати ризик од озбиљних здравствених стања.
Доња граница
Када сте физички гладни, можете искусити низ физичких и психолошких симптома сличних онима које осећате када сте забринути. Те сличности могу бити због глади и анксиозности које деле исту сигналну мрежу и хормоне.
Борити се са анксиозношћу повезаном са глађу може бити изазов, али постоје научно подржане методе за суочавање са овим сложеним низом физичких и психолошких интеракција.
