Многи људи верују да је жвакаћа гума ефикасан алат за мршављење.
Неки кажу да им то помаже да их држе подаље од безумног једења, док се други заклињу да им то уклања жудњу или помаже у обликовању лица тонизирањем мишића.
Овај чланак истражује науку која стоји иза ових тврдњи како би утврдио да ли жвакаћа гума може заиста да вам помогне да обликујете своје лице или да изгубите нежељену тежину.
Ефекти губитка тежине су вероватно занемарљиви
Иако се не слажу све студије, нека истраживања сугеришу да жвакаћа гума може понудити следеће предности мршављења.
Може вам помоћи да се осећате мање гладним и искусите мање жудњи
Дјеловање жвакања може смањити глад, учинити да се осјећате ситије и помоћи вам да искусите мање жудње, посебно за грицкалицама.
У једној недавној студији жвакаћа гума је смањила глад и жудњу након 10-сатног поста једнако ефикасно као испијање напитка богатог калоријама.
У другој студији, један део учесника замољен је да жваче жвакаћу гуму без шећера 30 минута након оброка. Жвакаће десни су пријавиле да се осећају ситије од жвакаћих који нису жвакаће гуме већ 5 минута након што су почеле да жваћу.
Даље, недавни преглед 15 студија, од којих је 5 посебно испитивало жвакање десни, сугерише да процес жвакања може стимулисати ослобађање одређених цревних хормона, смањујући глад и унос хране.
Међутим, нису све студије приметиле сличне налазе. Стога жвакаћа гума можда неће бити ефикасан начин за смањење глади или уноса хране за све.
Штавише, истраживања сугеришу да жвакаћа гума може смањити вашу жељу да једете воће, а можда и укупан квалитет ваше исхране.
Може вам помоћи да једете мање калорија
Неки воле жвакати жвакаћу гуму између оброка, јер верују да то помаже мршављењу помажући им да уносе мање калорија током дана.
У једној студији, учесници који су жвакали жвакаћу гуму између доручка и ручка не само да су осећали мање глади између оброка, већ су и појели око 68 калорија мање за ручком од оних који нису жвакали жваку.
За референцу, ово је приближно еквивалентно 2 кашичице (10 грама) путера од кикирикија или једном малом парчету воћа.
Слично томе, друге студије сугеришу да вам жвакаћа гума након оброка може помоћи да поједете до 10% мањи део грицкалице 3 сата касније него да нисте жвакали жвакаћу гуму.
Иако се ови налази чине обећавајућим, имајте на уму да је смањење уноса калорија и даље мало. Поред тога, тренутно није јасно да ли резултирају значајним дуготрајним губитком тежине.
Поред тога, нису све студије пронашле сличне резултате. У ствари, неки извештавају да жвакање жвакаће гуме мало утиче на унос хране или калорија. Стога је потребно више истраживања пре него што се могу донијети чврсти закључци.
Може вам помоћи да сагорите мало више калорија
Неколико малих студија сугерише да деловање жвакаће гуме може помоћи у сагоревању неколико додатних калорија.
У једној малој студији, учесници који су жвакали гуму пре и после доручка сагоревали су око 3–5% више калорија у 3 сата после оброка, у поређењу са онима који нису жвакали жваку.
У другој студији, жвакаћа гума након оброка повећала је термогенезу изазвану исхраном (ДИТ), што је број калорија сагорених варењем.
Међутим, број сагорених додатних калорија остао је врло мали, а једноставно спорије једење истог оброка било је још ефикасније у подизању ДИТ-а од жвакаће гуме.
Истраживање даље сугерише да жвакаћа гума током ходања може помоћи у губитку килограма. Верује се да то чини повећавањем броја откуцаја срца и брзине ходања, што може довести до повећаног сагоревања калорија и масти.
Међутим, са 0,4–6 додатних калорија сагорених за 15 минута хода, користи остају мале. Стога је мало вероватно да ће ово произвести значајне резултате мршављења без да буде повезано са другим променама у исхрани и начину живота.
Штавише, неки тврде да жвакаћа гума може помоћи у обликовању вашег лица тонирањем мишића. Међутим, ниједно истраживање не подржава ову тврдњу.
САЖЕТАКЖвакаћа гума може вам помоћи да смањите глад и жудњу, да повећате осећај ситости и да вам помогне да једете мање. Такође вам може помоћи да сагорите мало више калорија дневно. Међутим, није јасно да ли би било који од ових ефеката резултирао дуготрајним губитком тежине.
Да ли су одређене врсте гума корисније од других?
Жвакаћа гума долази у неколико врста, укључујући гуме које садрже шећер и никотин, гуме без шећера и кофеине.
Обично се верује да вам неке сорте помажу да изгубите више килограма од других, иако често недостају истраживања која би упоређивала њихов ефекат.
Жвакаћа гума без шећера
Шећер се сматра корисним када покушавате да смршате или спречите дебљање. Због тога се гума без шећера обично сматра супериорном у односу на жваку која садржи шећер.
Уобичајено, гума садржи само 2 калорије више по комаду од 2 грама од гуме без шећера. Тако мала разлика вам вероватно неће помоћи да изгубите више килограма.
Такође је вредно имати на уму да жвакаћа гума без шећера често садржи вештачка заслађивача, попут аспартама или сукралозе, која су повезана са лошим здрављем црева, дијабетесом типа 2, кардиоваскуларним болестима и гојазношћу.
Они такође могу садржавати шећерне алкохоле попут сорбитола, за који је познато да изазива грчеве, гасове, надимање и дијареју, посебно када се конзумирају у количинама већим од 5–20 грама дневно.
То обично износи 4–16 комада гуме дневно, у зависности од марке гуме без шећера.
Гума која садржи никотин
Познато је да никотин, једињење које се обично налази у цигаретама, смањује апетит, због чега људи једу мање.Поред тога, никотин може благо подићи ваш метаболизам, због чега ће ваше тело сагорети неколико додатних калорија дневно.
Ово може објаснити зашто људи који жваћу никотинску жваку док покушавају да престану да пуше често добијају мање килограма од оних који жваћу обичну жваку или уопште не жваћу жваку.
Међутим, никотин изазива високу зависност и има различите штетне ефекте на ваше здравље. Стога, осим ако не покушавате да престанете са пушењем, не препоручује се жвакање никотинске гуме у покушају да смршате.
Десни које садрже кофеин
Кофеин, једињење које се често налази у кафи и чају, такође вам може помоћи да изгубите килограме повећавањем броја калорија и количине масти које ваше тело сагорева.
Један преглед који укључује преко 600 учесника сугерише да би већи унос кофеина могао бити повезан са нижом тежином, масном масом и индексом телесне масе (БМИ).
Друге студије сугеришу да вам кофеин може помоћи да сагорете више масти док се одмарате и вежбате.
Као такви, додаци за мршављење или десни које садрже кофеин могу вам помоћи да изгубите мало килограма, бар у почетку. Међутим, ваше тело се с временом навикне на редовну употребу кофеина, што може смањити његове ефекте.
Штавише, кофеинске десни обично садрже 25–100 мг кофеина по комаду.
Стога, жвакање свега неколико комада дневно може довести до прекорачења безбедне дневне границе кофеина од 400 мг, посебно ако конзумирате и другу храну или пиће која садрже кофеин.
Превише кофеина може изазвати нервозу и отежано спавање. У врло високим дозама може изазвати мучнину, повраћање, изузетно брз рад срца, па чак и нападе. Стога треба избегавати прекомерни унос кофеина.
САЖЕТАКНеки могу имати потешкоћа у подношењу гуме без шећера и мало је вероватно да ће пружити додатне погодности за мршављење. Они који желе да конзумирају десни са кофеином то треба да чине умерено. Никотинску гуму треба генерално избегавати.
Доња граница
Жвакаћа гума може вам помоћи да се осећате мало мање гладним, искусите мање жудње и осећате се сито дуже. Заузврат, ово вам може помоћи да поједете мало мање калорија током дана.
Међутим, чини се да су његови ефекти занемарљиви и мало је вероватно да ће проузроковати било какве дугорочне резултате губитка килограма без да буду повезани са значајним променама у исхрани или начину живота.
Штавише, не постоје научни докази који указују на то да жвакаћа гума може помоћи у обликовању вашег лица тонирањем мишића.
Мало је вероватно да жвакаћа гума без шећера пружа додатне користи у односу на обичну жвакаћу. Жвакаћа која садржи кофеин може бити мало кориснија, али је треба користити умерено.
Осим ако не покушавате да престанете да пушите, жвакање никотинске гуме у покушају да смршате треба у потпуности избегавати.
.jpg)
