Стварање здраве јутарње и ноћне рутине за хронично суво око

Преглед

Хронично суво око може бити фрустрирајуће стање за живот и може утицати на вашу нормалну дневну рутину.

Неколико основних промена у начину живота може помоћи у повећању влаге у очима и смањењу иритације. Придржавање рутине ујутро и пре спавања може вам помоћи да осигурате да вам очи остају подмазане током дана.

Стално сувоће може довести до компликација попут замагљеног вида, чирева на рожњачи и анксиозности. Такође може отежати рад, вожњу или читање. Сувоћа ипак не мора да има овај неодољив ефекат.

Ево девет једноставних подешавања која можете извршити ујутру и ноћу како бисте побољшали симптоме.

1. Избегавајте употребу сушила за косу

Употреба сушила за косу може убрзати време сушења косе и смањити време обликовања. Али иако служи у корисне сврхе, ваш фен такође може да изазове симптоме сувог ока.

Врући ваздух из фена може учинити да сузе исувише брзо испаре, што покреће ваше симптоме. Поред тога, фенови за косу могу погоршати постојеће симптоме сувог ока.

Косу осушите пешкиром и оставите да се осуши на ваздуху пре него што је стилизовате. Ако морате да користите фен, пре употребе нанесите капи за очи да бисте додали влагу и по потреби поново навлажите очи.

2. Користите капи за очи пре спавања

Можете се пробудити са симптомима сувог ока као што су замућен вид, црвенило и песак у очима. Понекад се то догоди ако вам се капци не затворе потпуно док спавате.

Ако вам се ујутро често јављају суве очи, наносите капке на очи сваке вечери пре спавања. Такође, одређене врсте подмазујућих капи или масти за очи најбоље је користити пре спавања, јер су гушће и могу вам замаглити вид.

3. Спавајте са овлаживачем ваздуха поред кревета

Бол, свраб и иритација могу вам лоше започети јутро.

Понекад ниска влажност ваздуха може проузроковати симптоме сувог ока. Ако се ваше очи ујутро осећају лошије, спавајте с овлаживачем у својој спаваћој соби.

Ниска влажност може довести до пребрзог испаравања суза. Овлаживач ваздуха додаје влагу, што може спречити исушивање очију и смањити симптоме.

4. Нанесите топли облог

Нанесите топли облог на очи око 10 минута ујутру и ноћу како бисте ублажили хроничне симптоме сувог ока.

Овај лек не само да смирује иритацију, већ помаже и ослобађању уља у капцима. Ово може подмазати и олакшати иритацију на површини ваших очију.

5. Оперите капке

Прање капака топлом, сапуницом или беби шампоном ујутру и ноћу такође може смањити ваше хроничне симптоме сувог ока.

Ова техника нежно испире бактерије које могу изазвати блефаритис. Ово стање се дешава када се уљне жлезде зачепе, што доводи до упале капака. Суво око је симптом упале капака, заједно са црвенилом и сврабом.

6. Уклоните сочива раније

Дуготрајна употреба контактних сочива је још један фактор који може довести до хроничног сувог ока. Ношење контактних сочива посебно дизајнираних да помогну вашим очима да задрже влагу може вам помоћи. Такође вам помаже да уклоните сочива раније током ноћи.

Уместо да носите контактне леће од 7 до 23 сата, на пример, уклоните сочива неколико сати раније и уместо њих носите наочаре за очи. Такође, немојте спавати у сочивима, јер то смањује количину кисеоника које ваше очи добијају.

7. Вежбајте правило 20/20/20 ако читате пре спавања

Читање пре спавања за неке је омиљени ритуал пред спавање. Ово је можда једино време за читање током дана, а ова опуштајућа активност може да индукује сан.

Али читање пре спавања такође може допринети сувоћи очију. Постоји тенденција да мање трепће током читања, што резултира лошим подмазивањем очију.

Да бисте спречили исушивање очију док читате пре спавања, вежбајте правило 20/20/20. Сваких 20 минута скрените поглед са свог материјала за читање на 20 секунди од предмета удаљеног 20 стопа.

Такође, уложите свестан напор да трепнете више током читања или нанесите мазне капљице за очи пре него што подигнете књигу.

8. Нежно масирајте капке

Мутни вид ујутру је још један знак хроничног сувог ока. Трепћући неколико пута након буђења, можете се ослободити замућења. Такође помаже нежну масажу капака неколико минута.

Масажа може стимулисати сузне жлезде и олакшати сувоћу. Такође можете масирати капке пре спавања како бисте ујутро смањили симптоме сувог ока.

9. Започните јутро чашом воде

Лоше подмазивање ока је такође знак благе дехидрације. Ако живите са хроничним сувим оком, дехидрација вам може погоршати симптоме.

То се може догодити ако једете превише слане хране и не пијете довољно течности. Уместо да започнете дан шољом кафе, попијте чашу воде и попијте 8 до 10 чаша током дана.

Повећавање уноса течности и употреба вештачких суза може помоћи у отклањању иритације, црвенила и других симптома хроничног сувог ока.

Одузети

Хронично суво око може отежати једноставне задатке, посебно ако вас сувоћа спречава да радите, возите или читате. Али успостављање здраве јутарње и ноћне рутине може ублажити симптоме.

Ако се симптоми не побољшају, обратите се свом очном лекару, офталмологу или оптометристу. Можда ће вам требати капљице за око на рецепт за лечење хроничног сувог ока и смањење ризика од компликација.