Беда воли друштво, зар не?
Вероватно сте из прве руке искусили истину иза ове изреке тражећи тужну музику када се осећате срамотно или испуштате вољене особе када сте бесни или узнемирени.
Ствари могу да функционишу и на други начин. Слушање жалосне песме када имате сјајан дан може брзо да промени ваше расположење. Ако ви слушате ухо, можда ћете се осећати тужно или узнемирено када чујете о пријатељским невољама.
Како се ово дешава? Могу ли се емоције заиста проширити попут прехладе или грипа?
Заправо да. Истраживачи то називају емоционалном заразом. То се дешава када опонашате, обично без свесног напора, емоције и изразе људи око себе.
Зашто се то дешава?
Неурознаност у настајању нуди једно могуће објашњење овог феномена: систем зрцалних неурона.
Концепт зрцалних неурона настао је када су истраживачи који су проучавали мозак макака мајмуна открили да су одређени неурони почели да пуцају када су мајмуни нешто учинили и када су гледали како и други мајмуни раде исто.
Чини се да би се сличан процес могао догодити и код људи. Неки стручњаци верују да се систем зрцалних неурона протеже даље од физичких радњи и могао би објаснити како доживљавамо емпатију према другима.
Како се то дешава?
Стручњаци који проучавају емоционалну заразу верују да се процес обично одвија у три фазе: мимикрија, повратна информација и зараза (искуство).
Мимикрија
Да бисте имитирали нечије емоције, прво морате да их препознате. Емоционални знаци су често суптилни, па вероватно нисте увек свесни ове спознаје.
Генерално, мимика се дешава говором тела. На пример, у разговору са пријатељем могли бисте несвесно да копирате његову позу, гестове или изразе лица.
Ако сте започели разговор са неком анксиозношћу или невољом, али ако се лице вашег пријатеља чини опуштено и отворено, ваш сопствени израз такође се може опустити.
Мимика вам може помоћи да се повежете са другима разумевањем њиховог искуства, па је то кључни аспект социјалне интеракције. Али то је само један део процеса емоционалне заразе.
Повратна информација
Имитирајући неку емоцију, почињете да је доживљавате. У горњем примеру, опуштени израз лица може вам помоћи да се осећате смиреније.
Др Маури Јосепх, психолог из Вашингтона, ДЦ, сугерише да се то може догодити и са дубљим емоционалним искуствима и расположењима, попут депресије.
На пример, неко са депресијом може своја осећања изразити говором тела, обрасцима говора или изразом лица, као и речима. „Ово може изазвати сличну емоционалну реакцију код људи који имају већу рањивост на ове знакове“, објашњава он.
Зараза
Опонашање емоције обично побуђује ту емоцију у вама и она постаје део вашег сопственог искуства. Почињете то да изражавате или повезујете са другима на исти начин, а процес заразе је завршен.
Савети за остајање позитивним
Емоционална зараза није увек лоша ствар. Ко не жели да шири срећу? Али ту је и недостатак: негативне емоције могу се ширити једнако лако.
„Нико није рањив на емоционалну заразу“, каже Џозеф. Али то је могуће посматрати негативне емоције и подржавати људе око себе, а да не ухватите случај њиховог блуза. Ево како.
Окружите се стварима које вас чине срећним
Мање је вероватно да ћете подлећи туђем лошем расположењу ако окружење будете пуни ствари које вам доносе радост. Ако наиђете на пуно негативности на послу, учините своју канцеларију или радни сто „срећним местом“ за себе.
Ево неколико идеја:
- Донесите биљке или чак рибу, ако то ваше радно место дозвољава.
- Поставите фотографије свог љубимца, партнера, деце или пријатеља на свој радни простор.
- Користите слушалице да бисте слушали омиљене подкастове или музику док радите.
Чак и ако се почнете осећати као да се суочавате са лошим случајем негативности, околина вам може помоћи да се осећате боље.
Понудите позитивност
Ако не желите да негативност друге особе утиче на вас, покушајте да окренете столове осмехујући се и покушавајући да ваш глас буде ведар. Ако већ почињете да осећате последице нечијег лошег потеза, можда ћете се осећати мање смешно, али може вам помоћи да покушате.
Осмех вам може помоћи да се осећате позитивније, али друга особа такође може опонашати ваш говор тела и ухватити твој расположење, чинећи то вин-вин ситуацијом.
Препознајте шта се догађа
Ако подстичете нечије расположење, можда то нећете одмах схватити. Можда се једноставно осећате лоше, а да заиста не разумете зашто.
„Може бити потребно пуно самосвести да бисте схватили да вас нечије понашање чини узнемиреним“, каже Џозеф. Схватајући како су ваша осећања повезана са искуством друге особе, можете лакше да им се обратите без деловања на њих.
Ако можете научити како да препознате када нечије негативно расположење утиче на вас, можете вежбати уклањање из ситуације.
Смејте се
Смех вам може побољшати расположење и ублажити стрес. Такође се може проширити на људе око вас.
Када осетите како се увлачи негативност, поделите смешан видео, испричајте добру шалу или уживајте у омиљеном ситцому за појачање позитивности.
Не узимајте то лично
Емоционална зараза односи се на емпатију. Ако некоме до кога вам је стало тешко пада емоционално, можете одговорити несвесним упијањем његовог искуства и повезивањем с њим на тај начин. Ово је само део људског бића.
Покушајте да имате на уму да:
- нисте одговорни за њихова осећања
- можда нећете моћи да помогнете
- они деле своје искуство на једини начин који знају
Ово може бити посебно тешко ако се вољена особа суочава са хроничним менталним здрављем, попут депресије. Ни ви им не можете бити од велике помоћи ако се не осећате добро. Такође никада није лоша идеја да их подстакнете на разговор са терапеутом.
Такође можете размислити о томе да потражите подршку за себе, јер многи терапеути раде са партнерима и члановима породице људи који живе са менталним проблемима.
Доња граница
Људи не могу увек речима да изразе како се осећају, али обично могу да дају општу представу говором тела и другим суптилним знаковима. Лоша страна овога је што се негативне емоције могу ширити, посебно кроз радно окружење и друштвене медије.
Не можете добити метак да бисте спречили емоционалну заразу, али можете да спречите да вас сруши.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
