Питамо стручњаке за мишљење о кардио-пости.
Да ли вам је неко икад предложио да вежбате на празан стомак? Радити кардио пре или без пуњења храном, иначе познат као кардио са постом, врућа је тема у свету фитнеса и исхране.
Као и многи здравствени трендови, постоје обожаваоци и скептици. Неки се заклињу у то као брз и ефикасан начин губитка масног ткива, док други верују да је то губљење времена и енергије.
Постени кардио не значи нужно да се придржавате рутине поста са прекидима. То може бити једноставно као трчање ујутро, а затим доручковање.
Разговарали смо са три стручњака за фитнес и исхрану о предностима и недостацима кардио поста. Ево шта су имали да кажу.
1. Испробајте: Постеђени кардио може вам помоћи да сагорете више масти
Ударање траке за трчање или усправног бицикла за кардио сесију пре јела популарно је у круговима за мршављење и фитнес. Могућност сагоревања више масти често је главни мотиватор. Али како то функционише?
„Ако немате при руци вишак калорија или горива од недавног оброка или ужине пре тренинга, ваше тело се ослања на ускладиштено гориво, а то су гликоген и нагомилане масти“, објашњава Еммие Сатраземис, РД, ЦССД, спорт са сертификатом одбора. нутрициониста и директор исхране у компанији Трифецта.
Указује на неколико малих студија које сугеришу да вежбање ујутро након 8 до 12 сати поста током спавања може да вам омогући да сагорете и до 20 процената више масти. Међутим, постоје и студије које показују да то не мења укупни губитак масти.
2. Прескочите: Једење пре кардио тренинга је неопходно ако покушавате да додате мишићну масу
Али знајте да постоји разлика између додавања мишићне масе и очувања мишићне масе.
„Све док једете довољно протеина и настављате да користите мишиће, истраживања показују да је мишићна маса прилично добро заштићена, чак и у укупном калоријском дефициту“, објашњава Сатраземис.
То је зато што, када ваше тело тражи гориво, аминокиселине нису толико пожељне као ускладиштени угљени хидрати и масти. Међутим, Сатраземис каже да је ваша опскрба брзом енергијом ограничена и да ћете предуго предуго тренирати док пост постигне да вам понестане бензина или ће можда почети да разграђујете више мишића.
Поред тога, она каже да вам једење након тренинга омогућава да попуните ове продавнице и поправите било који слом мишића који се догодио током вашег тренинга.
3. Испробајте: Свиђа вам се како се осећа ваше тело док радите кардио наташте
Овај разлог може изгледати нимало паметно, али није ретко питање зашто нешто радимо, чак и ако се због тога осећате добро. Због тога Сатраземис каже да се одлука о искушавању кардио поста постиже личним преференцама. „Неки људи једноставно више воле да вежбају на празан стомак, док други боље раде са храном“, каже она.
4. Прескочите: Активности које захтевају снагу и брзину морају се изводити са горивом у стомаку
Ако планирате да радите активност која захтева висок ниво снаге или брзине, требало би да размислите о јелу пре извођења ових тренинга, према речима Дејвида Чесворта, личног тренера са сертификатом АЦСМ.
Објашњава да је глукоза, која је најбржи облик енергије, оптималан извор горива за активности снаге и брзине. „У стању гладовања, физиологија обично нема оптималне ресурсе за ову врсту вежбања“, каже Цхесвортх. Стога, ако вам је циљ да постанете брзи и моћни, каже да обавезно тренирате након што поједете.
5. Испробајте: Постеђени кардио може бити од помоћи ако имате стрес са ГИ
Ако седите за оброк или чак међуоброк пре него што почнете да радите кардио, може вам постати мучно током тренинга. „Ово посебно може бити случај ујутру и код хране са високим уделом масти и влакана“, објашњава Сатраземис.
Ако не можете да поднесете већи оброк или немате најмање два сата да сварите оно што једете, можда ће вам бити боље да конзумирате нешто са брзим извором енергије - или да кардио радите наташте.
6. Прескочите: Имате одређена здравствена стања
Да бисте радили кардио наташте, потребно је да имате изврсно здравље. Сатраземис каже да такође морате узети у обзир здравствене услове који могу изазвати вртоглавицу због ниског крвног притиска или ниског шећера у крви, што може довести до већег ризика од повреда.
Брзи савети за кардио пост
Ако одлучите да испробате кардио са постом, следите неколико правила да бисте били сигурни:
- Не прелазите 60 минута кардио тренинга без једења.
- Изаберите вежбе умереног до ниског интензитета.
- Постирани кардио укључује воду за пиће - зато будите хидрирани.
- Имајте на уму да укупни начин живота, посебно исхрана, игра већу улогу у дебљању или губитку него време тренинга.
Слушајте своје тело и радите оно што вам најбоље одговара. Ако имате питања о томе да ли требате да радите кардио са постом, размислите о консултацијама са регистрованим дијететичаром, личним тренером или лекаром за смернице.
