Фолна киселина је синтетички облик витамина Б9, витамина Б који игра важну улогу у стварању ћелија и ДНК. Налази се искључиво у витаминима и одређеним обогаћеним намирницама.
Супротно томе, витамин Б9 се назива фолатом када се природно појављује у храни. Пасуљ, поморанџе, шпароге, прокулице, авокадо и лиснато зеленило садрже фолате.
Референтни дневни унос (РДИ) за овај витамин је 400 мцг за већину одраслих, мада би труднице и дојиље требале добити 600, односно 500 мцг.
Низак ниво фолата у крви повезан је са здравственим проблемима, као што је већи ризик од урођених мана, болести срца, можданог удара, па чак и одређених карцинома.
Међутим, вишак фолне киселине из суплемената може наштетити вашем здрављу.
Ево 4 потенцијална нежељена дејства превише фолне киселине.
Како се развија вишак фолне киселине
Ваше тело се разграђује и апсорбује фолат и фолну киселину на мало другачије начине.
На пример, готово сав фолат који унесете из хране разграђује се и претвара у свој активни облик у цревима пре него што се апсорбује у крвоток.
Насупрот томе, много мањи проценат фолне киселине коју добијате од обогаћене хране или суплемената претвара се у свој активни облик у цревима.
За остало је потребна помоћ јетре и других ткива да би се полако и неефикасно преобразили.
Као такви, додаци фолне киселине или обогаћена храна могу проузроковати акумулирање неметаболизоване фолне киселине (УМФА) у вашој крви - нешто што се не дешава када једете храну са високим уносом фолата.
Ово је забрињавајуће јер се чини да су високи нивои УМФА повезани са разним здравственим проблемима.
резимеВаше тело се лакше разграђује и апсорбује фолате од фолне киселине. Прекомерни унос фолне киселине може довести до накупљања УМФА у вашем телу, што може довести до штетних здравствених ефеката.
1. Може прикрити недостатак витамина Б12
Висок унос фолне киселине може прикрити недостатак витамина Б12.
Ваше тело користи витамин Б12 за стварање црвених крвних зрнаца и одржавање вашег срца, мозга и нервног система оптималним радом.
Ако се не лечи, недостатак ове хранљиве материје може смањити способност вашег мозга да нормално функционише и довести до трајног оштећења нерва. Ова оштећења су обично неповратна, што одложену дијагнозу недостатка витамина Б12 чини посебно забрињавајућим.
Ваше тело користи фолат и витамин Б12 на сличан начин, што значи да недостатак било ког од њих може резултирати сличним симптомима.
Неки докази показују да додаци фолне киселине могу прикрити мегалобластичну анемију изазвану витамином Б12, што може довести до тога да основни недостатак витамина Б12 остане неоткривен.
Стога, људи који имају симптоме попут слабости, умора, потешкоћа са концентрацијом и отежаног дисања могу имати користи од провере нивоа Б12.
резимеВелики унос фолне киселине може прикрити недостатак витамина Б12. Заузврат, ово може повећати ризик од оштећења мозга и нервног система.
2. Може да убрза ментални пад повезан са узрастом
Прекомерни унос фолне киселине може убрзати ментални пад повезан са узрастом, посебно код људи са ниским нивоом витамина Б12.
Једно истраживање на здравим људима старијим од 60 година повезало је висок ниво фолата са менталним падом код оних са ниским нивоом витамина Б12 - али не и код оних са нормалним нивоом Б12.
Учесници са високим нивоом фолата у крви постигли су их великим уносом фолне киселине у облику обогаћене хране и додатака, а не једењем хране богате фолном киселином.
Друга студија сугерише да људи са високим фолатом, али ниским нивоом витамина Б12 могу имати до 3,5 пута већу вероватноћу да доживе губитак мождане функције од оних са нормалним крвним параметрима.
Аутори студије упозорили су да додатак фолне киселине може штетити менталном здрављу старијих одраслих особа са ниским нивоом витамина Б12.
Даље, друга истраживања везују прекомерну употребу додатака фолне киселине за ментални пад.
Имајте на уму да је потребно више студија пре него што се могу донијети чврсти закључци.
резимеВисок унос фолне киселине може убрзати ментални пад повезан са годинама, посебно код особа са ниским нивоом витамина Б12. Без обзира на то, потребно је даље истраживање.
3. Може успорити развој мозга код деце
Одговарајући унос фолата током трудноће је неопходан за развој мозга ваше бебе и смањује ризик од малформација.
Будући да многе жене не добијају РДИ само храном, жене у репродуктивном добу често се подстичу да узимају додатке фолне киселине.
Међутим, додатак превише фолне киселине може повећати резистенцију на инсулин и успорити развој мозга код деце.
У једној студији, 4- и 5-годишњаци чије су мајке додавале преко 1.000 мцг фолне киселине дневно током трудноће - више од толерантног горњег нивоа уноса (УЛ) - постигле су ниже резултате на тестовима развоја мозга од деце жена које су узимао 400–999 мцг дневно.
Друга студија повезала је виши ниво фолата у крви током трудноће са већим ризиком од инсулинске резистенције код деце узраста 9–13 година.
Иако су потребна даља истраживања, можда би било најбоље избегавати узимање веће од препоручене дневне дозе од 600 мцг додатка фолне киселине током трудноће, осим ако здравствени радник не саветује другачије.
резимеДодаци фолне киселине су практичан начин за повећање нивоа фолата током трудноће, али прекомерне дозе могу повећати резистенцију на инсулин и успорити развој мозга код деце.
4. Може повећати вероватноћу поновног оживљавања рака
Чини се да је улога фолне киселине у раку двострука.
Истраживања сугеришу да излагање здравих ћелија одговарајућим нивоима фолне киселине може да их заштити од тога да постану канцерогене. Међутим, излагање ћелијама рака витамину може им помоћи у расту или ширењу.
С тим у вези, истраживање је мешовито. Иако неколико студија примећује мали пораст ризика од рака код људи који узимају додатке фолне киселине, већина студија наводи да нема везе.
Ризик може зависити од врсте карцинома, као и од ваше личне историје.
На пример, истраживања сугеришу да људи којима је раније дијагностикован рак простате или дебелог црева и који су додали више од 1.000 мцг фолне киселине дневно имају 1,7–6,4% већи ризик од поновног појаве карцинома.
Ипак, потребно је више истраживања.
Имајте на уму да се чини да једење пуно хране богате фолатима не повећава ризик од рака - и чак може помоћи да се смањи.
резимеПрекомерни унос додатака фолне киселине може повећати способност ћелија карцинома да расту и шире се, мада је потребно више истраживања. Ово може бити посебно штетно за људе који имају рак у историји.
Препоручена употреба, дозирање и могуће интеракције
Фолна киселина је укључена у већину мултивитамина, пренаталних додатака и витамина Б комплекса, али се такође продаје и као појединачни додатак. У одређеним земљама је и нека храна обогаћена овим витамином.
Суплементи фолне киселине се обично користе за спречавање или лечење ниског нивоа фолата у крви. Штавише, труднице или оне које планирају да затрудне често их узимају како би смањиле ризик од урођених мана.
РДИ за фолате је 400 мцг дневно за већину одраслих, 600 мцг дневно током трудноће и 500 мцг дневно током дојења. Дозирање суплемента обично се креће од 400–800 мцг.
Додаци фолне киселине могу се купити без рецепта и обично се сматрају сигурним када се узимају у нормалним дозама.
То може рећи да могу да комуницирају са неким лековима на рецепт, укључујући оне који се користе за лечење напада, реуматоидног артритиса и паразитских инфекција. Према томе, свако ко узима лекове треба да се консултује са здравственим радником пре узимања фолне киселине.
резимеДодаци фолне киселине користе се за смањење ризика од урођених мана, као и за спречавање или лечење недостатка фолата. Генерално се сматрају сигурним, али могу да комуницирају са неким лековима на рецепт.
Доња граница
Додаци фолне киселине су генерално сигурни и пружају погодан начин за одржавање одговарајућег нивоа фолата.
Међутим, вишак уноса додатака фолне киселине може проузроковати неколико нежељених ефеката, укључујући спорији развој мозга код деце и убрзани ментални пад код старијих одраслих.
Иако су потребна даља истраживања, можете сарађивати са својим здравственим радником како бисте утврдили ниво фолата и видели да ли је додатак неопходан.
