Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли треба узимати витамине за мршављење?
Губити килограме није тако лако као ископати неколико магичних таблета. Међутим, постоји неколико витамина и минерала које можете узимати како бисте осигурали да ваше тело функционише што ефикасније за губитак килограма.
Добро уравнотежена дијета може испунити већину ваших потреба за храњивим састојцима. Али ако сте на ограниченој дијети, додавање неколико сигурних витаминских додатака могло би да вам пружи додатни подстрек да бисте остали у току са здравим режимом мршављења.
Што се тиче губитка килограма, нису сви витамини и минерали једнаки. Читајте даље да бисте сазнали који вам могу помоћи да се ослободите вишка килограма и држите га даље.
1. Б витамини
Витамини Б групе укључују:
- тиамин (Б-1)
- рибофлавин (Б-2)
- ниацин (Б-3)
- пантотенска киселина (Б-5)
- пиридоксин (Б-6)
- биотин (Б-7)
- фолат (Б-9)
- кобаламин (Б-12)
Ови витамини су неопходни за метаболизам који у потпуности функционише. Главна функција витамина Б је да помогну вашем телу да метаболише угљене хидрате, протеине и масти и да користи ускладиштену енергију у храни.
Тиамин (Б-1), на пример, помаже телесним ћелијама да претворе угљене хидрате у енергију. Другим речима, низак ниво једног или више ових витамина значи да ваш метаболизам неће функционисати у најбољем случају. Ово чини губитак килограма још тежим.
Извори хране: Витамине Б можете пронаћи у широкој палети намирница. Добри извори укључују:
- пасуљ
- сочива
- млеко
- јаја
- посно месо
- Интегралне житарице
- кромпир
- банане
Кобаламин (Б-12) се не налази ни у једном биљном производу, па је тешко да неко ко се придржава веганске дијете добије довољно.
Савет: Генерално, дијететски суплементи који садрже свих осам витамина Б групе познати су као витамини Б-комплекса. Они се лако могу наћи у продавницама или на мрежи.
Испробајте: Купите додатке витамина Б.
2. Витамин Д.
Витамин Д је пресудан за здрав имунолошки систем.
Ваше тело може добити сав витамин Д који му је потребан захваљујући сунцу. Ипак, већина људи данас проводи превише времена у затвореном или живе у поднебљу где сунце не сија увек.
Добивање довољно витамина Д из хране је тешко, па се често препоручују суплементи. Према неким истраживањима, адекватни нивои витамина Д такође могу помоћи у спречавању депресије. Позитиван став је такође кључан за ефикасну исхрану.
Истраживачи су приметили нижи ниво серумског витамина Д код гојазних људи. Тачна улога витамина Д у губитку килограма још увек није јасна.
Студија из 2011. године открила је да су одрасли људи са прекомерном тежином и гојазним узимањем додатака калцијума и витамина Д изгубили знатно више масти у стомаку него људи који нису узимали никакве додатке.
Извори хране: Иако је сунце најбољи извор витамина Д, овај витамин можете добити и из хране, посебно обогаћене хране.
Храна са витамином Д укључује:
- уље јетре бакалара
- сардине
- туњевина
- лосос
- жуманце
- утврђено млеко и јогурт
- утврђене житарице
Савет: Можда бисте желели да размислите о узимању додатка витамина Д ако већину дана проводите у затвореном. И даље је важно користити крему за сунчање.
Испробајте: Купите додатке витамина Д.
3. Гвожђе
Гвожђе игра улогу у помагању вашем телу да ствара енергију од хранљивих састојака. Гвожђе помаже у преношењу кисеоника у све ћелије вашег тела, укључујући мишиће. То им, пак, помаже у сагоревању масти.
Премало гвожђа може довести до анемије са недостатком гвожђа, што је један од најчешћих нутритивних недостатака у Сједињеним Државама.
Симптоми анемије са недостатком гвожђа укључују:
- умор
- слабост
- низак ниво енергије
Низак ниво гвожђа такође смањује вашу физичку издржљивост и спортске перформансе.
Жене које имају јаке менструације и људи који често дају крв више су склони недостатку гвожђа.
Ако имате већи ризик од недостатка гвожђа, разговарајте са својим лекаром о додатку гвожђа.
Извори хране: Залихе гвожђа у свом телу можете да узгајате следећим намирницама:
- посно месо
- шкољке
- пасуљ
- спанаћ
Ваше тело апсорбује врсту гвожђа које се налази у месу боље од гвожђа које долази из биљног извора. Није месојед? Можда вам недостаје гвожђа ако месо нисте правилно заменили другим извором гвожђа.
Једење хране богате гвожђем, заједно са извором витамина Ц, попут јагода или парадајза, може помоћи у побољшању апсорпције.
Савет: Узимајте суплементе гвожђа са храном и додајте додатна влакна у своју исхрану, јер суплементи гвожђа могу да имају запртје.
Испробајте: Купите додатке гвожђа.
4. Магнезијум
Магнезијум је неопходан за производњу енергије у телу. Овај минерал делује као кофактор у више од 300 ензимских система. Ови системи су одговорни за широк спектар реакција у телу, укључујући:
- контрола глукозе у крви
- регулисање крвног притиска
- одржавајући кости јаким
- одржавајући нервни систем несметаним радом
Анкете о исхрани људи у Сједињеним Државама редовно показују да је унос магнезијума пренизак. Додатак магнезијума може да осигура да га уносите довољно.
Извори хране: Најбољи извори магнезијума укључују:
- ораси
- семе
- махунарке
- лиснато зелено поврће као што је спанаћ
Можда ћете желети да држите шаку орашастих плодова при руци за брза повећања енергије и тако се не исцрпљујете тако лако док држите дијету, посебно ако пуно вежбате. Само их немојте прејести: ораси су високо калорични.
Савет: Веома високе дозе магнезијума из суплемената или лекова често резултирају проливом.
Испробајте: Купите додатке магнезијума.
5. Екстракт зеленог чаја
То технички није витамин или минерал, али екстракт зеленог чаја је један од ретких додатака на тржишту који вреди другог погледа. Сматра се да зелени чај повећава потрошњу енергије и оксидацију масти, а смањује производњу и апсорпцију масти.
Познато је да екстракт овог популарног напитка садржи моћне флавоноидне антиоксиданте познате као катехини. Зелени чај такође садржи здраву дозу кофеина.
Анализом шест контролисаних клиничких испитивања утврђено је да кофеин сам или у комбинацији са катехинима значајно повећава потрошњу енергије у поређењу са плацебом.
Једно истраживање из 2012. године открило је да додаци зеленог чаја смањују телесну тежину код гојазних особа у просеку за скоро 2 килограма у поређењу са плацебом.
Савет: Екстракт зеленог чаја сматра се сигурним, али клиничари саветују људима да га узимају са храном како би се смањили сви потенцијални ризици.
Испробајте: Купите екстракт зеленог чаја.
Додаци који не раде за губитак тежине
Листа додатака који тврде да повећавају метаболизам масти је прилично дугачка. Ипак, нема довољно истраживања која би подржала тврдње за већину ових додатака.
Ово није исцрпан списак. Међутим, у овом тренутку нема довољно доказа који показују да следећи додаци помажу у промоцији губитка тежине или безбедном повећању витке телесне масе:
- горка поморанџа (синефрин)
- карнитин
- коњугована линолна киселина (ЦЛА)
- форсколин
- хром пиколинат
- фукоксантин
- Гарциниа Камбоџа
Када разговарати са својим лекаром
Ако размишљате о узимању витамина или додатка за помоћ у губитку килограма, обратите се свом лекару. Они могу разговарати о потенцијалним предностима и ризицима сваког производа.
Ово се посебно односи на људе који су трудни, доје или имају основна здравствена стања, попут високог крвног притиска, дијабетеса или болести срца.
Обавезно питајте свог доктора о могућим интеракцијама са било којим лековима које можда узимате. Ако имате било какве нежељене ефекте након узимања додатка, престаните са узимањем додатка и обратите се свом лекару.
Коначно, ако покушавате да појачате енергију јер се стално осећате под временом или сте уморни, обратите се свом лекару. Ово је можда симптом већег проблема који витамини не могу да реше.
Одузети
Витамински и минерални суплементи могу вам помоћи да обезбедите енергију неопходну за управљање стресом, одржавање позитивног расположења и смањење умора. Све ово додаје дијети за коју је већа вероватноћа да ће бити успешна.
Међутим, нећете изгубити тежину без модификовања колико вежбате и колико калорија поједете сваког дана.
Стручњаци се слажу да је основа за дугорочно мршављење праћење свеукупног обрасца здраве прехране, смањење уноса калорија и учествовање у физичкој активности.
Већина потребних витамина, минерала и других хранљивих састојака треба да потиче из хране. Додаци могу помоћи у попуњавању празнина у вашој исхрани које произилазе из ограничавања уноса калорија.
Обавезно прочитајте етикету да бисте проверили његове активне састојке и разумели тачну дозу. Могуће је предозирање одређеним витаминима ако нисте пажљиви. Имајте на уму да вам узимање додатних или мега доза додатка витамина или минерала неће помоћи.
Такође узмите у обзир датум истека пре узимања додатка. Витамини временом губе снагу. Требали бисте одбацити све додатке којима је истекао датум истека.
Јацкуелин је писац и истраживачки аналитичар у здравственом и фармацеутском простору откако је дипломирала биологију на Универзитету Цорнелл. Рођена са Лонг Ајленда у Њујорку, преселила се у Сан Франциско након колеџа, а затим је направила кратку станку да путује светом. 2015. године, Јацкуелин се преселила из сунчане Калифорније у сунчанији Гаинесвилле на Флориди где поседује 7 хектара и 58 воћки. Обожава чоколаду, пицу, планинарење, јогу, фудбал и бразилску капоеиру.
