Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Путовање на пут може бити авантуристички начин путовања самостално или са пријатељима и породицом.
Међутим, проналазак здравих грицкалица на бензинским пумпама, продавницама и одмориштима на вашој рути често је изазов.
Поред тога, нередовно једење и седећи сатима у вожњи може довести до проблема са варењем, као што је затвор и надимање, чинећи здраве грицкалице још важнијим.
Као такви, требали бисте припазити на хранљиве грицкалице које бисте спаковали са собом или их успут купили. Имајте на уму да су многе преносне и на полицама стабилне грицкалице калоријске, па имајте то на уму током путовања и ниво активности је вероватно нижи од нормалног.
Ево 14 здравих грицкалица које су савршене за излете.
1. Свеже воће и орах
Свеже воће није само високо хранљиво већ и лако преносиво.
Током путовања, грицкање хидратантне хране богате влакнима, попут воћа, може одржавати редовно пражњење црева и помоћи у спречавању затвора узрокованог неактивношћу.
Јабуке, јагоде и банане су изврсно упарени са маслацем од масних плодова са високим садржајем протеина попут путера од бадема или кикирикија за пуњење.
Маслаци од орашастих плодова продају се чак и у врећицама за једнократно сервирање, што може добро доћи када вам треба брзи залогај током вожње. Брендови попут Артисана и Онце Агаин нуде незаслађена паковања са истисканим маслацем од орашастих плодова.
2. Траил мик
Траил мик је добра закуска за путовање роад— и то са добрим разлогом. Не захтева хлађење, лако се једе и пружа довољно беланчевина, здравих масти и влакана која ће вас напајати на тим изузетно дугим путовањима.
Штавише, хранљиве верзије са ниским садржајем шећера можете купити на већини одморишта и бензинских пумпи. Потражите сорту са орасима, семенима и незаслађеним сувим воћем - и клоните се оних који садрже бомбоне, кандиране орахе и шећерано воће.
Можете и сами направити код куће.
Почните са сировим или прженим орасима и семенима, а затим додајте своје омиљено незаслађено сушено воће. Баците незаслађени сушени кокос, какао у зрну, чипс од тамне чоколаде или зачине за додатни укус и хрскавост.
Имајте на уму да је чак и без додатака слаткиша, стаза смеша богата калоријама и најбоље је намењена стази - погађате. Имајте ово на уму ако седите сатима.
Међутим, траил мик такође делује као замена за оброк када су други избори хране ограничени. Упаривање мешавине стаза са ниже калоричним свежим воћем или поврћем један је од начина за уравнотежавање густине калорија.
3. Протеинске и гранола плочице
Протеинске и гранола плочице су згодне, а већини није потребно хлађење, што их чини добрим избором за путовање.
Ипак, многи барови су напуњени додатим шећерима и другим нездравим адитивима, због чега је важно одабрати производе направљене од целих, хранљивих састојака попут орашастих плодова, зоби, цхиа семенки, беланаца и сушеног воћа.
Можете хранити хранљиве барове на мрежи или у локалној продавници прехрамбених производа. Здрави брендови укључују РкБар, Ларабар, Тхундербирд, Јонесбар, Го Рав и чисто елизабетх.
4. Енергетски угризи
Енергетски угризи, који се називају и енергетске куглице, су залогаји величине залогаја направљени од здравих састојака попут орашастих плодова, семена и сушеног воћа. Иако су мали, они садрже пуно хранљивих састојака и калорија.
Можете их лако направити код куће и спаковати у хладњак за пут. Погледајте овај рецепт за енергетске угризе који укључују датуље, орахе, какао у праху и бадемов путер.
Поред тога, компаније попут Навитас, Елло Рав и Маде ин Натуре праве све укусне енергетске куглице.
5. Орашасти плодови и семенке
Орашасти плодови и семенке су сами по себи одлични и добро се слажу са многим другим грицкалицама на путу, укључујући сушено или свеже воће.
И ораси и семе садрже пуно протеина, здравих масти и влакана. У ствари, једење више ове хране може смањити ризик од срчаних болести и смањити ниво шећера у крви.
Ораси, бадеми, индијски орах, ораси макадамије, семе бундеве и семе сунцокрета могу вам пружити потребан подстицај енергије током вашег путовања.
6. Воће и поврће чипс
Многи путници путују ка високо обрађеним грицкалицама попут чипса како би задовољили своје жеље. Међутим, ти чипси обично садрже пуно калорија, натријума и нездравих адитива.
Ако чезнете за сланом грицкалицом са мало хрскавице, уместо ње пробајте здрави чипс од сушеног воћа и поврћа. На пример, чипс од печене јабуке, чипс од трпуца и чипс од кеља представљају одличне састојке за своје високо обрађене колеге.
Изаберите производе који не садрже додани шећер или конзервансе или сами направите чипс од воћа и поврћа код куће. Слиједите овај рецепт за хрскави чипс од кеља који је идеалан за путовања.
7. Незаслађени јогурт
Опције грицкалица можете проширити током путовања ако узмете хладњак.
Незаслађени јогурт је одлична храна за грицкалице која се може користити и као брзи доручак када су ваши избори ограничени, али га треба одржавати на хладном како би се спречило кварење, зато хладњак напуните ледом или облогама од леда.
Многи јогурти са укусом садрже пуно шећера, што бисте требали ограничити. Најбоље је да изаберете незаслађене, обичне сорте, а затим додајте своје преливе, попут бобица, орашастих плодова, семенки, цхиа семенки и сушеног кокоса.
Неслађени грчки јогурт је посебно користан јер је препун протеина, што вам помаже да будете сити.
8. Печена леблебија
Сланутак је високо хранљив, пружа протеине, влакна, магнезијум, фолате и цинк.
Иако је извођење лименке сланутка на пут изводљиво, али мало гломазније, сушени сланутак је преносив и лак за јело током вожње или навигације.
Помоћу овог рецепта лако је направити своје.
Сушени сланутак можете купити у различитим укусима у локалној продавници здраве хране, као и на мрежи.
9. Свеже поврће и хранљиви дип
Ако понесете хладније, свеже поврће попут целера, броколија, шаргарепе, краставца и паприке прави укусне, нискокалоричне грицкалице за путовање.
Једење поврћа не само да може да задовољи ваше жеље за хрскавима, већ и да смањи ризик од разних болести, укључујући гојазност, одређене карциноме и ментални пад.
Да бисте побољшали садржај протеина и укус ове опције грицкалица, свеже поврће упарите са умацима густим хранљивим састојцима попут хумуса или грчког јогурта.
10. Тврдо кувана јаја
Тврдо кувана јаја су још једна опција која ће вас напајати током дугих путовања аутомобилом.
Препуни су здравих масти, протеина, витамина Б12, холина и антиоксиданата попут лутеина и зеаксантина, што их чини посебно хранљивим избором.
Пазите да их држите у хладњаку са пакетима леда и поједете их у року од 1 недеље.
11. Супе за пиће
Иако се чини да је супа необичан избор за путовање, стабилне, питке супе здрави су и погодан избор током вожње. Поред тога, супе на бази вегете могу вам помоћи да задовољите потребе за хранљивим састојцима када је свежих производа мало.
Многе компаније праве питке супе у преносним контејнерима који не захтевају хлађење.
На пример, Фавен и Карине & Јефф нуде висококвалитетне органске супе које можете пити директно из боце.
12. Авокадо
Цели авокадо је ужина са пуно влакана и масти која је посебно погодна ако следите дијету са мало угљених хидрата.
Поред тога, пуни су хранљивих састојака попут калијума, фолата и витамина Ц и Е.
Ово маслачно воће може се солити и јести кашиком, или пасирати и послужити са крекерима или поврћем током паузе у вожњи. Понесите мешавину зрелог и незрелог авокада како бисте били сигурни да увек имате онај који је спреман за јело.
13. Сир и крекери
Сир и крекери чине класичну грицкалицу за све који траже брзи залогај на путу.
Када купујете крекере, бирајте производе од целог зрна брендова попут Симпле Миллс, Мари’с Гоне Црацкерс и Јилз.
Крекере прелијте чедаром, бријем или сиром по избору за задовољавајућу заситну посластицу. Можете додати и свеже воће за наговештај слаткоће.
14. Тамна чоколада и бадеми
Када жудите за нечим слатким током дугог путовања, немојте се увлачити у бескрајне бомбоне, пецива и слатке напитке доступне на одмориштима и бензинским пумпама.
Уместо тога, спакујте свој аутомобил са здравим опцијама попут тамне чоколаде.
Ова посластица је препуна моћних полифенолних антиоксиданата, који имају антиинфламаторна и срчана заштитна својства. Штавише, једење чоколаде умерено може заштитити од стања попут можданог удара и дијабетеса.
Додајте шаку бадема за хрскаву грицкалицу богату влакнима и протеинима.
Доња граница
Иако се здрава прехрана на путу може чинити тешком, планирање унапред и доношење хранљивих грицкалица може одржати ваше тело подгрејаним, а глад гладном.
Ако узмете хладњак, одлична опција су свеже поврће, незаслађени јогурт и тврдо кувана јаја. Остале намирнице које не морају нужно бити хладне и лако их је чувати и јести на путу укључују свеже воће, орашасте плодове, семе, путер од орашастих плодова, питке супе и протеинске плочице.
Имајте на уму ове грицкалице када тражите преносиве, хранљиве опције за следећу авантуру.
