Савремени стресори и ужурбани распореди остављају многе људе исцрпљене и траже начине да се осећају енергичнијима и буднијима.
Док спавате довољно, једете хранљиве састојке, одржавате здраву телесну тежину и вежбате бригу о себи најважнији су фактори да се осећате најбоље, показало се да неки додаци, укључујући биљне, појачавају енергију и когнитивно здравље .
Имајте на уму да мноштво лековитих биљака може да ступи у интеракцију са уобичајено прописаним лековима и да проузрокује друге нежељене ефекте, па је важно да разговарате са својим лекаром пре употребе било које од следећих биљака.
Ево 10 најбољих биљака које могу помоћи у повећању будности и нивоа енергије, према научним истраживањима.
Бетсие Ван дер Меер / Гетти Имагес
1. Гинсенг
Гинсенг је популаран биљни додатак, добро познат по својствима за појачавање енергије. Такође се показало да стимулише рад мозга, чинећи га траженом биљком за побољшање спортских и менталних перформанси. Панак гинсенг је највише проучаван тип у испитивањима на људима.
Гинсенг садржи једињења, укључујући гинсеносиде, елеутхеросидес и цивујианосидес, за која се сматра да гинсенгу дају ефекте који побољшавају перформансе и енергију.
У бројним студијама на људима показало се да суплементирање гинсенга побољшава физичке перформансе неактивних и активних људи, нуди својства против умора и појачава менталну будност.
Дозе од 200–1000 мг дневно повезане су са благотворним ефектима на ниво енергије, концентрацију и расположење код одраслих.
Имајте на уму да употреба гинсенга долази са потенцијалним нежељеним ефектима, укључујући несаницу, дијареју и повећани пулс и крвни притисак. Поред тога, ова биљка може ометати уобичајене лекове, попут оних који се користе за лечење дијабетеса, депресије и болести срца.
РезимеПрема истраживањима, гинсенг садржи једињења која могу помоћи у повећању будности и концентрације.
2. Мудрац
Истраживања показују да је жалфија (Салвиа) могу имати импресивне ефекте на когнитивно побољшање код одраслих. Садржи мноштво моћних биљних једињења, укључујући лутеолин, розмаринску киселину, камфор, кверцетин и апигенин, што му даје импресивна лековита својства.
Када се користи као додатак, кадуља је показала да побољшава расположење, будност, пажњу, памћење и памћење речи код здравих млађих и старијих одраслих особа.
На пример, студија на 36 здравих одраслих открила је да је третман са 50 микролитара (уЛ) есенцијалног уља жалфије довео до побољшања у памћењу и задацима пажње. Поред тога, смањио је ментални умор и повећао будност током периода од 4 сата.
Занимљиво је да жалфија делује као снажни инхибитор ацетилхолинестеразе (АЦхЕ). Овај ензим који разграђује ацетилхолин, неуротрансмитер који игра важну улогу у функцији мозга, укључујући меморију, пажњу и мотивацију.
Инхибитори АЦхЕ помажу у повећању доступности ацетилхолина у мозгу, побољшавајући тако когнитивне функције.
РезимеКад се узима као додатак, жалфија може да помогне у побољшању расположења, будности и распона пажње, као и да смањи умор код одраслих.
3. Гуарана
Гуарана се обично користи као састојак енергетских напитака и додатака због својих стимулативних ефеката. Садржи низ хемикалија, укључујући кофеин, сапонине и танине, за које се сматра да пружају благотворне ефекте на енергију и рад мозга.
Иако су студије на људима пронашле мешовите резултате, друге студије су показале да додатак екстракту гваране сам или у комбинацији са другим хранљивим састојцима у дозама од 37,5–300 мг може помоћи у повећању пажње, будности и перформанси меморије.
Мала студија на 10 спортиста петобоја такође је открила да додатак са 300 мг гваране може помоћи у смањењу опажаног напора и побољшању атлетских и когнитивних перформанси.
Иако се гуарана генерално сматра сигурном, додавање лека може довести до нежељених ефеката попут повећаног пулса и анксиозности када се узима у великим дозама.
РезимеНеке студије показују да гуарана може бити корисна за рад мозга и помоћи у јачању пажње, будности и перформанси меморије.
4. Бацопа монниери
Бацопа монниери је биљка која расте у влажним, мочварним подручјима широм Јужне Азије. У ајурведској медицини се користи за лечење разних болести, укључујући анксиозност, несаницу и проблеме са памћењем.
Когнитивни ефекти Бацопа монниери се приписују његовој концентрацији тритерпеноидних сапонина, који су познати као бакозиди и имају неуропротективна и когнитивна својства.
Студије показују да биљка може помоћи у јачању функције мозга и будности.
Један преглед од 9 студија које су обухватиле 518 људи утврдио је да додатак са око 300 мг Бацопа монниери свакодневно извлачите побољшану функцију мозга, посебно брзину обраде информација и време реакције.
Бацопа монниери обично се сматра сигурним, али код неких људи може проузроковати нежељене ефекте попут дигестивних проблема и реаговати са одређеним лековима.
РезимеБацопа монниери је концентровани извор тритерпеноидних сапонина, који су познати као бакозиди и могу имати ефекте на јачање функције мозга.
Иако истраживања сугеришу да постоје користи за здравље, ФДА не надгледа и не регулише чистоћу или квалитет есенцијалних уља. Важно је разговарати са својим здравственим радником пре него што почнете да користите есенцијална уља и обавезно истражите квалитет производа бренда. Увек уради а тест закрпе пре него што испробате ново есенцијално уље.
5. Пеперминт
Једноставно удисање пријатне ароме есенцијалног уља пеперминта, хибрида метвице (Ментха спицата) и водене нане (Ментха акуатица), може помоћи у јачању енергије, расположења, спортских перформанси и будности
Неколико студија је показало да удисање есенцијалног уља нане смањује умор и појачава будност, памћење и енергију.
Једна студија која је обухватила 144 особе открила је да излагање ароми есенцијалног уља пеперминта повећава будност и побољшава меморију.
Есенцијално уље менте има добар сигурносни профил. Ипак, никада не бисте требали уносити есенцијално уље уколико о томе нисте разговарали са својим здравственим радником, јер узимање превише есенцијалног уља од менте може бити токсично.
РезимеПоказало се да удисање есенцијалног уља пеперминта има благотворне ефекте на памћење, ниво енергије и будност.
6. рузмарин
Попут пеперминта, арома есенцијалног уља рузмарина може помоћи у побољшању когнитивних перформанси.
Удисање есенцијалног уља рузмарина омогућава једињењима из уља која се називају терпени да уђу у ваш крвоток, одакле могу директно утицати на ваш мозак.
Студија на 20 одраслих открила је да је излагање есенцијалном уљу рузмарина које је било дифузно у ваздух довело до побољшаних перформанси на когнитивним задацима, укључујући оне који укључују брзину и тачност.
Још једна мала студија на 8 одраслих показала је да је конзумација 250 мл воде која садржи екстракт рузмарина довела до побољшаних перформанси на рачунарским когнитивним задацима.
РезимеИстраживања показују да есенцијално уље рузмарина може помоћи у побољшању перформанси на когнитивним задацима када се удише или користи као додатак.
7. Рходиола росеа
Рходиола росеа је биљка која се вековима користи у системима традиционалне медицине широм света за побољшање меморије, будности и издржљивости.
Показано је да смањује ментални умор, појачава рад мозга и расположење и повећава перформансе вежбања у студијама на људима и животињама.
Рходиола росеа може бити посебно корисно за људе који доживе сагоревање, које се дефинише као „емоционална, мотивациона и физичка исцрпљеност као резултат хроничног професионалног стреса“.
Двонедељна студија на 118 особа са изгарањем открила је да суплементација са 400 мг Рходиола росеа екстракт дневно значајно је побољшао осећај исцрпљености, поремећену концентрацију и недостатак радости у поређењу са основним нивоом.
Допуњавање са Рходиола росеа може имати користи и онима са хроничним умором и побољшати перформансе вежбања.
РезимеКада се користи као додатак, Рходиола росеа може помоћи у повећању нивоа енергије, побољшању концентрације и јачању расположења, према људским истраживањима.
8. Асхвагандха
Бројне студије сугеришу да асхвагандха (Витханиа сомнифера), биљка која се од давнина користи као ајурведски лек, има моћне благотворне ефекте на рад мозга.
Осмонедељно истраживање на 50 људи показало је да је додавање са 600 мг екстракта корена ашванде дневно значајно побољшало меморију, пажњу и обраду информација, у поређењу са плацебом.
Преглед који је обухватио пет студија показао је да се суплементација ашвагандом добро подноси и доводи до побољшаних перформанси на когнитивним задацима, пажњи и времену реакције.
Поред тога, друга 12-недељна студија на 50 старијих одраслих показала је да је узимање 600 мг екстракта корена ашваганде свакодневно побољшавало квалитет спавања, менталну будност и укупан квалитет живота, у поређењу са плацебо групом.
Истраживања показују да ашваганда може имати благотворне ефекте на производњу ћелијске енергије и бити користан алат за побољшање спортских перформанси.
РезимеАсхвагандха је популаран додатак исхрани који може помоћи у повећању перформанси на когнитивним задацима и побољшању квалитета сна, менталне будности и спортских перформанси.
9. Центелла асиатица (готу кола)
Готу кола се користи у системима традиционалне медицине као помоћ у побољшању функције мозга, као и проучава се због његових благотворних ефеката на будност и расположење.
Двомесечна студија на 28 старијих одраслих који су примали 250–750 мг дозе екстракта готу коле дневно открила је да су они који су узимали највећу дозу имали побољшања у радној меморији, будности и самопроцењеном расположењу у поређењу са контролном групом .
Друга тромесечна студија на 80 старијих одраслих показала је да додатак са 500 мг и 750 мг екстракта готу коле дневно побољшава снагу и физичко функционисање у поређењу са плацебо групом.
Штавише, студија која је обухватила 33 особе са анксиозношћу открила је да је додавање са 1.000 мг екстракта готу коле дневно током 2 месеца помогло побољшању пажње и смањењу стопе анксиозности и менталног умора у поређењу са основним нивоом.
РезимеГоту кола је биљка која може помоћи у побољшању памћења, будности и расположења када се узима као додатак. Поред тога, може побољшати снагу и физичко функционисање код старијих одраслих.
10. Маца
Маца (Лепидиум меиении) је биљка пореклом из Перуа која је цењена због свог потенцијала за повећање енергије. Студије на људима показују да узимање додатка као додатак може повећати ниво енергије, смањити анксиозност и побољшати спортске перформансе.
Студија на 50 мушкараца са еректилном дисфункцијом открила је да је лечење са 2.400 мг сувог екстракта маце током 12 недеља значајно побољшало физичке и социјалне перформансе у поређењу са плацебом.
Такође је показано да Маца побољшава атлетске перформансе и има позитивне ефекте на расположење и ниво енергије у студијама на људима.
РезимеСтудије показују да додавање маце може имати позитивне ефекте на спортске перформансе, расположење и ниво енергије.
Доња граница
Најбољи начин да осигурате да останете енергични и концентрисани је вођење здравог начина живота који укључује хранљиву исхрану, пуно сна и технике смањења стреса попут бављења пријатним физичким активностима.
Поред тога, одређени биљни суплементи, укључујући оне горе наведене, могу имати потенцијал да појачају енергију и функцију мозга.
Ако сте заинтересовани за додавање једне или више биљака са ове листе у вашу исхрану, обавезно се прво обратите свом лекару, јер многе биљке могу довести до нежељених ефеката ако се не узимају правилно и у интеракцији са уобичајеним лековима.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка како бисте олакшали куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
