Ви сте једини који можете да одлучите да ли нешто заиста ризикује ваше здравље.
Било је доста различитих одговора јер се Сједињене Државе и даље боре са ЦОВИД-19.
У једној крајности, неки Американци третирају смртоносни вирус као подвалу, упркос научним доказима о његовом утицају. Видели смо много људи како се натрпавају на плажама, одбацују маске и настављају начин на који су некада живели пре-пандемије.
Студије показују да ово екстремно понашање само доприноси постојећем проблему. Маске, физичко (социјално) удаљавање и правилна дезинфекција једини су начини на које можемо управљати ширењем вируса пре него што добијемо вакцину.
За невернике, међутим, нема бриге.
На другој страни скале су људи који разумеју ризик од овог вируса. То су људи који су више подложни томе или су из прве руке видели колико краткорочна и дугорочна штета може да учини ова болест.
Поред ових поларизација, постоји још једна дилема: Како знате да ли се понашате такође опрезан од ЦОВИД-19?
Да ли су ваши страхови оправдани?
Од почетка пандемије, све више и више Американаца (и људи широм света) има тешке симптоме анксиозности, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).
Ово се посебно односи на људе који су се већ борили са страхом од болести пре избијања, било због менталних стања попут анксиозности, фобија или опсесивног компулзивног поремећаја, било због тога што се сматра високим ризиком од ЦОВИД-19.
Стручњаци проучавају скок у ономе што називају „анксиозношћу због здравља“, што често чини да се људи осећају свеснији и забринутији због мањих симптома који могу или не морају бити резултат вируса.
Уз здравствену анксиозност, могли бисте да се вратите на њушкање које сте чули у метроу пре неки дан и забринете се. Можда се питате да ли вам симптоми хроничног здравственог стања отежавају откривање да ли имате ЦОВИД-19.
Можда се осећате параноично или „лудо“. Ово је способна љага која се описује свима који су забринути за ширење вируса. Можда непрестано сумњате у себе да ли предузимате праве мере предострожности.
У тим ситуацијама налазимо да изнова и изнова постављамо иста питања:
- Шта ако морам да се вратим у школу или на посао и ако то није сигурно?
- Шта ако прехрамбена продавница није правилно санирана?
- Шта ако је један од чланова моје породице асимптоматски и шири ми вирус?
- Шта ће се догодити ако ово ухватим?
- Како могу да знам да ли су моји симптоми ЦОВИД-19 или нешто друго?
Једна од кључних стратегија за изазивање забрињавајућих мисли је сагледавање чињеница. Колико је вероватно да ће се ваши страхови остварити?
За невирусне бриге, овај метод може помоћи у откривању ирационалних мисли и замени их стратегијама суочавања.
Али сва ова питања „шта ако“ која долазе са пандемијском анксиозношћу тешко је оспорити јер, ето, нису толико нечувена.
Једноставно речено, ваши страхови од овог вируса су оправдани - имате све разлоге да будете опрезни.
Ове бриге шаљу сигнал вашем мозгу да каже: „Хеј, мораш се заштитити! Ово је начин преживљавања! “ У овом случају, оне поруке које се врте по целом телу могу бити у праву.
Ипак, како се држава и даље отвара, људи се враћају на посао и у школу, а друштвени догађаји постају опуштенији, нормално је запитати се да ли ваше бриге потичу од стварног ризика од ЦОВИД-19 или долазе из неконструктивног места.
Препознавање ризика насупрот анксиозности због ризика
Процјена чињеница неких ситуација помоћи ће вам да схватите када ваш опрез долази из стварног ризика, а не из анксиозности ризика.
ЦДЦ препоручује да будете у току са најновијим бројем случајева у вашем одређеном округу како бисте могли да пратите када и где се откривају епидемије. Такође је важно да се клоните лажних медијских извештаја који играју две крајности о којима смо раније разговарали.
Провера чињеница путем ЦДЦ-а и других одобрених, рецензираних извора може вам помоћи да разумете стварни ризик одређених активности попут куповине намирница или повратка на посао.
Истражимо сценарио као пример. У овој ситуацији замислите да вас пријатељи први пут од гашења траже да имате физички дистанциран хангоут. Узбуђени сте што видите своје пријатеље, али сте невероватно нервозни због ризика од излагања вирусу.
Ако сте у могућности, пронађите начин да направите листу чињеница о ситуацији на папиру или помоћу адаптивне технологије. То би могло изгледати отприлике овако:
- Чињеница 1: Дружење ће се одвијати напољу, са столицама постављеним најмање 6 стопа једна од друге.
- Чињеница 2: Сви ће носити маску и избегавати додиривање и дељење хране или посуђа, а редовно ће користити прање руку.
- Чињеница 3: Један од ваших пријатеља је основни радник који свакодневно комуницира са јавношћу, али нема симптоме ЦОВИД-19. Ипак, препознајете да су многи људи са овим вирусом асимптоматски.
- Чињеница 4: Не ризикујете ЦОВИД-19 и не живите ни са ким.
- Чињеница 5: Број случајева у вашем граду се није повећао у последње 2 недеље.
Једном када будете могли да видите све чињенице о ситуацији која је пред вама, моћи ћете да процените стварни ризик ситуације и одлучите да ли је ова активност безбедна или бар најсигурнија.
Ублажавање анксиозности пажњом
Сасвим је нормално и очекује се да имамо бриге. Лоша страна је та што анксиозност може да вам помути поглед на чињенице.
Анксиозност ризика често се представља као питања „шта ако“, спиралне мисли или сњежне грудве, опсесије или фиксације око ситуације, ритуали за привремено ублажавање брига и општа нелагодност у менталном здрављу.
Иако желите да будете сигурни да се чувате стварног ризика од вируса, можда ћете испробати неке терапијске технике које ће вам помоћи да изазовете забрињавајуће мисли, као што су:
- вежбање пажљивости
- коришћење апликација намењених за помоћ у стрепњама повезаним са ЦОВИД-19
- разговор са стручњаком за ментално здравље или поверљивим особом
- одвлачећи пажњу угодним хобијима
- држање корака са прописаним лековима
- присуствовање виртуелним састанцима анонимних алкохоличара (АА) или анонимних наркотика (НА), ако је применљиво
- користећи било коју од ових других стратегија за одржавање вашег здравља и среће док настављамо да радимо током ових нових, застрашујућих месеци.
Не иди сам
У ово доба често се осећа сигурније и лакше се самоизолирати, али повлачење из друштва обично погоршава депресију и анксиозност.
Ако нисте у могућности да се безбедно дружите, размислите о виртуелним дружењима, цхат собама, видео играма на мрежи и групама за подршку људима који се такође боре да раде кроз свој страх.
Симптоми анксиозности током овог времена могу бити застрашујући, тешки и тешки за лечење. Ови симптоми укључују:
- болови у стомаку
- главобоље
- упорно забрињавајуће
- осећај „на ивици“
- промене у начину спавања
- погоршање депресије
- мисли о самоубиству
Ако наиђете на самоубиство, одмах потражите помоћ путем Националне линије за превенцију самоубистава позивом на 1-800-273-8255 или коришћењем других релевантних извора.
Побрини се за све вас
На крају, ви сте једини који можете да одлучите да ли нека активност заиста ризикује ваше здравље. Чак и ако физичка реалност ризика није присутна, не вреди жртвовати своје ментално здравље.
Чак и ако је оно што доживљавате „само“ анксиозност, то не значи да ваше бриге треба одбацити.
Обавезно потражите помоћ од менталног здравља код терапеута да бисте сазнали више трикова и савета о томе како да решите те бриге повезане са пандемијом.
Арианна Фалкнер је списатељица са инвалидитетом из Буффала, Нев Иорк. Она је кандидат за мађарску уметничку литературу на државном универзитету Бовлинг Греен у Охају, где живи са вереником и њиховом пухастом црном мачком. Њени текстови су се појавили или ће ускоро изаћи у часопису Бланкет Сеа анд Туле Ревиев. Пронађите је и слике њене мачке на Твиттеру.
