Бициклизам семена је растући тренд за који се тврди да уравнотежује хормоне, подстиче плодност и олакшава симптоме менопаузе.
Укључује једење семена лана, бундеве, сезама и сунцокрета у различито доба месеца ради уравнотежења одређених хормона.
Међутим, упркос многим анегдотским извештајима о његовој корисности, недостају научни докази који би поткрепили његове тврдње.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о бициклизму семена и да ли је то корисна пракса.
Шта је циклус семена?
Бициклизам семена је натуропатски лек за који се тврди да уравнотежује хормоне регулацијом хормона естрогена у првој половини менструалног циклуса и хормона прогестерона у другој половини.
Наводне здравствене бенефиције укључују помоћ у регулисању менструације, смањење акни, лечење синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), ендометриозе и неплодности и ублажавање симптома менопаузе, попут навала врућине, ноћног знојења, умора и промена расположења.
Неки интернетски извори такође тврде да може побољшати ниво хормона штитњаче, здравље косе, губитак тежине, задржавање воде и целулит.
Најчешћа метода упућује жене да једу по 1 кашику свеже млевеног семена лана и бундеве дневно током првих 13-14 дана менструалног циклуса, који је познат као фоликуларна фаза.
Током друге половине свог циклуса, која је позната као лутеална фаза, сејачи једу по 1 кашику млевеног семена сунцокрета и сезама дневно до првог дана следећег периода када њихов циклус поново започиње.
Женама у менопаузи и постменопаузи без редовног менструалног циклуса често се препоручује коришћење месечевих фаза као водича за датуме циклуса, а први дан њиховог циклуса пада на млади месец.
Присталице тврде да ће позитивне хормоналне промене бити примећене већ након неколико месеци вожње бициклом.
РезимеБициклизам семена је натуропатски лек који има за циљ уравнотежавање нивоа естрогена и прогестерона једући семе лана и бундеве током прве половине менструалног циклуса и семена сунцокрета и сезама током друге половине.
Како то функционише?
Тврдње о томе како функционише циклус семена нису конзистентне у различитим изворима. Међутим, основна идеја је да различита семена могу да промовишу или ометају хормоне естроген и прогестерон.
Хормони у нормалном циклусу
У редовном циклусу, естроген се производи током првих 14 дана фоликуларне фазе док јаја у јајницима сазревају.
Нивои фоликле-стимулишућег хормона (ФСХ) и лутеинизирајућег хормона (ЛХ) повећавају се непосредно пре овулације, а ниво естрогена пада непосредно након овулације.
Једном када се јаје ослободи, започиње лутеална фаза, а ниво прогестерона и естрогена постепено расте у пажљивој равнотежи како би подржао зачеће и имплантацију. Поново падају пре следећег периода ако се не догоди имплантација.
Узроци хормонске неравнотеже
Већина жена производи одговарајући ниво хормона за подршку здравом циклусу. Међутим, одређена здравствена стања, попут ПЦОС-а и хипотироидизма, као и прекомерно вежбање и прекомерна тежина могу довести до хормонске неравнотеже.
Поред тога, током менопаузе, нивои естрогена и прогестерона се смањују, што повећава ризик од срчаних болести и остеопорозе и може довести до симптома као што су валунзи и повећање телесне тежине.
Бициклизам семена предлаже не само подршку онима са хормоналном неравнотежом већ и онима са здравим циклусом.
Како семе утиче на хормоне
Током фоликуларне фазе, заговорници циклуса семена тврде да фитоестрогени у семену лана могу да помогну у повећању или смањењу нивоа естрогена по потреби.
Фитоестрогени су једињења у биљкама која могу имитирати деловање естрогена.
Поред тога, тврди се да цинк из семена бундеве поспешује производњу прогестерона у припреми за следећу фазу циклуса.
Током лутеалне фазе, лигнани - врста полифенола - у сезаму треба да инхибирају превише повећање нивоа естрогена. У међувремену, сматра се да витамин Е у семенима сунцокрета помаже у повећању нивоа прогестерона.
РезимеБициклизам семена предлаже уравнотежавање естрогена и прогестерона деловањем фитоестрогена, цинка, селена и витамина Е.
Да ли бициклизам семена уравнотежује ниво хормона?
Примарна тврдња о циклусу семена је да може уравнотежити ниво хормона деловањем фитоестрогена из лигнана.
Семе сусама и лана имају посебно високе концентрације лигнана, пакујући 834 мг и 294 мг на 100 грама.
Након конзумирања, ови лигнани се претварају у лигнане сисара ентеролактон и ентеродиол. Ови фитоестрогени могу опонашати деловање естрогена или га ометати, у зависности од дозе.
Неке мале студије на женама повезивале су унос семена лана са побољшаном правилношћу циклуса и нивоом хормона, продуженом лутеалном фазом и смањеним цикличним боловима у дојкама.
Међутим, ефекти ових лигнана на подстицање естрогена су релативно слаби и првенствено су повезани са антиканцерогеним својствима, а не са нормализацијом хормонске равнотеже.
Што се тиче сезама, једно петонедељно истраживање на женама у постменопаузи открило је да конзумирање 50 грама сезама у праху дневно повећава ниво неких других полних хормона, али не утиче на ниво естрогена.
Коначно, иако је довољан унос цинка и витамина Е неопходан за добро репродуктивно здравље, ниједан чврст доказ не сугерише да узимање ових хранљивих састојака из семена пружа додатне користи за равнотежу хормона.
Генерално, жене са нормалним менструалним циклусом већ производе тачне количине хормона. За оне са хормоналном неравнотежом, бициклизам семена вероватно неће бити најбољи начин за побољшање симптома.
РезимеБиљни лигнани могу слабо утицати на ниво естрогена, а ланено семе повезано је са побољшаном дужином циклуса и смањеним боловима у дојкама. Ипак, ниједан доказ не повезује циклус семена са побољшаним нивоом хормона.
Који су ефекти на симптоме менопаузе?
Утврђено је да нека семена побољшавају симптоме и хормонски статус током и после менопаузе.
Конкретно, ланено семе је повезано са благим повећањем естрогена, побољшаним метаболизмом хормона, мањим бројем удара врућине, смањеном сувоћом вагине и бољим укупним квалитетом живота жена у менопаузи и постменопаузи.
На пример, у тромесечној студији на женама у постменопаузи, узимање концентрованог суплемента који је садржавао 100 мг екстракта ланеног семена и црног кохоша побољшали су симптоме попут валунга, нервозе, промена расположења и главобоље.
Поред тога, унос семена лана повезан је са својствима борбе против рака и смањеним ризиком од рака дојке код жена у постменопаузи. Ипак, потребно је више клиничких студија да би се потврдили ови налази.
Сезам може понудити здравствене бенефиције и женама у постменопаузи.
У једној петонедељној студији на 24 жене у постменопаузи, узимање 50 мг сезама у праху дневно побољшало је хормонски статус и ниво антиоксиданата и масти у крви.
Међутим, друге студије примећују да лигнани, фитоестрогени и семе можда неће бити ништа ефикаснији у побољшању симптома менопаузе од плацеба, па је потребно више истраживања.
Није утврђено да ни цинк ни витамин Е значајно утичу на симптоме менопаузе или ниво хормона.
Све у свему, док ланено и сусамово семе могу понудити неке здравствене користи за жене у менопаузи и постменопаузи, нема доказа који указују на то да дозе и временски оквири предложени циклусом семена имају неке посебне користи.
РезимеСеме лана и сусама могу побољшати неке симптоме менопаузе, попут нивоа естрогена, валунга и сувоће вагине. Потребно је још више истраживања. Ниједан доказ не сугерише да дозе и временски оквири промовисани у циклусу семена пружају користи.
Остале предности семена
Иако су докази који поткрепљују тврдње о циклусу семена недовољни, укључујући семе лана, бундеве, сезама и сунцокрета у вашој исхрани је и даље одличан начин за промоцију доброг здравља.
Сва четири семена богата су влакнима, манганом, магнезијумом, бакром, тиамином, витамином Е и здравим мастима. Ове хранљиве материје су виталне за добро здравље, укључујући репродуктивно здравље.
Даље, унос семена лана, сезама и сунцокрета повезан је са побољшањима у факторима ризика од срчаних болести, као што су високи ниво холестерола и крвни притисак.
Поред тога, семе лана, бундеве и сунцокрета могу заштитити од рака дојке.
Штавише, ланено семе је такође повезано са побољшаном контролом шећера у крви, док уље семена бундеве може да помогне поремећајима простате и мокраће.
Коначно, семе сезама повезано је са смањеним упалом и може побољшати спортски опоравак и перформансе.
РезимеИако бициклизам семена можда неће уравнотежити хормоне, укључујући семе у вашој исхрани, повећава се унос витамина и минерала и повезано је са мањим ризиком од одређених карцинома, као и смањеним упалом, холестеролом и нивоом шећера у крви.
Доња граница
Многа семена су изузетно хранљива и нуде бројне здравствене предности.
Бициклизам семена укључује јести семе лана, бундеве, сезама и сунцокрета у различито доба вашег менструалног циклуса. Тврди се да ова пракса уравнотежује одређене хормоне, подстиче плодност и олакшава симптоме менопаузе, између осталих благодати.
Међутим, докази који би поткрепили ове тврдње недостају или су слаби.
На пример, лигнани у овом семену повезани су са слабим ефектима на ниво хормона, као и са само мањим смањењем симптома менопаузе и вероватно са мањим ризиком од рака дојке.
Без обзира на то, једење семена је и даље одличан начин за побољшање квалитета ваше дијете и укупног здравља.
