Јапанска водена терапија је пракса да се ујутро пије прво неколико чаша воде собне температуре.
Такође подстиче строге прозоре за једење од 15 минута, са дугим паузама између оброка и грицкалица.
Иако неки људи извештавају да је ова навика побољшала одређене аспекте њиховог здравља, многи се питају да ли је то ефикасан алат за мршављење.
Овај чланак објашњава да ли јапанска водена терапија делује на мршављење.
Водена терапија за мршављење
Неколико научних студија је спроведено посебно о јапанској терапији водом, а докази о губитку тежине за сличне обрасце потрошње воде су мешани.
С тим у вези, компонента хидратације водене терапије може помоћи у губитку килограма.
Имајте на уму да су у игри многи други фактори, попут укупног квалитета исхране и нивоа вежбања.
Хидратација може подржати губитак тежине
Пијење више воде може имати ефекат пуњења, јер вам вода заузима простор у стомаку. Заузврат, може спречити жудњу и преједање које иначе могу допринети нежељеном дебљању.
Једно истраживање показало је да одрасли са прекомерном тежином или гојазношћу који су пили 2,1 шоље (500 мл) воде 30 минута пре оброка јели 13% мање хране од одраслих који нису пили течност пре јела.
Још једна студија на мушкарцима умерене тежине дала је сличне резултате.
Штавише, један преглед је открио да пијаћа вода значајно повећава потрошњу енергије у мировању (РЕЕ) код одраслих. РЕЕ се односи на основни број калорија које ваше тело сагорева у мировању.
Поред тога, истраживање показује да замена напитака заслађених шећером водом може смањити унос калорија који иначе може поспешити повећање телесне тежине.
И на крају, 15-минутни прозори за јело и паузе између оброка и грицкалица могу додатно смањити унос калорија.
Резултати студије су мешовити
Ипак, неке студије су приметиле да хидратација нема ефекте губитка тежине.
Неке студије сугеришу да 15-минутни прозори за јело са воденом терапијом могу дугорочно ослабити губитак килограма, јер црева немају времена да сигнализирају вашем мозгу да је пун. Као резултат тога, можете јести превише, пребрзо.
Једно истраживање је показало да су деца која су брзо јела три пута волела да развију вишак килограма од оне која нису.
Супротно томе, полако јести повезано је са мањим ризиком од прекомерне тежине.
Истраживање даље открива да ограничење калорија може довести до почетног губитка тежине, али има тенденцију да повећа ниво хормона глади грелин. То је можда један од разлога зашто га само 20% људи који мршаве дугорочно држе даље.
САЖЕТАКИако адекватна хидратација може појачати ситост и спречити преједање, недостају истраживања о специфичним ефектима јапанске водене терапије на губитак тежине.
Како делује терапија водом?
Иако је водена терапија пореклом из Јапана, постала је популарна широм света, највише захваљујући усменој предаји.
Постоје две главне компоненте како функционише јапанска водена терапија.
Прво, заговорници водене терапије пију четири до пет чаша од 180 мл чаја воде собне температуре свако јутро на празан стомак, 45 минута пре било које хране или пића. (На почетку размислите да започнете са само 1-2 чаше и постепено повећавате количину.)
Затим пијете воду током дана као и обично, обраћајући пажњу на знаке жеђи.
Поред тога, већина заговорника препоручује једење оброка само по 15 минута, са паузом од најмање 2 сата пре него што једете или пијете било шта друго.
Иако никаква ограничења не ограничавају шта или колико једете на воденој терапији, одрживи губитак килограма захтева избор здраве прехране - а не само хидратацију.
Иако вам није суђено да водену терапију водите одређено време, неки људи пријављују бенефиције у року од неколико недеља до месеци и настављају да је вежбају све док постигну резултате.
Шта каже истраживање?
Присталице тврде да терапија водом помаже у чишћењу вашег дигестивног система, побољшава здравље црева, спречава затвор и смањује ризик од стања попут дијабетеса типа 2, рака и високог крвног притиска. Међутим, ниједан научни доказ не подржава такве тврдње.
Ипак, пијењем довољно воде одржавате се хидратацијом, што може промовисати оптималну функцију мозга, ниво енергије и крвни притисак, као и спречити главобољу, затвор и камење у бубрезима.
Имајте на уму да се основне потребе за водом разликују од појединца. Иако је уобичајена препорука 8 шоља (1,9 литара) дневно, научни докази који стоје иза ове количине недостају.
Ипак, водна терапија може представљати приближно половину ваших дневних потреба за водом ако се придржавате ових препорука.
САЖЕТАКЈапанска водена терапија укључује пијење воде собне температуре ујутру и придржавање ограниченог распореда исхране. Ниједно истраживање не подржава здравствене тврдње, али правилна хидратација је корисна.
Потенцијални ризици
Иако је адекватна хидратација корисна за целокупно здравље, могуће је пити превише воде.
Прекомерна хидратација, која се назива и интоксикацијом водом, јавља се када у кратком периоду попијете велику количину воде.
То може озбиљно смањити концентрацију натријума у вашем крвотоку и довести до опасног стања званог хипонатремија. Заузврат, ово може проузроковати мучнину, повраћање, нападаје, кому, па чак и смрт ако се не лечи.
Иако је хипонатремија ретка међу здравим људима са нормално функционалним бубрезима, најбоље је избегавати да пијете више од максималне количине воде коју здрави бубрези могу да филтрирају - око 4 шоље (945 мл) на сат.
Иако је пијење препоручених 4-5 чаша воде ујутро вероватно за већину одраслих, за неке људе може бити превише воде да би је могли удобно и сигурно конзумирати. Слушајте своје тело и престаните да пијете воду ако се почнете осећати непријатно.
САЖЕТАКАко пијете више воде него што јапанска терапија водом препоручује током кратког периода, ризикујете прекомерну хидратацију.
Доња граница
Јапанска водена терапија је рекламирана због својих предности мршављења, али постоје неадекватни научни докази који подржавају овај ефекат.
Ипак, адекватна хидратација може довести до позитивних ефеката на губитак килограма помажући вам да се осећате сито и спречавајући преједање.
Међутим, хидратација је само један део слагалице за мршављење, а јапанска терапија водом може претјерано ограничавати унос калорија - што би могло довести до брзог уноса хране и дебљања.
