Преглед
Луцидно сањање се дешава када сте свесни да сањате.
Способни сте да препознате своје мисли и осећања док се сан догађа.
Понекад можете да контролишете луцидни сан. Можда ћете моћи да промените људе, окружење или причу. Ова врста сна о контроли могла би потенцијално смањити ноћне море и анксиозност.
Наставите читати да бисте сазнали више о луцидном сањању - шта је то, када се јавља и шта можете учинити да га доживите.
Када се догоди луцидно сањање
Када спавате, ваш мозак кружи кроз сна брзих покрета очију (РЕМ) и не-РЕМ спавања.
Не-РЕМ спавање укључује три одвојене фазе. Током не-РЕМ-а, мозак се таласа, откуцаји срца и покрети очију постепено успоравају.
У РЕМ сну ваш мозак је изузетно активан. Ваш пулс и покрети очију се такође повећавају.
Луцидно сањање, као и већина снова, обично се дешава током РЕМ спавања.
У луцидном сну знате да сањате. Свесни сте своје свести током стања сна.
Око 55 посто људи доживјело је један или више луцидних снова током свог живота. Међутим, често луцидно сањање је ретко. Само 23 процента људи сања луцидне снове барем једном месечно.
Како доживети луцидне снове
Да бисте истражили луцидно сањање, испробајте следеће савете:
Остварите још РЕМ сна
Будући да се луцидно сањање обично дешава током РЕМ спавања, провођење више времена у овој фази повећаће ваше шансе за луцидно сањање.
РЕМ спавање можете продужити тако што ћете у потпуности спавати. Када имате здраве навике спавања, ваше тело може правилно да прође кроз све четири фазе спавања.
Да бисте вежбали добру хигијену спавања:
- Пратите распоред спавања.
- Вежбајте свакодневно.
- Избегавајте електронику пре спавања.
- Створите опуштајуће окружење за спавање.
- Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања.
Чак и ако не сањате луцидно, ове навике ће вам помоћи да успоставите снажни сан.
Водите дневник снова
Многи људи користе дневник снова или дневник снова да би помогли луцидном сањању.
Записивање својих снова приморава вас да их се сетите. Сматра се да ово помаже вашем мозгу да постане свеснији сањања.
Да бисте водили дневник из снова, држите свеску и оловку поред свог кревета. Запишите свој сан чим се пробудите. Редовно читајте свој дневник да бисте свој мозак упознали са својим сновима.
Вежбајте тестирање стварности
Ваш ниво свести је сличан када сте будни и сањате. Дакле, повећавајући своју свест током будног стања, можете побољшати своју свест током свог сањања.
Тестирање стварности је популаран начин да се то уради. Тренира ваш ум да препозна сопствену свест док сте будни.
Метода укључује проверу стварности током целог дана. Како тестирање стварности постаје навика, моћи ћете да подстакнете свест док сањате.
Популарне провере стварности укључују:
- Прст кроз длан. Притисните прсте на супротни длан. Ако прођу, сањате.
- Огледала. У стању сна ваш одраз неће изгледати нормално.
- Штипање носа. Стисни нос. Моћи ћете да дишете ако сањате.
- Читање. Склоните поглед са текста, па се поново осврните. Ако сањате, текст ће се променити.
- Тетоваже. Ако имате тетоваже, погледајте их. У сну ће изгледати другачије.
Изаберите једну проверу стварности и радите то неколико пута дневно. Можда ћете морати да експериментишете са различитим проверама стварности да бисте утврдили шта вам најбоље одговара.
Испробајте технике индукције
Иако се луцидно сањање често догађа насумично, могуће је покретање луцидног сањања помоћу техника индукције.
Ове методе укључују:
- Вратите се у кревет (ВБТБ). Пробудите се пет сати после спавања. Када се вратите на спавање, већа је вероватноћа да ћете ући у РЕМ стање док сте још при свести.
- Мнемонска индукција луцидних снова (МИЛД). Реците себи да ћете вечерас сањати луцидне снове. То можете учинити пре спавања или када сте будни током ВБТБ-а.
- Луцидни сан инициран буђењем (ДИВЉИ). У ДИВЉЕМ, у РЕМ сан улазиш из будности, задржавајући своју свест. Укључује лежање док не направите хипнагошку халуцинацију.
Да бисте повећали шансе за луцидно сањање, користите ове технике уз тестирање стварности и вођење дневника снова.
Благодати луцидног сањања
Луцидно сањање има неколико потенцијалних предности:
Смањите ноћне море
Иако су повремене ноћне море нормалне, понављајуће се ноћне море могу опорезивати. Могу ометати доследан квалитетан сан.
Честе ноћне море обично погађају људе са:
- стрес
- анксиозност
- депресија
- лишавање сна
- поремећаји спавања, попут нарколепсије
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- лекови
- злоупотреба супстанци
Луцидно сањање могло би пружити олакшање смањењем понављајућих ноћних мора.
Током луцидног сна можете да схватите да ноћна мора није стварна. Такође вам омогућава контролу сна, што вам омогућава да ноћну мору претворите у неутралнији или пријатнији сценарио.
Ублажите анксиозност
Смањујући ноћне море, луцидно сањање може ублажити анксиозност повезану са кошмарима. Такође се користи за ублажавање анксиозности због ПТСП-а.
Постоје и анегдотски докази да луцидно сањање помаже општој анксиозности, али потребно је више научних истраживања.
Неки људи кажу да им то омогућава да превазиђу извор своје тескобе.
Повећати моторичке способности
Визуелизација физичких покрета може повећати стварну способност њиховог извођења. То се може учинити током луцидног сна, где сањар може ментално вежбати моторичке вештине.
Када изводите моторичке вештине док сањате, активира се сензомоторни кортекс вашег мозга. Ово је део мозга који контролише кретање.
С тим у вези, луцидно сањање могло би помоћи физичкој рехабилитацији за особе са физичким инвалидитетом.
Такође може донети корист људима без физичких сметњи побољшањем спортских перформанси и других моторичких вештина.
Побољшајте креативност
Луцидно сањање може потенцијално повећати вашу креативност.
Обично људи који су креативнији вероватније су луцидни снови. То је можда због њихове повећане способности да се присећају снова и визуелизују догађаје.
Али према анегдоталним извештајима, то делује и обрнуто. Људи тврде да луцидно сањање повећава њихову креативност и машту.
Иако то наука није доказала, многи појединци користе луцидно сањарење како би изоштрили своју креативност.
Тумачење луцидних снова
Могуће је протумачити луцидан сан, баш као што бисте то учинили и са нормалним сном. Тумачење снова може вам помоћи да схватите важност својих снова.
У ствари, људи кажу да је тумачење снова лакше током луцидног сна. Ваша свест повећава вашу способност да посматрате сан како се догађа.
Луцидни снови су такође живописнији, што вам помаже да се сетите догађаја и детаља.
Да бисте протумачили своје луцидне снове, водите дневник снова. Записивање снова помоћи ће вам да откријете значајне теме.
Такође се препоручује редовно вођење дневника. Снимањем својих снова и свакодневном животу, већа је вероватноћа да ћете пронаћи везе.
Ризици луцидног сањања
Луцидно сањање се генерално сматра сигурним, али постоје одређени ризици за људе са менталним поремећајима.
Ови укључују:
- Проблеми са спавањем. Будући да технике луцидног сањања намерно прекидају сан, довољно спавања може бити тешко. Ризик је већи ако имате поремећај спавања.
- Депресија и анксиозност. Проблеми са спавањем могу појачати симптоме депресије и анксиозност.
- Дереализација. Индукција луцидног сањања спаја стварност и сањање, што отежава одређивање шта је стварно.
- Дисоцијација. Преклапање стварности и сањања такође може проузроковати прекид везе са околином или собом.
Одузети
Током луцидног сањања свесни сте свог сна какав се дешава. У неким случајевима ћете можда моћи да контролишете причу о сну.
Ако желите да истражите луцидно сањање, испробајте савете у овом чланку. Луцидни снови могу потенцијално смањити ноћне море, ублажити анксиозност и побољшати моторичке способности и креативност.
Будите опрезни ако имате поремећај спавања или ментални поремећај. Покушај луцидног сна представља неколико ризика, укључујући прекид спавања и дереализацију. Разговарајте са терапеутом или специјалистом за спавање пре него што покушате да луцидно сањате.
