Хијатална хернија је уобичајено медицинско стање када се део горњег дела стомака гура кроз паузу или отвор у мишићу дијафрагме и у грудни кош.
Иако је најчешће код старијих одраслих, старост није једини фактор ризика за хиаталну килу. Такође може бити узроковано оптерећењем дијафрагме услед дуготрајног дизања тешког терета и кашљањем, као и животним факторима попут пушења.
Вежбање је један од начина за лечење многих хроничних здравствених стања, а губитак килограма може помоћи у смањењу симптома хијаталне киле. Међутим, одређене вежбе могу заиста погоршати хиаталну килу оптерећујући трбушно подручје или отежавајући горушицу, бол у грудима и друге симптоме.
Не морате у потпуности да избегавате вежбање, али желећете да се усредсредите на тренинге који вам неће отежати килу. Пре него што започнете, разговарајте са лекаром о следећим разлозима вежбања.
Можете ли вежбати са килом?
Генерално, можете да решите ако имате хијаталну килу. Вежбање вам такође може помоћи да смршате, ако је потребно, што може побољшати симптоме.
Кључ је, међутим, фокусирање на вежбе које неће оптеретити подручје на коме се налази ваша кила. То би значило да било које вежбе или рутине дизања које користе горњи део трбуха можда неће бити прикладне.
Уместо тога, разматрају се следеће вежбе сигурно за хијаталну килу:
- Ходање
- трчање
- пливање
- вожња бициклом
- нежна или модификована јога, без инверзија
Друго разматрање је ако имате рефлукс киселине са хијаталном хернијом, јер интензивније вежбе могу погоршати ваше симптоме. Због тога би трчање и шетња могли бити бољи од трчања, јер се то ради мањим интензитетом.
Вежбе хијаталне киле које треба избегавати
Као основно правило, важно је избегавати вежбе које могу оптеретити подручје трбуха. У супротном, можете ризиковати да симптоми погоршају. Такође је могуће да асимптоматска хиатална кила постане симптоматска након напрезања од тешког дизања.
Следеће вежбе треба избегавати ако имате хијаталну килу:
- дробљење
- трбушњаке
- чучњеви са теговима, као што су бучице или котлови
- деадлифтс
- склекови
- тешке пондерисане машине и слободни тегови
- инверзија јога представља
Ограничења за укидање киле хијаталом
Не само да није сигурно дизати тешке тегове са хијаталном хернијом, већ и друге активности дизања тешког терета могу додатно оптеретити вашу килу.
То укључује намештај за подизање, кутије или друге тешке предмете. Препоручује се помоћ за дизање тежих предмета, посебно ако имате већу килу.
Вежбе и истезања за лечење симптома хијаталне киле
Ако на мрежи потражите „природне“ начине лечења хијаталне киле, неки блогери промовирају дијету заједно са одређеним вежбама за које се наводи да јачају ваше трбушно подручје.
Дискутабилно је да ли вежбе за јачање заправо могу лечити килу или само умањују ваше симптоме. У сваком случају, размислите о разговору са лекаром о следећим вежбама.
Вежбе за јачање дијафрагме
Дијафрагмално дисање се састоји од дубљих техника дисања које помажу у повећању ефикасности протока кисеоника. Временом ове вежбе могу чак помоћи у јачању мишића дијафрагме. Ево једне методе:
- Лезите или седите у удобном положају, стављајући једну руку на стомак, а другу на груди.
- Удахните што дубље можете док не осетите како вас стомак притиска уз руку.
- Задржите, а затим издахните и осетите како вам се стомак одмиче од руке. Поновите неколико удаха сваког дана.
Јога вежбе за хијаталну килу
Нежне јога вежбе могу на неколико начина помоћи хијаталној хернији. Прво, технике дубоког дисања могу ојачати вашу дијафрагму. Видећете и повећану снагу и флексибилност у целини. Сматра се да неке позе, попут позе столице, помажу у јачању трбушног подручја без напрезања.
Обавезно реците свом инструктору јоге о свом стању како би могао да помогне у модификовању поза. Желећете да избегнете инверзије које могу погоршати ваше симптоме. То могу укључивати премошћивање и премотавање унапред.
Вежбе за мршављење
Губитак килограма може побољшати симптоме хиаталне киле. Вежбање, заједно са исхраном, може помоћи у стварању дефицита калорија потребног за сагоревање телесне масти. Како губите килограме, симптоми би требало да почну да се смањују током времена.
Друге промене у начину живота које могу помоћи у лечењу хиаталне киле
Можда ће бити тешко спречити хиаталну килу, посебно ако имате факторе ризика или ако сте рођени са великим отвором на дијафрагми. Ипак, постоје навике које можете усвојити да бисте умањили симптоме, укључујући:
- одвикавање од пушења уз помоћ лекара који може да направи план престанка пушења који одговара вама
- избегавајући подизање тешких предмета
- не лежећи после јела
- јести у року од 2 до 3 сата пре спавања
- избегавање хране која изазива жгаравицу, попут лука, зачина, парадајза и кофеина
- не ношење уске одеће и каишева, што може погоршати рефлукс киселине
- подижући главу вашег кревета између 8 и 10 инча
Одузети
Иако симптоми хијаталне киле могу постати сметња, ово стање је изузетно често. У ствари, процењује се да око 60 одсто одраслих има хијаталне киле до 60. године.
Дизање тегова и друге вежбе напрезања можда неће бити прикладне за хијаталну килу, али не бисте требали у потпуности искључити вежбање. Неке вежбе - посебно кардиоваскуларне рутине - могу вам помоћи да смршате и побољшате симптоме. Други би могли помоћи у јачању дијафрагме.
Разговарајте са лекаром пре него што започнете ове вежбе, посебно ако сте нови у вежбању. Такође вам могу помоћи да успоставите рутину са простором за постепена побољшања.
