За многе људе са анксиозношћу самопомоћ једноставно не функционише

Да ли је још увек брига о себи, ако само све погоршава?

Пре неколико месеци одлучио сам да направим неке промене у свом животу како бих своје проблеме решио анксиозношћу.

Рекла сам мужу да ћу сваки дан радити по једну ствар само за себе. Назвао сам то радикалном бригом о себи и осећао сам се веома добро због тога. Имам двоје мале деце и немам пуно времена за себе, тако да се идеја да сваког дана радим само једну ствар сигурно осећала радикалном.

Ускочио сам са обе ноге, инсистирајући на шетњи или провођењу времена радећи јогу или чак само седећи сам на трему да бих свакодневно читао књигу. Ништа екстремно, ништа Инстаграммабле.

Само 20 минута смирења сваког дана ...

И на крају прве седмице, затекао сам се у купатилу бауљајући и дрхтећи и хипервентилишући - са пуним нападом анксиозности - јер је време за моју „радикалну бригу о себи“.

Непотребно је рећи да то нису били резултати које сам очекивао. Требало је само да буде шетња, али то ме је усмерило спирално и нисам могао то да учиним.

За многе људе са анксиозним поремећајима ова врста „бриге о себи“ једноставно не функционише.

Брига о себи је тренутак

Ових дана самопомоћ се сматра мелемом за све што вас мучи: од стреса и несанице, па све до хроничних физичких болести или менталних болести попут ОЦД-а и депресије. Негде неко говори да је брига о себи управо оно што треба да бисте се осећали боље.

И у многим случајевима јесте.

Ако направите паузу и учините нешто лепо за себе, добро је за вас. Брига о себи моћи бити мелем. Али није увек.

Понекад то што учините за себе само погорша, поготово ако живите са анксиозним поремећајем.

Отприлике 20 одсто одраслих Американаца живи са неком врстом анксиозног поремећаја, што је чини најраспрострањенијом менталном болешћу у Сједињеним Државама. Толико људи има анксиозност, и толико људи коначно говори о анксиозности, да се - бар за мене - осећа као да стигма почиње мало да се подиже.

А са том отвореношћу и прихватањем долазе и савети на рецепт које често видимо како попуњавају наше вести - од увек присутних веллнесс чланака до здравих мемова, од којих већина укључује неку врсту потврде као брига о себи.

Брига о себи је фетишизирана и постала је инстаграмабилна
- Др Перпетуа Нео

За многе људе са анксиозним поремећајима путовање у бању, дремање или сат времена људи који гледају у парку могу бити нешто што заиста желе да ураде - или се осећају као да желе требало би урадити. Покушавају зато што мисле да би требало или ће им то помоћи да своје мисли ставе под контролу и престану да се брину због свега.

Али то им не помаже да се осећају боље. То не зауставља вртлог бриге, анксиозности и стреса. Не помаже им да се усредсреде или смире.

За многе људе са анксиозним поремећајима ова врста „бриге о себи“ једноставно не функционише.

Према калифорнијској терапеуткињи Мелинди Хаинес, „Узимање времена за примену здраве дозе бриге о себи може изазвати осећај кривице (И требало би радим / чистим / проводим више времена са својом децом) или подстакнем нерешена осећања у вези са сопственом вредношћу (ово не заслужујем или нисам довољно добар за ово). “

А ово прилично руши идеју да самопомоћ буде корисна - премешта је у категорију окидача.

Не дозволите да се оно што не можете учинити меша у оно што можете учинити
- Деббие Сцхнеидер, чланица Фацебоок заједнице Хеалтхлине

Хаинес објашњава да људи који живе са анксиозношћу „обично не могу искусити једноставност или мир„ самога себе “. Превише је обавеза и шта-шта поплава ума и тела у било ком тренутку. Одузимање временског ограничења из ужурбаног темпа живота само наглашава ову неправилност ... отуда, кривицу или ниску самопоштовање. “

# брига о себи # опсесија

У нашим све повезаним животима друштвене мреже попут Фацебоока и Инстаграма постале су незаменљиве. Користимо их за посао, за одржавање контакта са пријатељима и породицом, за куповину, за учење нових ствари. Али их такође користимо да свету покажемо на чему смо. Све документујемо и означавамо хасхтагом, чак и самопомоћ.

Нарочито наша брига о себи.

„Брига о себи је фетишизирана и постала је незаменљива“, објашњава др Перпетуа Нео. „Људи мисле да постоје кућице за потврђивање, да се поштују стандарди, а опет не разумеју зашто раде то што раде.“

„Ако схватите да сте опсједнути‘ исправним начином ’самопомоћи и осјећате се непрестано након тога, онда је то велики знак да престанете“, додаје она.

Можемо чак и да претражимо наше друштвене медије како бисмо видели шта други људи раде како би се бринули о себи - хасхтагова има у изобиљу.

#селфлове #селфцаре #веллнесс #веллбеинг

Др Келсеи Латимер, из Центра за откриће на Флориди, истиче да „брига о себи највјероватније не би била повезана са објављивањем на друштвеним мрежама, осим ако се не ради о спонтаној објави, јер је брига о себи усмјерена на то да будемо у тренутку и подешавање социјалних притисака “.

А социјални притисци око велнеса су бројни.

Ваша брига о себи не мора изгледати као било која друга.

Да, веллнесс индустрија створила је простор за побољшање менталног здравља, али се такође претворила у само још један начин да будете савршени - „као да је лако имати савршену исхрану, савршено тело и да - чак и савршену рутину самопомоћи“.

Латимер објашњава: „Ово само по себи нас изводи из процеса самопомоћи и прелази у зону притиска.“

Ако вам је јако стало да развијете праксу самопомоћи, али не знате како да вам помогне, разговарајте са стручњаком за ментално здравље и заједно направите план који помаже уместо штете.

Ако гледате ТВ, гледајте ТВ. Ако је купка, окупајте се. Ако пијуцкате једнорог латте, радите сат вруће јоге, а затим седите за реики сесију, урадите то. Ваша брига о себи је ваша ствар.

Мој експеримент у радикалној самопомоћи еволуирао је током времена. Престао сам да покушавам урадити брига о себи,Престао сам да га гурам. Престао сам да радим оно што су други људи говорили требало би учинити да се осећам боље и почео сам да радим оно што јесам знам чини да се осећам боље.

Ваша брига о себи не мора изгледати као било која друга. Не треба да има хасхтаг. Само треба да буде оно што чини да се осећате добро.

Пазите на себе, чак и ако то значи прескакање свих звона и ненапуштање. Јер и то је брига о себи.

Кристи је слободна списатељица и мајка која већину свог времена проводи бринући се о људима који нису за себе. Често је исцрпљена и надокнађује интензивном зависношћу од кофеина. Нађи је на Твиттер.