6 АДХД хакова које користим да бих остао продуктиван

Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.

Да ли сте икада имали дан у коме се осећате као да једноставно не можете да мислите исправно?

Можда сте се пробудили на погрешној страни кревета, сањали чудан сан који нисте могли сасвим да протресете или вас нешто због чега бринете чини расејаним.

Сада замислите тај осећај сваког дана у вашем животу - и знаћете како ми се чини живот са АДХД-ом.

Људи са АДХД-ом имају проблема са фокусирањем на задатке који их не занимају. За мене је готово немогуће усредсредити се на било шта док ујутро не попијем бар 3 до 5 еспреса.

Радећи у креативном пољу у индустрији забаве, мој посао је еклектичан и понекад се осећам као да радим осам различитих послова у једном дану.

С једне стране, успијевам у оваквом окружењу, јер ми то стимулише АДХД мозак који јури адреналин. С друге стране, прилично ми је лако да упаднем у спиралу распршеног мозга где радим десетак задатака одједном - али ништа не радим.

Када имам дан препун ометања, могу да се осећам фрустрирано собом и својим стањем. Али схватам да сам строг према себи и не чини ме више фокусираним.

Тако сам развио неколико трикова за прелазак са раштрканих на продуктивне који ће и вама можда помоћи.

1. Направите игру

Ако нисам у могућности да се усредсредим на задатак, то је вероватно зато што је мало приземнији и испуњава ме са мало занимања.

Људи са АДХД-ом имају тенденцију да буду радозналији. Ми волимо новине и учимо нове ствари.

Ако не осећам да ћу некако прерасти из задатка, изазов је уопште обратити пажњу.

Немојте ме погрешно схватити - потпуно сам свестан да живот има своје досадне тренутке. Због тога сам смислио трик како бих ме провео кроз задатке на којима мој ум не жели да се фокусира.

Хак који користим је да пронађем нешто занимљиво о ономе што радим - или потенцијал за вежбање маште. Открио сам да чак и најдосаднији задаци, попут организовања кабинета, могу имати једну занимљиву ствар.

Када радим монотоне задатке, волим да испробам ствари попут идентификовања образаца, док се претварам да сам статистичар који спроводи истраживачки експеримент или да иза сваке датотеке измислим основну причу.

Понекад направим овај хак и корак даље и видим да ли постоји шанса да побољшам ток рада.

Много пута, ако постоји задатак који је посебно привремен до тачке вишеструке досаде, могуће је да имате посла са неефикасним системом. То је прилика да се ваш мозак који тражи допамин усредсреди на монотон задатак доносећи вредност својом знатижељом у решавању проблема.

Можда ћете такође морати да научите нешто ново да бисте применили нови систем, који ће такође угодити наградном центру вашег мозга.

2. Ослободите се кретања са столом који стоји

Моја љубав према раду за столом не произилази из тога што је то у тренду приликом покретања. Враћа се у време када сам био млађи - некако млађи.

Када сам био у основној школи, имао сам тако много проблеми са мирним седењем у настави. Увек сам се врпољио и мучио ме да стојим и шетам по учионици.

Волео бих да могу да кажем да сам прерастао из те фазе, али то се апсолутно преноси у мој одрасли живот.

Моја потреба за врпољењем непрестано омета моју способност концентрације.

Често радим дуге дане на филмским сетовима где се непрестано крећемо и крећемо. Та врста околине природно се уклапа у ову потребу за кретањем, и сматрам да сам ласерски фокусиран током целог дана.

Али других дана, када радим у канцеларији, столови који стоје су чаролија. Стојећи док радим омогућава ми да одскочим на ногама или се пребацим, што ми заузврат помаже да природно останем на путу.

3. Испуните мало слободног времена спринтима

Овај савет је мало продужење сталног хаковања.

Ако се осећате вртоглаво и нисте у стању да се усредсредите на задатак који је пред вама, можда би било вредно одложити посао и кренути на кратко трчање.

У мом случају радим круг интервалних тренинга високог интензитета (ХИИТ), попут спринта или бурпееса. Осим што бистрим главу, помаже када морам брзо да навалим адреналином из свог система.

4. Запишите све те идеје за касније

Понекад, мој мозак долази са најкреативнијим идејама у најнезгоднијим тренуцима.

На састанку о аналитици података? Савршено време за осмишљавање шесточлане музичке композиције!

Кад се мој мозак приквачи за неку идеју, чини ми се да га није брига за тајминг. Могао бих да будем усред интензивног пословног позива у иностранству, а мозак неће престати да ме мучи због ове нове идеје коју жели да истражи.

Ово ме нимало не одвлачи. Ако сам са другим људима и то се догоди, не могу да одговарам на питања, не могу да пратим дуге реченице и не могу да се сетим шта ми је претходна особа управо рекла.

Када уђем у слободно летећу мисаону спиралу, понекад све што могу да учиним да бих се поново фокусирао је изговор да одем у купатило и све запишем што је брже могуће.

Сматрам да ако то запишем, знам да ћу се моћи безбедно вратити мислима кад се састанак заврши и оне неће бити заборављене.

5. Пронађите своју личну музику за продуктивност

Ако слушам музику са текстовима, не могу да се усредсредим на оно што радим и на крају само запевам. Иако уживам, схватио сам да музика са текстовима није корисна за мој фокус.

Уместо тога, када сам на послу или треба да се фокусирам на нешто друго осим на импровизоване караоке, слушам музику која нема текстове.

За мене је направљен свет разлике. Могу да свирам епску оркестралну музику ако желим да осећам као да освајам свет са свог канцеларијског стола - и да останем на задатку.

6. Кафа, кафа и још кафе

Ако ништа друго не иде, понекад је најбоља ствар која ће вам помоћи шоља кафе.

Много је истраживања која показују да кофеин различито утиче на АДХД мозак и помаже им да се више концентришу. У ствари, моја интензивна веза са кофеином је управо онако како ми је дијагностикована АДХД!

Надамо се да ће вам неки од ових трикова помоћи следећи пут када не будете у могућности да се усредсредите на посао, у школу или било где другде.

На крају, радите оно што вам најбоље одговара и не бојте се да комбинујете хаковање или развијте сопствене трикове.

Неррис је режисер из Лос Ангелеса који је последњу годину провео истражујући своје новооткривене (често опречне) дијагнозе АДХД-а и депресије. Волео би да попије кафу са вама.