Кисеонична вода је релативно нов функционални водени производ којем се додаје кисеоник током процеса конзервисања или флаширања.
Тврди се да додат кисеоник пружа здравствене користи, укључујући помоћ у опоравку током вежбања, избацивање токсина из тела и побољшање метаболизма алкохола. Међутим, докази који подржавају ове бенефиције су ограничени.
Иако је кисеоничка вода нискокалорична, не садржи значајне хранљиве састојке. Такође су доступни различити брендови, од којих неки садрже додатне састојке, попут кофеина, електролита, екстракта конопље и заслађивача.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о води са кисеоником.
Потенцијалне користи
Иако су студије о кисеоничној води ограничене, неки наговештавају да она може донети неке користи.
Може побољшати клиренс лактата
Током вежбања умереног до високог интензитета дуже од 10 секунди, ваше тело производи лактат као нуспродукт производње енергије.
Како се лактат акумулира, долази до одговарајућег повећања киселости мишића, што може проузроковати умор мишића ако се неконтролисано. Стога, чишћење лактата и киселост мишића постаје важно током континуираног вежбања.
Студија на 25 обучених тркача открила је да се уклањање лактата након вежбања побољшало код оних који су пили кисеоничну воду током тренинга. С тим у вези, нису забележена друга побољшања у перформансама вежбања.
С обзиром да је ово само једна студија, потребно је више истраживања. Ипак, ако сте спортиста високе издржљивости, кисеонична вода можда вреди покушати.
Може појачати метаболизам алкохола
Друга предложена предност пијења оксигениране воде је њена способност да појача метаболизам алкохола.
Када конзумирате алкохол, он се апсорбује кроз стомак и танко црево. Затим се транспортује у јетру, где се метаболише низом реакција које захтевају велике количине кисеоника.
Због тога један од нежељених ефеката метаболизма алкохола може бити дефицит кисеоника у јетри.
Једна студија која се бавила метаболизмом алкохола код 15 здравих мушкараца открила је да растворени кисеоник у пићима може убрзати смањење садржаја алкохола у крви након конзумирања великих количина алкохола.
С тим у вези, потребна су даља истраживања како би се утврдила способност кисеоничне воде да појача метаболизам алкохола.
Може вам помоћи да задовољите потребе за хидратацијом
На страну и друге потенцијалне користи, вода са кисеоником вам једноставно може помоћи да испуните дневне потребе за хидратацијом.
Уобичајено правило када је у питању унос воде је да пијете најмање осам чаша од 8 унци (око 2 литре) дневно.
С обзиром на то да ваше тело садржи око 60% воде, одговарајућа хидратација је важна за различите процесе, укључујући регулацију температуре, одржавање крвног притиска и правилну функцију мозга.
Укључивање кисеоничне воде као део дневног уноса течности може вам помоћи да задовољите своје потребе.
РезимеИако су докази који подржавају благодати кисеоничне воде ограничени, неке студије сугеришу да помаже у уклањању лактата током вежбања и појачава метаболизам алкохола. Поред тога, може вам помоћи да подмирите дневне потребе за течношћу.
Предострожности и недостаци
Иако је кисеонична вода углавном сигурна за конзумирање, постоји неколико мера предострожности које треба предузети приликом пијења.
Слично водоник-пероксиду
Кисеонична вода слична је водоник-пероксиду, уобичајеном антисептичком средству.
Обе течности су облици кисеоничне воде, мада у водоник-пероксиду постоји веза између два молекула кисеоника. С друге стране, кисеонична вода је једноставно кисеоник растворен у води, што је сигурно за пиће.
Водоник-пероксид - без обзира на то да ли је хранљив или медицински - није безбедан за пиће, а уношење чак и малих количина може проузроковати озбиљне нежељене ефекте попут мучнине, повраћања, болова у трбуху, болова у грлу и унутрашњих крварења
Због тога је важно уносити само кисеоничну воду која је намењена за људску употребу и која се налази у одељку за пиће у продавници.
Мора се одмах потрошити
Као што газирана вода временом губи карбонизацију, тако и кисеонична вода може брзо изгубити кисеоник када се отвори.
Из тог разлога већина произвођача препоручује да се вода са кисеоником потроши у року од 30 минута од отварања како би се повећала количина кисеоника коју унесете.
Поред тога, већина кисеоничне воде долази упакована у лименке, што чини брзу потрошњу посебно важном, јер се посуда не може поново запечатити.
Недостатак података о његовој употреби
Иако се међу онима у заједницама за исхрану и фитнес пуно говори о кисеоничној води, висококвалитетна истраживања о њеним предностима и даље су ретка.
Треба одговорити на неколико питања, попут тога колико се добро кисеоник апсорбује у цревима и колико се добро раствара у води.
Штавише, неки тврде да напитак може побољшати квалитет коже и косе, али ниједна студија то не подржава.
Док научна истраживања не одговоре на оваква питања, тешко је утврдити да ли кисеонична вода нуди здравствене користи осим оних повезаних са уобичајеном водом.
РезимеИако је кисеонична вода углавном безбедна, нема довољно података о њеним потенцијалним користима. Када пијете кисеоничну воду, то треба да урадите брзо након отварања како бисте максимизовали гутање кисеоника.
Када га користити
Кисеоничка вода се обично користи као напитак после тренинга, мада се може конзумирати у било ком тренутку.
Неки брендови укључују и друге састојке, попут кофеина, електролита и екстракта конопље, који је познат и као канабидиол (ЦБД).
Сорте са кофеином могу функционисати као пиће пред тренинг, јер је доказано да кофеин побољшава перформансе вежбања. С друге стране, кофеин неким људима такође може ометати сан. Као такав, не би га требало конзумирати близу спавања.
Електролити додани неким сортама могу поспешити хидратацију када се конзумирају око вежбања умереног до високог интензитета.
На крају, рана истраживања сугеришу да ЦБД може да ублажи хронични бол и анксиозност у дозама од најмање 15 мг по порцији - иако већина кисеоничних вода садржи 10 мг или мање.
Можете пити кисеоничну воду пре или после вежбања или једноставно као редовни напитак током дана уместо или поред редовне воде.
РезимеИако се вода са кисеоником може користити током дана, већина је одлучује да је конзумира у окружењу како би максимализирала своје потенцијалне користи.
У поређењу са другим врстама функционалне воде
Тешко је упоређивати кисеоничну воду са другим врстама функционалне воде, јер се њихови састојци разликују.
Остале популарне функционалне воде укључују алкалну, кофеинску, антиоксидативну, протеинску и хлорофилну. Осим протеинске воде, сви они имају минималне податке који поткрепљују њихову ефикасност.
Функционалне воде, укључујући кисеоничну воду, могу вам помоћи да задовољите своје потребе за хидратацијом, мада треба пажљиво прочитати етикете са хранљивим материјама.
Иако није функционална вода, газирана вода се често упоређује са кисеоничном водом због своје гасовите природе.
Разлика је у томе што мехурићи у газираној води потичу од раствореног угљен-диоксида, док мехурићи у кисеоничној води потичу од раствореног кисеоника. То резултира сличним осећајем у устима, мада је кисеонична вода обично мало мање мехурића.
РезимеКисеонична вода је једна од многих врста функционалних вода на тржишту, од којих свака садржи различите састојке који промовишу одређене здравствене бенефиције.
Доња граница
Кисеонична вода је популаран напитак којем се додаје кисеоник током обраде.
Ограничене студије сугеришу да може побољшати клиренс лактата током вежбања и побољшати метаболизам алкохола.
Остале здравствене тврдње о води са кисеоником немају довољно података који би их поткрепили.
С тим у вези, кисеонична вода може бити укључена у хранљиву исхрану, мада се - осим својих хидратантних својстава - на њу не би требало ослањати у било какве посебне здравствене бенефиције.
