Преглед
Једно од питања које ће се вероватно појавити у било којој групи мајки које доје је мала залиха млека. Једном када се тема покрене, често су брзи за петама предлози како повећати производњу мајчиног млека. То може укључивати храну, биље, па чак и лекове на рецепт.
Сви ови се квалификују за галактагоге. Реч „галактагоги“ потиче од грчког „галацта“, што значи млеко.
Иако галактагог неће сам повећати вашу залиху млека, и то нимало ако не дојите или редовно пумпате, неким женама ће можда бити корисне.
Нема медицинских доказа да су било које галактагоге, осим малог броја фармацеутских опција, заиста ефикасне у повећању мајчиног млека. Ипак, многе жене ће вам рећи да су им одређене намирнице донекле помогле.
Пре него што пробате галактагогу
Ако сте забринути за своју залиху млека, први корак је да контактирате овлашћеног саветника за лактацију или некога из локалног поглавља заговарачке групе Ла Лецхе Леагуе Интернатионал (ЛЛЛИ).
Може се испоставити да се непотребно бринете и да су вам и залихе млека и беба сасвим у реду. Ако вам је залиха ниска, саветник за лактацију моћи ће да да препоруке за побољшање производње.
То може укључивати:
- контакт коже са кожом, који ће ослободити пролактин и стимулисати окситоцин, два хормона који могу помоћи у производњи млека
- компресија дојке, метода нежног стискања дојке док негујете да подстакнете млечне жлезде да пусте више млека
- угодно позиционирање током дојења
- често храњење или редовне сесије пумпања
Већина жена ће открити да су ове методе довољне за побољшање производње млека.
Такође је важно избегавати навике и понашања која могу спречити снабдевање млеком, као што су:
- ношење грудњака, врхова или праћки које вам прејако вежу дојке
- коришћење одређених лекова за алергије, као што су дифенхидрамин (Бенадрил) или цетиризин (Зиртец)
- пушење
Ваша дијета за дојење
Према ЛЛЛИ, дојиљама нису потребне посебне дијете за производњу млека за своје бебе. Уместо да бринете о укључивању одређене хране, Ла Лецхе саветује да се придржавате здраве и разумне дијете.
Покушајте да укључите:
- свеже воће и поврће
- разноврсна цела зрна
- извори протеина из животиња и биљака
- висококвалитетне масти
Како се то догађа, неке од намирница за које се верује да су галактагози уклапају се у здраву исхрану. Иако постоји мало медицинских доказа који поткрепљују идеју да било која појединачна храна може да подстакне производњу млека, ову храну често препоручује једна дојиља.
11 воћа и поврћа за пробати
Додајте било који од хранљивих производа наведених у наставку у вашу исхрану.
1–3. Јам, цвекла и шаргарепа
Бета каротен у овом црвеном и наранџастом поврћу важан је за производњу мајчиног млека. Јам, цвекла и шаргарепа имају додатну предност у снабдевању гвожђем и минералима.
4–8. Тамно, лиснато зеленило
Тамно, лиснато зелено поврће је предиван извор важних ензима, витамина и минерала. Покушајте да укључите:
- кељ
- рукола
- спанаћ
- Блитва
- кељу
Ово зеленило такође испоручује једињење фитоестроген, које може подржати лактацију.
9. Зелена папаја
Овај галактагог је цењен у Азији због својих ензима, витамина и минерала. То је посебно добар извор витамина А и витамина Ц.
Једно мало воће садржи скоро 100 милиграма (мг) витамина Ц. За жене које доје, препоручени додатак витамина Ц у исхрани је само 115 до 120 мг дневно.
Имајте на уму да је зелена папаја незрело воће. Мора се динстати док не постане довољно мекано за јело.
10–11. Семе коморача и коморача
Сматра се да семе коморача повећава производњу млека. Поврће, које се може јести сирово или кувано, такође може помоћи. Откријте друге благодати коморача.
12 других намирница које треба пробати
Житарице, орашасти плодови и махунарке могу довести до повећања мајчиног млека.
1–4. Зрна
Поред својих цењених антибиотичких и противупалних својстава, овас је добро позната храна за удобност. Сматра се да једење нечега што је повезано са удобношћу може проузроковати да женско тело ослобађа окситоцин, хормон који је укључен у производњу млека.
Остала зрна која могу функционисати као могућа галактагога укључују просо, смеђи пиринач и јечам.
5–6. Сланутак и сочиво
Махунарке, попут леблебија и сочива, одавно се рекламирају због својстава да појачавају млеко.
7. Пивски квасац
Познат и као нутритивни квасац, пивски квасац је добар извор протеина и гвожђа. Такође садржи фитоестрогене, који могу помоћи у здрављу и дојењу ткива дојке.
8–10. Нутс
Верује се да сирови орашасти плодови, укључујући индијски орах, ораси и макадамију, подржавају производњу млека.
11. Семе сезама
Још једна азијска галактагога, семе сезама су вегански извор калцијума. Црно или светло семе сусама ће деловати, као и тахини, кремаста верзија семена.
12. Колачићи за лактацију
Рецепти за колачиће за лактацију често комбинују ланено семе, пивски квасац, јечам и друге наводне састојке за појачавање млека како би добили укусну посластицу.
Биљни галактагози
Неки од најпознатијих и анегдотски најефикаснијих галактагога су биљни. Верује се да десетине биљака повећавају мајчино млеко за дојиље.
Многе од ових биљака стимулишу раст млечних жлезда, као и пружају хормоналну подршку. Пискавица, једна од најпознатијих галактагога, блискоисточни је зачин. Коприва, благословљена чичка и ђумбир су друге популарне биљке за које се сматра да побољшавају производњу млека.
Имајте на уму да узимање одређених биљака током дојења може имати негативне ефекте. Пре него што их додате у своју исхрану у нади да ћете повећати залихе млека, важно је да се консултујете са својим лекаром.
За понети
Доследно дојење бебе је најбољи начин да повећате количину млека. Није поуздано доказано да било која храна или зачинско биље повећавају производњу млека. Међутим, већина горе наведених намирница је хранљива и безбедна за додавање свакодневној исхрани.
Пре него што додате одређене галактагоге у своју исхрану, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром.
Јессица је писац и уредник више од 10 година. Након рођења првог сина, напустила је посао оглашавања да би започела слободни посао. Данас она пише, уређује и саветује велику групу сталних и растућих клијената као мајка четворо деце која ради код куће, стиснувши споредну свирку као фитнес ко-директор за академију борилачких вештина. Између свог ужурбаног кућног живота и мешавине клијената из различитих индустрија - попут сталног веслања, енергетских плочица, индустријских некретнина и још много тога - Јессици никад не досади.
